اهم فوائد رجيم الصيام، وهذا النظام هو الامتناع عن الطعام لفترة زمنية معينة، وخلال هذه الفترة يعتمد على المشروبات غير المحلاة.
يعتبر هذا النظام من الأنظمة القديمة التي تسعى لفقدان كمية كبيرة من الدهون المتراكمة داخل الجسم مما يعرض صاحبه للسمنة والأمراض.
ومن خلال مقال اليوم عن الساعه، سوف نوضح لك كيفية الالتزام بهذا النظام.
اهم فوائد رجيم الصيام
يعتمد نظام الصيام على حرق الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الصيام حتى لا يشعر الفرد بالإحباط. هناك طرق مختلفة لهذا النظام الغذائي، منها:
الطريقة الأولى
يتمثل في الصيام لمدة 18 ساعة مقابل الإفطار لمدة 6 ساعات، وفي هذه الساعات يأكل الفرد الأطعمة الغنية بالبروتين حتى يتمكن من الصيام لمدة 18 ساعة. تزود البروتينات الجسم بالطاقة، وتجعله نشيطًا وحيويًا طوال اليوم، مع الحفاظ على ممارسة الرياضة وقت الإفطار، حيث تقوي عضلاتك، وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
الطريقة الثانية
حيث يصوم الفرد 19 ساعة، ويفطر لمدة 5 ساعات فقط، وهذه طريقة سريعة للتخلص من الوزن الزائد، والحصول على جسم مثالي.
الطريقة الثالثة
وتتمثل هذه الطريقة في صيام يوم، والإفطار لمدة يوم بالتناوب، أو صيام يوم ونصف، والإفطار لمدة نصف يوم، وهذه من الأساليب الحديثة والفعالة في الرجيم.
الطريقة الرابعة
تشمل هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة مقابل وجبة الإفطار لمدة 8 ساعات، مما يمنح جسمك ومعدتك الراحة والهدوء، كما يمنح الجسم فرصة للهضم، وتطهير الجسم من السموم، وحرق السعرات الحرارية فيه التي تزيد من نشاطك. وزن.
خلال الثماني ساعات، يمكنك أن تأكل كل ما تريده من طعام، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الكاملة، مما يحد من شهيتك، ويجعلك لا تشعر بالجوع طوال فترة الصيام. كما أنه يمنح جسمك القوة والطاقة والنشاط. إذا التزمت بهذه التعليمات، فسوف تتخلص من الدهون دون المساس بصحتك.
للحصول على أفضل النتائج في وقت قصير، يمكنك ممارسة الرياضة، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم، وكلما شعرت بالجوع، اشرب كوبًا من الماء.
أنظمة الوجبات في حمية الصيام
الطلب الأول
الوجبة الأولى: يمكنك تناول نصف رغيف خبز أسمر مع قطعة جبن + كوب عصير طازج قليل السعرات الحرارية وبدون سكر.
الوجبة الثانية: قطعة دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن + أربع ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة متنوعة.
الوجبة الثالثة: كوب زبادي + فاكهة.
النظام الثاني
الوجبة الأولى: طبق من رقائق الذرة مع لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + فاكهة.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار أو قطعتين من الفاكهة.
الوجبة الثانية: طبق سلطة تونة، أو سمك مشوي، أو خضار سوتيه، أو شوربة خضار، وقطع دجاج، أو لحم مسلوق بدون دهون.
الوجبة الخفيفة: قطعة شوكولاتة مع فنجان قهوة بدون سكر.
الوجبة الثالثة: خضروات مسلوقة أو كوب لبن زبادي خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم، طبق سلطة فواكه، أو سلطة خضار.
نصائح رجيم الصيام
- خلال فترة الصيام لا ينصح بتناول أي طعام ولكن يجب شرب الماء أو العصائر غير المحلاة أو الأعشاب فقط.
- يمكنك تقسيم ساعات الإفطار كما تريد في بداية النهار أو منتصفه، ولا يفضل في النهاية لأن عملية الحرق تتباطأ في الليل.
- يتم تحذير هذا النظام للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال دون سن 18 عامًا.
- يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع هذه الأنظمة ؛ لأن هناك حالات لا يصح فيها اتباع أنظمة الرجيم هذه، ولكن هناك أنظمة أخرى ممتازة بالنسبة لها، لذلك لا تتبع هذه الأنظمة مع نفسك إلا بالرجوع إلى دكتور اولا.
- يرجى شرب الكثير من الماء والمشروبات العشبية خلال فترة الصيام مما يحفز الجسم على حرق الدهون والقضاء عليها.
- في هذا النظام، علينا أن نأكل الكثير من الخضار والفواكه من أجل تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- ممارسة الرياضة لتحقيق نتيجة واضحة في وقت قصير.
- تجنب الأطعمة المقلية حتى لا تفسد النظام، وتقلل من فعاليته.
- من الممكن زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية.
- يجب على مرضى القلب والسكري والنقرس وكبار السن الابتعاد عن هذا النظام حتى لا يضر بصحتهم ويثقل كاهلهم. هناك أنظمة أخرى مناسبة لهم.