برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية ،يقدم لك موقع الساعة أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية، وحساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن، وحساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن، واحتساب السعرات الحرارية لوزارة الصحة، وحساب السعرات بالجرام، وأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية. ، وسعرات حرارية لتفقد 10 كيلوغرامات، حيث يبحث الكثير من الناس عن طرق فعالة للحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال مراقبة وجباتهم اليومية وتحديد ما إذا كانت السعرات الحرارية مرتفعة أم منخفضة، وعلى الرغم من وجود العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية، فإن بعض الناس يشعرون بالملل من ذلك. هو – هي. عن طريق عدهم يدويًا، لأن يستغرق الكثير من الوقت كل يوم، لذلك نقدم اليوم في مقال آخر أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية.
برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية
يتيح لك حساب السعرات الحرارية وضع خطة جيدة لفقدان الوزن إذا كنت ترغب في ذلك، وبما أن حساب السعرات الحرارية في الطعام له فوائد عديدة، فقد تم إطلاق عدد كبير من التطبيقات لحساب السعرات الحرارية في الطعام بسهولة، وفيما يلي سنلقي نظرة على أفضل برنامج عد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.
برنامج عد السعرات الحرارية لوجباتك اليومية
المسار – لقطة شاشة عداد السعرات الحرارية من Google Play
- يعد هذا البرنامج أحد أفضل تطبيقات تتبع اللياقة المصممة للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android. ميزة هذا التطبيق أنه تم تطويره من قبل فريق من خبراء التغذية.
- يتيح لك هذا التطبيق تسجيل جميع الأطعمة التي تتناولها.يمكنك أيضًا استخدام هذا التطبيق لتتبع إجمالي العناصر الغذائية، والتمارين الرياضية، وإدارة الوزن، والسعرات الحرارية، واستهلاك الماء، والمزيد. يمكنك تنزيل التطبيق
لقطة شاشة لـ Fooducate من Google Play
- إذا كنت تريد التعرف على تخطيط النظام الغذائي ومقارنة الأطعمة المختلفة، فلا داعي للقلق، فهذا التطبيق يمكن أن يساعدك، سيكون Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter هو أفضل تطبيق عداد السعرات الحرارية بالنسبة لك لأنه يحتوي على قاعدة بيانات غنية وسهل الاستخدام. واجهه المستخدم.
- يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة للطعام تحتوي على أكثر من 250000 منتج، يمكنك استخدام ماسح الباركود الخاص بالتطبيق لمسح منتجاتك، بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا خيار تتبع الطعام الذي يسمح لك بالتخطيط للوجبات الصحية المناسبة. يمكنك تنزيل التطبيق
تطبيق صديقي للياقة البدنية
- هذا هو أفضل آلة حاسبة للسعرات الحرارية لنظامي Android و iPhone تم تطويره بواسطة MyFitnessPal Inc. هذا تطبيق لياقة كامل يمكنك استخدامه لتتبع السعرات الحرارية أو عدها. يحتوي هذا التطبيق الرائع لحساب السعرات الحرارية على قاعدة بيانات لأكثر من 14 مليون نوع مختلف من الأطعمة.
- باستخدام أدوات مبتكرة مثل مسح الطعام، سجل وجباتك في يوميات طعامك بشكل أسرع من أي وقت مضى، ما عليك سوى استخدام كاميرا هاتفك وبفضل الذكاء الاصطناعي، يتم التعرف على منتجك دون الحاجة إلى كتابة اسمه.يوفر البرنامج أيضًا 150 نشاطًا رياضيًا لمرافقة طوال حياتك الصحية، سواء من حيث التغذية واللياقة البدنية. يمكنك تنزيل التطبيق
عالجني
- هذا تطبيق لياقة بدنية Android كامل مع نصائح لفقدان الوزن وخطط النظام الغذائي والمدربين الشخصيين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على عداد للسعرات الحرارية يساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل إنقاص الوزن والحصول على الشكل بسرعة.
