برنامج تخفيف الوزن والتخلص من دهون الجسم في أسبوع، حيث أن البرامج الغذائية من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة، ومن خلال السطور التالية سنقدم لكم مع افضل برنامج لانقاص الوزن الزائد في فترة وجيزة جدا.
برنامج تخفيف الوزن والتخلص من دهون الجسم في أسبوع
نقدم لكم برنامج التخلص من الوزن الزائد وتقليله والذي يتم اتباعه لمدة أسبوع كامل ويمكن تكرار البرنامج مرة ثانية وبعدها يجب أخذ فترة قصيرة ومن ثم تكراره مرة أخرى، و طريقة البرنامج في الخطوات التالية:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤخذ بيضتان مسلوقتان جيدًا.
- يؤخذ بجانبهم صحن متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة بدون زيت.
- كما يؤخذ ربع رغيف الخبز الأسمر المحلي.
غداء
- يتم أخذ قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والملح في هذه الوجبة.
- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة بدون زيت.
وجبة عشاء
- يشمل العشاء قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق ولكن بدون دهون.
- خذ عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ بيضتين مسلوقتين.
- قطعة مرتديلا.
- ربع رغيف خبز أسمر.
- يُسمح بتناول طبق من السلطة الخضراء ولكن دون إضافة طماطم إليه.
غداء
- خذ قطعة من لحم الدجاج التي يتم إخراجها من الجلد والعظام وتشوى بدون زيت.
- يؤكل طبق من سلطة خضراء متنوعة.
- كما يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي مباشرة بعد الأكل.
وجبة عشاء
- تؤخذ بيضتان مسلوقتان.
- يؤخذ ربع رغيف خبز أسمر، وبجانبه طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تناول ربع رغيف الخبز البلدي الأسمر فقط.
- بجانبها، خذ مرتديلا أو بيضتان مسلوقتان.
- يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون جزر.
غداء
- أما الغداء فهو يشمل أخذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض بشرط أن تكون خالية من الملح والدهون.
- تناول ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة عشاء
- قطعة واحدة من اللحم المشوي تؤخذ لتلك الوجبة بدون زيوت أو دهون.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تؤخذ بيضتان مسلوقتان جيدًا.
- خذ ربع رغيف خبز بلدي بني.
- يُسمح أيضًا بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء، ولكن مع مراعاة عدم إضافة الطماطم والجزر إليها.
غداء
- طبق كبير مأخوذ من خليط الفواكه.
وجبة عشاء
- خذ علبة واحدة من علب التونة، لكن ضع في اعتبارك أنها مصفاة من الزيت.
- يجب عليك أيضًا تناول علبة زبادي خالي من الدسم.
- يمكنك إضافة ملعقة من بذور الكتان إلى الزبادي إذا رغبت في ذلك.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- خذ بيضتين مسلوقتين.
- كما يؤخذ ربع رغيف الخبز الأسمر.
- يُسمح أيضًا باستخدام مرتديلا في نفس الوجبة.
- يمكنك أيضًا تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
غداء
- يشمل الغداء طبقًا كبيرًا من الخضار المقلية لتلك الوجبة.
وجبة عشاء
- أما بالنسبة لتلك الوجبة فيمكنك تناول علبة تونة مصفاة من الزيت.
- يمكن استبدال التونة بقطعة من السمك المشوي.
- من الممكن أيضًا تناول طبق كبير من السلطات الخضراء المختلفة، لكن لا تضيف إليه الزيت أو الملح.
اليوم السادس
وجبة افطار
- يؤكل ربع رغيف الخبز المحلي الأسمر.
- يُسمح بتناول طبق كبير من الخضار الطازجة المختلفة مثل الخس والخيار والجرجير، لكن لا يجوز تناول الطماطم أو الجزر في تلك الوجبة.
- يتم أيضًا تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا لتناول الإفطار.
غداء
- خذ شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو زيوت.
- لا يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء إلا بدون إضافة الزيت إليها.
وجبة عشاء
- أما العشاء فهو تناول شريحة من الدجاج أو اللحم وهي مشوية أو مسلوقة مع مراعاة خلوها من الجلد والزيوت.
- خذ طبق كبير من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت إليها.
اليوم السابع
وجبة افطار
- يشمل تناول بيضتين مسلوقتين.
- كما يؤخذ بجانب البيض ربع رغيف خبز بني.
- يسمح بتناول طبق من الخضار الطازجة مثل الخس والخيار والبقدونس.
غداء
- يتم تناول طبق كبير من السلطات المختلفة بدون إضافة زيت أو ملح.
- كما يؤخذ اللحم بمعدل شريحة واحدة ويشوى.
وجبة عشاء
- تناول شريحة لحم أو دجاج أو ديك رومي لكنها مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
- يجوز تناول طبق سلطة خضراء بدون زيوت.