اهم فوائد وطريقة رجيم البروتين البروتين دايت، تحتوي البروتينات على نسبة عالية من الكيتونات التي تسبب فقدان الشهية، مما يجعل الشخص يأكل كميات قليلة لفترات طويلة. تساعد حمية البروتين على إنقاص الوزن بطريقة سريعة، حيث تمكنك من الوصول إلى الوزن المثالي، وفي غضون أسبوعين تجد النتيجة ملحوظة.
ومن خلال مقال اليوم على الساعه، سنتعرف على نظام البروتين الغذائي وفوائده وكيفية اتباعه.
اهم فوائد وطريقة رجيم البروتين البروتين دايت
يعمل نظام البروتين الغذائي على خفض نسبة الكوليسترول مما يقي القلب من الأمراض. هو نظام يقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم والاعتماد على البروتين، فيعمل الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة فيه للحصول على الطاقة اللازمة لنشاطه.
هناك العديد من الأنظمة العلاجية المرتبطة بنظام غذائي البروتين، بما في ذلك:
الطلب الأول
عند اتباع هذا النظام يرجى شرب كوبين من الماء على معدة فارغة قبل تناول الفطور كحد أدنى وأيضاً قبل أي وجبة حتى لا تأكل كثيراً. يتحكم الماء في شهيتك، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع.
اليوم الأول
الفطور: طبق به أربع ملاعق من الفول بدون زيت أو دهن + كوب زبادي منزوع الدسم.
الشراب: فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + كوب حليب الصويا.
العشاء: قطعة جبن قريش بدون زيت + طبق به أربع ملاعق فول بدون دهن.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
المشروب: كوب شاي أخضر.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء.
العشاء: قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الفطور: طبق به أربع ملاعق فاصوليا + كوب حليب الصويا.
– الشراب: كوب قرفة وزنجبيل بدون سكر.
الغداء: قطعة لحم مشوية + سلطة متنوعة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خيار.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
الغداء: شريحتان من صدر الدجاج المشوي + طبق سلطة.
الشراب: فنجان قهوة بدون إضافة لبن أو سكر.
العشاء: كوب حليب الصويا + حبتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
الغداء: سمك مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراء.
الشراب: كوب عصير برتقال بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب حليب الصويا.
اليوم السادس
الإفطار: أربع ملاعق فاصوليا + بيضة مسلوقة.
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + شوربة خضار بدون دهن.
المشروب: كوب شاي أخضر.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
اليوم السابع
الفطور: قطعة جبن + بيضة مسلوقة.
الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة.
الشراب: كوب نعناع.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
نصائح النظام
* عند اتباع هذا النظام، إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، يجب عليك شرب الماء، أو تناول الزبادي الخفيف، مما يجعلك تشعر بالشبع دون خلل في النظام.
* يجب أيضا شرب كوبين من الماء قبل النوم، وعدم تأخير العشاء، فهي أسوأ عادات الأكل، ثم الذهاب للنوم مباشرة، فهذا يفقد الجهاز الهضمي قدرته على الهضم، مما يجعله مضطربًا، ويزيد. وزن.
النظام الثاني
يجعلك هذا النظام الغذائي تأكل حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا.
اليوم الأول
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كمثرى.
الغداء: قطعة لحم مشوية + قطع كوسة مشوية + سلطة.
العشاء: قطعة جبن + سلطة أفوكادو.
اليوم الثاني
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + شوفان.
الغداء: قطعة دجاج مشوية بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خوخ او برتقالة.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب الصويا أو حليب جوز الهند + حبتان فراولة.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
العشاء: قطعة جبن + قطعتين خيار.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: ستيك مشوي + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبة خوخ.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة جبن خفيف + تفاحة.
الغداء: شرائح دجاج + كوب زبادي خفيف.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خيار + تفاحة.
اليوم السادس
الفطور: طبق من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء: طبق به أربع ملاعق فاصوليا + خس.
اليوم السابع
الفطور: ثلاث بيضات مسلوقة + طبق خضار (خيار – خس – طماطم)
الغداء: طبق خضار سوتيه + كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء: كوب حليب جوز الهند + توت.
فوائد النظام الغذائي للبروتين
- يعمل على تقوية العضلات، وكذلك زيادة حجمها وخاصة عند ممارسة الرياضة معه.
- كما أنه يقوي العظام، ويقويها، خاصة في الشيخوخة والشيخوخة.
- زيادة التمثيل الغذائي، وكذلك التحكم في الشهية، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- حماية الجسم من أمراض الجهاز الهضمي والقلب والسكري.
- تقوية جهاز المناعة مما يجعله يستجيب للأمراض ويقاومها.
* يرجى عدم تطبيق هذا النظام دون استشارة الطبيب حتى لا تعرض صحتك للخطر.