برنامج تخسيس الوزن الزائد سريع ومجرب، من الأمور التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن، حيث تعد هذه الزيادة من أبرز المشكلات الصحية التي ينتج عنها مشاكل أخرى، وهناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن.
برنامج تخسيس الوزن الزائد سريع ومجرب
نقدم لكم برنامج إنقاص وزن الجسم الدهني، والذي يعمل على خسارة أكثر من أربعة كيلوغرامات في أسبوع واحد، وهو من الأنظمة القاسية التي يمكن اتباعها أيضًا للتخلص من دهون البطن والأرداف وبعض أنواع مختلفة مناطق الجسم، ويتم اتباع البرنامج بهذه الطريقة:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- تؤخذ بيضة واحدة فقط مسلوقة.
- خذ كوبًا واحدًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
غداء
- يؤكل طبق صغير من السلطة الخضراء.
- بجانبه يؤخذ ربع الدجاج المطبوخ على طريقة الشواء.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا فقط من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا بدون زيت.
- تناول ربع رغيف الخبز الأسمر فقط.
- كما يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- يُسمح بتناول ثمرة واحدة فقط من أي نوع حسب الرغبة.
غداء
- تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق بدون زيوت.
- يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المشكلة بدون زيت.
- تؤكل أربع ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة.
وجبة عشاء
- تؤكل بيضة مسلوقة واحدة فقط.
- يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تؤخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- يُسمح بأخذ ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- يمكنك أيضًا تناول شريحة واحدة من شرائح الديك الرومي المدخن.
غداء
- تؤخذ أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
- يسمح بتناول شريحتين من الديك الرومي المدخن معها.
- طبق كبير يؤخذ من السلطة الخضراء.
وجبة عشاء
- خذ ربع رغيف خبز القمح.
- تناول واحدة من البيض المسلوق.
- يمكنك أن تأكل طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تؤخذ أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع مراعاة عدم إضافة زيت أو ملح إليها.
- تؤخذ أيضًا أربع ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض، أو الجبن القريش بدون ملح مضاف.
- تناول ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح.
غداء
- خذ أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق بدون زيت.
- تناول طبق متوسط من الخضار المقلية.
- يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
وجبة عشاء
- خذ شريحة من لحم الديك الرومي.
- تؤكل معها شريحتان فقط من الخبز المحمص.
- يمكنك أيضًا تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يشمل الإفطار تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
- يؤخذ كوب واحد من الشاي بدون سكر مضاف.
غداء
- يتضمن أخذ سمكة واحدة متوسطة الحجم من السمك المشوي.
- يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة بجانبه.
وجبة عشاء
- أما بالنسبة للعشاء، فتؤكل أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
- يؤخذ بجانبه شريحتان فقط من الخبز المحمص البني للوجبة الغذائية.
- يؤكل أيضا كوب واحد من اللبن، لكنه خالي من الدسم.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- كما يؤخذ بجانب ملعقة كبيرة من المربى حسب رغبة النكهة المفضلة.
غداء
- تؤخذ نصف دجاجة في هذه الوجبة، لكن بدون جلد، ويفضل أن تكون مشوية أيضاً.
- طبق كبير مأخوذ من سلطة خضراء مشكلة.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم على العشاء.
- يُسمح بإضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض إليها أو تناولها بمفردها في نفس الوجبة.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تؤخذ على تلك الوجبة واحدة فقط من البيض المسلوق.
- تؤخذ تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
- كما يؤخذ ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح.
غداء
- خذ أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة فقط ولا تضاف إليها صلصة.
- يؤكل طبق متوسط الحجم من مختلف السلطات الخضراء، ولكن بدون إضافة الزيت أو الملح.
وجبة عشاء
- أما عشاء ذلك اليوم فهو يشمل تناول بيضة واحدة مسلوقة.
- تناول قطعة واحدة فقط من الخبز المحمص من النظام الغذائي.