اهم فوائد ممارسة التأمل يوميا، التأمل ممارسة تكتسب شعبية وفوائد. أسماء مثل قطب الإعلام أوبرا وينفري، الممثل الكوميدي الشهير جيري سينفيلد، وأسطورة الدوري الاميركي للمحترفين كوبي براينت، المعروفين في جميع أنحاء العالم بنجاحهم، غالبًا ما يذكرون أنهم يمارسون التأمل، وهو عادة التحكم / توجيه الأفكار التي تنتشر في دماغنا من خلال التركيز في العقل.
فهل تقلل ردود الفعل مثل التأمل من التوتر وتجعلك تشعر بالسلام علميًا ما هي الفوائد الأخرى المثبتة علميًا للتأمل يمكنك العثور أدناه على فوائد التأمل التي تم تجميعها نتيجة للدراسات التي أجراها العلماء.
1. يخفف من التوتر ويسيطر على القلق أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يتأملون هو تقليل مستويات التوتر لديهم. كشفت دراسة أجريت على 3500 بالغ أنه نتيجة لبرنامج التأمل لمدة 8 أسابيع، شهد هؤلاء الأشخاص تحسنًا في الاكتئاب والقلق والألم. المشاركون الذين مارسوا تأمل اليقظة لمدة 8 أسابيع قللوا أيضًا من الالتهاب الناجم عن الإجهاد. أظهرت دراسة أخرى أجريت على 1300 بالغ أن التأمل يقلل من الحالات المرتبطة بالتوتر. وتشمل هذه الحالات الألم العضلي الليفي، واضطراب ما بعد الصدمة، ومتلازمة القولون العصبي. نتيجة لذلك، لا يقلل التأمل من التوتر ويساعد في السيطرة على نوبات القلق والذعر فحسب، بل يقلل أيضًا من الأمراض المرتبطة بالتوتر.
اهم فوائد ممارسة التأمل يوميا
يمكن لبعض التأملات مساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل وإطلاق العنان لإمكانياتك الكاملة. وجدت دراسة أجريت على 21 امرأة تكافح سرطان الثدي وشاركت في برنامج تاي تشي القائم على التأمل أن هؤلاء النساء لديهن زيادة أكبر في تقديرهن لذاتهن مقارنة بالمرضى الأخريات اللائي تلقين جلسات دعم اجتماعي. وجدت دراسة أخرى أجريت على 40 من الرجال والنساء البالغين أنه نتيجة لبرنامج التأمل اليقظ، كان هناك انخفاض في الشعور بالوحدة. يساهم التأمل أيضًا في حل المشكلات الإبداعي. دراسات التأمل التي تدعم “معرفة نفسك” هي أيضًا نقطة انطلاق لتغييرات إيجابية أخرى.
التفكير الواضح والتركيز يبقي عقولنا شابة. نتيجة 12 دراسة مختلفة، تم الكشف عن أن التأمل يحسن الانتباه والذاكرة والسرعة العقلية، خاصة عند المشاركين الأكبر سنًا. توفر محاولة تحسين الانتباه والتركيز أثناء التأمل دفعة إيجابية للذاكرة والوضوح العقلي. تساعد هذه الفوائد في مكافحة فقدان الذاكرة والخرف المرتبطين بالعمر.
فوائد ممارسة التأمل
يساعدك التأمل في الكشف عن المشاعر والسلوكيات الإيجابية لنفسك ولمن حولك. تحرير العقل من الأفكار السلبية أثناء التأمل يسهل التسامح ويطور اللطف. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعر إيجابية لا يصبحون أكثر قبولًا فحسب، بل يظهرون أيضًا تحسينات في قضايا مثل القلق الاجتماعي والصراع الزوجي وإدارة الغضب.
بفضل الانضباط العقلي الذي تم تطويره من خلال التأمل، تم تطوير خصائص مثل الوعي الذاتي وضبط النفس، وهو دعم كبير لوقف الإدمان. كشفت إحدى الدراسات أن التأمل يحسن قوة الإرادة، والتحكم في العواطف وردود الفعل، ويفهم الأسباب الكامنة وراء السلوك الإدماني لدى المشاركين. وجدت دراسة أجريت على 19 من مدمني الكحول الذين تعافوا أن التأمل قلل من الرغبة الشديدة في تناول الكحول ومستويات التوتر المرتبطة بالرغبة الشديدة في تناول الكحول. يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في حل أزمات الطعام التي تأتي مصحوبة برغبة عاطفية في تناول الطعام. من خلال الانضباط العقلي الذي يوفره التأمل، يتم تقليل الإدمان وفقدان الوزن ويتم ملاحظة التغييرات في العادات غير المرغوب فيها.
الفوائد الرئيسية لممارسة التأمل
قد يواجه الكثير منا صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتنا. في دراسة بحثت في العلاقة بين التأمل والنوم، قامت مجموعة بالتأمل بينما لم تفعل الأخرى. نمت المجموعة التي مارست التأمل بشكل أسرع وقضت وقتًا دون نوم أكثر من أولئك الذين لم يناموا. يساعدك التأمل على وجه الخصوص على النوم بهدوء وهدوء لأنه يريح جسمك ويساعد على خفض ضغط الدم. وهكذا، قبل النوم، يمكنك تطوير السيطرة على آلاف الأفكار التي تهاجم عقلك وتشعر بالهدوء.
إن إدراكنا للألم مرتبط أيضًا بأذهاننا ويمكننا أن نشعر به يتفاقم، خاصة في المواقف العصيبة. أظهرت دراسة أجريت على المشاركين الذين مارسوا التأمل زيادة النشاط في مراكز التحكم في الألم في الدماغ وأبلغوا عن انخفاض في حساسيتهم للألم. في الواقع، على الرغم من أن المتأملين وغير المتأملين عانوا من الألم، إلا أن المتأملين تأقلموا بشكل أفضل. نتيجة لذلك، يمكن للمتأملين تقليل إدراك الألم في أدمغتهم، مما قد يساعد في علاج الألم المزمن.
يساهم التأمل أيضًا في تحسين الصحة البدنية. بمرور الوقت، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة صعوبة عمل القلب لضخ الدم، مما يؤثر على وظائف القلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى حالات مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. كشفت العديد من الدراسات المختلفة أن التأمل يدعم خفض ضغط الدم. لا ينخفض ضغط الدم أثناء التأمل فحسب، بل يتحسن أيضًا بمرور الوقت لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام. هذا مهم جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.