- يوفر لك التطبيق متتبعًا للنوم ومتعقبًا للتمارين الرياضية ومتعقب فقدان الوزن ومتعقب السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية.
- إنه أول خبير تغذية يعمل بالذكاء الاصطناعي في العالم استنادًا إلى أكثر من 200 مليون سجل للطعام وصالة الألعاب الرياضية. يمكنك تنزيل التطبيق
ما هو حساب السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الوزن
سألنا استشاري السمنة والنحافة الدكتور أحمد الثايح من القاهرة فأجاب “معادلة ميلفين سانت هي أدق حساب للسعرات الحرارية اليومية وهي معتمدة من قبل خبراء التغذية حول العالم لأنها توفر الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للعمل. . الوظائف الأساسية وتحسب كالتالي
- حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن عند الذكور 10 × الوزن (بالكيلوجرام) + 6.25 × الارتفاع (بالسنتيمتر) – 5 × العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن للنساء 10 × الوزن “بالكيلوجرام” + 6.25 × الارتفاع “بالسنتيمتر” – 5 × العمر – 161.
- بعد ذلك يتم حساب السعرات الحرارية بضرب ناتج المعادلات السابقة في معامل النشاط البدني.
- السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وفقا للدكتور أحمد، “هو عدد السعرات الحرارية التي يتحقق فيها التوازن بين الطاقة التي تدخل الجسم والطاقة المستهلكة.
- ويتحقق ذلك من خلال النظم الغذائية والتغذية الصحية التي يصفها الطبيب المختص لكل شخص بما يتناسب مع طبيعة جسمه وحالته الصحية.
حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن
يمكننا حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام صيغ معينة أو من خلال مواقع الويب المتخصصة، حيث يتطلب ذلك مزيدًا من المعلومات، مثل العمر والنشاط البدني خلال اليوم. فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
- تناول 3 وجبات في اليوم، ولا تتخطي الوجبات، ولا تشرب السوائل قبل الوجبات، لأنها تزيد من الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية إلى الجسم.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل السلمون والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والبطاطا الحلوة، فهي كلها أطعمة صحية ذات قيمة غذائية عالية، وفي نفس الوقت غنية بالسعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل سريع وصحي. .
- وتجدر الإشارة إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن من البروتينات وعدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب الأضرار التي قد تنجم عن ذلك.
- ممارسة الرياضة البدنية، وخاصة الرياضات القوية ورفع الأثقال.
- إضافة البروتينات إلى جميع الوجبات، حيث تساعد في تحويل الدهون إلى عضلات، مما يزيد الوزن بطريقة صحية. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
ما حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة
يتم احتساب السعرات الحرارية بناءً على بيانات وزارة الصحة والطول والعمر ونوع النشاط البدني اليومي. تحتوي هذه الآلة الحاسبة أيضًا على إرشادات عامة. يتم احتساب السعرات الحرارية على النحو التالي
- الانتقال المباشر إلى حاسبة السعرات الحرارية عبر رابط وزارة الصحة السعودية “” تحديد الجنس (ذكر / أنثى).
- اكتب وزنك بالكيلوجرام في المربع المخصص له، أدخل طولك بالسنتيمتر في المربع المخصص له، ثم اكتب عمرك في المربع المخصص له.
- اختر مستوى نشاطك البدني من الخيارات المتاحة غير مقيد أو مستقر أو مستقر.
- نشاط خفيف (1-3) مرات في الأسبوع.
- نشاط معتدل (3-5 مرات في الأسبوع)، نشاط قوي جدًا (6-7) مرات في الأسبوع، نشاط عالي جدًا أو تمرين شاق.
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
إن معرفة عدد السعرات الحرارية أمر مهم للغاية، ولكن الأهم من ذلك هو معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام، وإليك الطريقة
- نحتاج إلى معرفة المكونات والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام بدقة، ويمكن تصنيف عدد السعرات الحرارية في كل مكون أو منتج على النحو التالي الكربوهيدرات عدد السعرات الحرارية 4 سعرات حرارية / جرام.
