اهم فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة، يفقد جسمك المزيد من الماء عن طريق البول والعرق. إذا لم تعوض الماء الذي فقدته أثناء التمرين، فسوف يصاب جسمك بالجفاف. يؤثر الجفاف على القلب والكلى والقدرة الإدراكية والجلد والأداء الرياضي ويمكن أن يسبب الصداع.
يتعرق جسمك لتقليل الحرارة وتوفير التبريد. نظرًا لأن كمية التعرق وتناول الماء أثناء التمرين تختلف من شخص لآخر، فقد ينهي بعض الأشخاص نفس التمرين بسبب زيادة الجفاف. عندما تمارس تمرينًا خفيفًا في بيئات حارة أو باردة، يكون العرق لديك حوالي 100 مل في الساعة، في حين أن هذه الكمية يمكن أن تزيد مع التمارين الشاقة في الظروف الحارة 1. نظرًا لأن المعدة تتمتع بقدرة معينة على التمدد، فقد يجد معظم الناس صعوبة في شرب الماء أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى العطش الشديد بسبب التعرق المفرط. نظرًا لاختلاف معدل العرق، “ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء التمرين” على الرغم من أنه لا يمكن إعطاء إجابة نهائية على السؤال، إلا أن الباحثين ذكروا أن شرب لتر من الماء في الساعة سيوفر للجسم ما يكفي من الماء والكربوهيدرات والإلكتروليتات، لأنه ليس من المناسب شرب كميات كبيرة من الماء في جميع أنحاء العالم. يوم. للجسم في كل مرة، من الضروري القيام بذلك عن طريق شرب كميات معينة من الماء كل 10-20 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تجديد كمية الماء التي تتوافق مع العرق المطرود بعد انتهاء الرياضة 3.
اهم فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة
يقترح الخبراء أن فقدان الماء بأكثر من 2٪ يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي. يمكن أن يؤدي المزيد من فقدان الماء إلى عواقب أكثر خطورة. يمكن ملاحظة آثار الجفاف خلال أول 30 دقيقة من التمرين ويزداد تأثيره مع زيادة العطش. هذا يؤدي إلى انخفاض في الأداء 4.
يؤدي تناول الماء غير الكافي في الرياضات طويلة الأمد إلى زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل خطير 5. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى أمراض تهدد الحياة مرتبطة بالحرارة وسكتة دماغية 6. تؤدي ممارسة الرياضة دون شرب كمية كافية من الماء، خاصة في الطقس الحار، إلى زيادة كبيرة في درجة حرارة الجسم، وانخفاض ضغط الدم وتدفق الدم إلى العضلات. شرب الماء أثناء التمرين يقلل من هذه المخاطر.
تشير الدراسات إلى أن الجفاف يقلل بشكل كبير من قدرة الشخص على التحمل أثناء التمرين 8. يؤثر العطش أيضًا على استجابة الجسم الهرمونية والاستقلابية للتمرين المكثف 9.
يقلل الجفاف من وقت التمرين لأنه يسبب الإرهاق. من فوائد شرب الماء أثناء التمرين زيادة الأداء وتقليل الإحساس بالجهد والوقاية من زيادة معدل ضربات القلب 11.
أهم فوائد شرب الماء بعد التمرين
شرب كمية كافية من الماء قبل البدء في ممارسة الرياضة يؤخر العطش الذي يمكن أن يحدث أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يجب شرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من التمرين 12. ومع ذلك، يجب ألا تنسى أن هذا المبلغ يمكن أن يختلف حسب عمرك وجنسك ووزنك ووزنك وطولك، ويجب ألا تفشل في استشارة رأي الخبراء في هذا الموضوع.
شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة يمنع الجسم من الإصابة بالجفاف. تسمى هذه الكمية عمومًا 1 لتر في الساعة. في الحالات التي يكون فيها العطش الشديد أمرًا لا مفر منه، يجب إخماد العطش بشرب أكبر قدر ممكن من الماء تدريجيًا دون الإفراط في تناول 14. هل من المضر شرب الماء أثناء التمرين إذا قلت ذلك، فالجواب هو أثناء شرب الماء أثناء وبعد التمرين، احرص على عدم شرب الكثير من الماء في وقت واحد. لأن “شرب الكثير من الماء ضار كما ذكرنا في مقالتنا “أعراض شرب المزيد من الماء أكثر من اللازم”، من الضروري شرب الماء بطريقة خاضعة للرقابة، لأن استهلاك كمية كبيرة من الماء في وقت قصير جدًا يمكن أن يسبب تسممًا بالماء ونقص صوديوم الدم 15،16.
فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة يساعد جسمك على التعافي ويمنع المشاكل التي قد تنتج عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تكون المياه التي تشربها نظيفة وصحية وخالية من جميع أنواع المواد الضارة التي تحتوي عليها. حمل الماء معك أثناء التمرين ؛ ومع ذلك، فإن معظم الزجاجات البلاستيكية التي يتم تخزين هذه المياه فيها يمكن أن تطلق ثنائي الفينول أ (BPA) أو BHPF في الماء 17، 18. أيضًا، أثناء انتظارك لهذه المياه، يمكن أن تنمو البكتيريا فيها.
يجب أن تتأكد دائمًا من وجود مياه عذبة ونظيفة معك. تحرص Arçelik على أن تكون المياه التي تشربها ذات جودة عالية من خلال أجهزة تنقية المياه بالتناضح العكسي. يمكنك أخذ المياه النقية من جهاز تنقية المياه معك عندما تذهب لممارسة الرياضة. بالطبع، في هذه المرحلة، دعنا نذكر أنه من المفيد تفضيل الزجاجات على الزجاجات البلاستيكية، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحتك بسبب إطلاق مواد ضارة مثل BPA و BHPF. لذلك يمكنك التأكد من أن جسمك يستفيد إلى أقصى حد من فوائد التمارين والماء.