- البروتينات عدد السعرات الحرارية 4 سعرات حرارية / جرام والدهون 9 سعرات حرارية / جرام. تسرد ملصقات التغذية مكونات الطعام مع عدد جرامات كل مكون غذائي.
- يمكن بعد ذلك حساب السعرات الحرارية بضرب عدد الجرامات في عدد السعرات الحرارية لكل جرام من الطعام المدرج على الملصق.
- إذا كانت المعلومات الموجودة على الملصق خاصة بكل حصة وأردنا معرفة عدد الجرامات في المنتج بأكمله، فإننا نضرب عدد الحصص في عدد جرامات كل مكون في حصة واحدة.
ما هو أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في المقام الأول هي
- اضرب وزنك الحالي في 15، وهو عدد السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم المطلوب للحفاظ على وزنك الحالي إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل. يعني النشاط المعتدل 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا في شكل تمرين، مثل مثل المشي بخطى سريعة أو صعود السلالم.
- إذا كان عمرك 150 سنة ووزنك 70 كجم وتحتاج إلى خسارة حوالي 6 كجم من وزنك من أجل العودة إلى وزن صحي، يجب عليك مضاعفة الوزن 70 كجم في 15، ستحصل على 1050 وهو الرقم من السعرات الحرارية. أنت بحاجة إلى يوم واحد للحفاظ على وزنك الحالي.
- وإذا كنت تخطط لإنقاص وزنك، فستحتاج إلى الحصول على أقل من هذا المبلغ. على سبيل المثال، من أجل خسارة أقل من كيلوغرام، وهو ما يعتبره الخبراء آمنًا، يجب أن يوفر تناول الطعام 500-1000 سعرة حرارية أقل من إجمالي السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.
- إذا كنت بحاجة إلى 2325 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي، فقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1325-1825، ولكن إذا لم تكن الرياضة مناسبة، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط في يومك حتى تفقد رطلًا واحدًا على الأقل في الأسبوع. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم الأيام وخفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية على الأقل.
- ومع ذلك، فإن استهلاك أقل من 1200 سعر حراري في اليوم للنساء أو 1500 سعرة حرارية في اليوم للرجال يجب أن يتم فقط تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية، وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يعرض صحتك للخطر.
السعرات الحرارية لتفقد 10 كجم
يتساءل الكثير من الناس عن المدة التي يستغرقها فقدان 10 كيلوغرامات حيث أن هناك العديد من الحميات الغذائية التي اتبعها الكثير من الناس ولكنهم لم يحققوا أي نتائج ولذلك يقعون في اليأس واليأس ثم يعودون إلى عاداتهم الخاطئة مرة أخرى في الطعام، وهذا يسبب الكثير من المشاكل الصحية على جزء من الجسم.
- أظهرت العديد من الدراسات والدراسات العلمية أن فقدان الوزن البطيء أفضل من فقدان الوزن المفاجئ بحيث لا يزيد وزن الجسم مرة أخرى ويعود إلى وزنه السابق، لذلك يفضل لمن يريد إنقاص وزنه اتباع نهج مناسب. واتباع نظام غذائي متوازن، بحيث يصبح فيما بعد أسلوب حياته. ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً، خاصة إذا كنت تخسر حوالي 2 كجم في الأسبوع.
- ولكن قد يكون من الصعب على الشخص فقدان وحرق السعرات الحرارية، حيث يستغرق ذلك وقتًا طويلاً، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار.
- ويفضل أيضًا القيام ببعض التمارين مثل المشي والجري وغيرها من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- وبالتالي، مع اتباع نظام غذائي متوازن، يجب أن يفقد الشخص حوالي 500 سعر حراري يوميًا إذا أراد أن يفقد 10 كجم من وزنه، حيث يستغرق الأمر من 5 إلى 10 أسابيع حتى يصل إلى المطلوب.
في الختام ، قد وصلنا الى نهاية مقالنا هذا و تعرفنا على برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية ، و السعرات الحرارية لتفقد 10 كجم ، و نتمنى ان يكون قد نال اعجابكم.