اهم فوائد حمض الفوليك وعلامات على نقصه يوفر حمض الفوليك تحويل الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات، إلى بعضها البعض، وهو فعال في بناء الأحماض النووية في بنية الحمض النووي وفي الإنتاج والتكاثر من خلايا الدم.
يعد الجهاز العصبي من أوائل الأجهزة التي تتطور في جسم طفلك، ويلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الجهاز العصبي. تم ملاحظة السنسنة المشقوقة، وهي عيب في الأنبوب العصبي (NTD)، لدى أطفال النساء الحوامل اللاتي يعانين من سوء التغذية بحمض الفوليك أثناء الحمل.
تحدث السنسنة المشقوقة عندما لا ينغلق الأنبوب الذي سيشكل الدماغ والحبل الشوكي بشكل صحيح أثناء نمو الجنين. يحدث إغلاق الأنبوب العصبي للجنين في المراحل المبكرة من الحمل.
اهم فوائد حمض الفوليك وعلامات على نقصه
حمض الفوليك مهم للغاية لاستمرارية الوظائف في الجسم. يساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا دم صحية تزود الجسم بالأكسجين. يمكن أن يحدث التعب والضعف وشحوب الجلد مع نقص حمض الفوليك.
حمض الفوليك مهم أيضًا لتخليق وإصلاح الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى ولتقسيم الخلايا. خاصة في فترة الحمل، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى اضطرابات الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
يمكنك تناول حمض الفوليك من الأطعمة التي تتناولها خلال النهار، أو يمكنك استخدامه كدواء حسب توصيات الطبيب.
توفر المستويات الكافية من حمض الفوليك الحماية من العديد من الأمراض.
لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض الفوليك هم أكثر عرضة للاكتئاب. ومع ذلك، فإن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يجعل أدوية الاكتئاب أكثر فعالية.
فوائد حمض الفوليك
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل قد يقلل من فرصة إصابة الطفل بالتوحد. ومع ذلك، فإن نتائج الدراسة غير حاسمة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الدور المحتمل لحمض الفوليك.
قد يوصي الأطباء بحمض الفوليك لدعم التهاب المفاصل الروماتويدي. وتشير إلى أن تناول مكمل حمض الفوليك يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه الآثار الجانبية.
من المهم تناول أقراص حمض الفوليك في الأشهر التي تسبق الحمل، خاصة إذا كنت تخططين لإنجاب طفل. إن تناول حمض الفوليك قبل الحمل يحمي الطفل من عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة في المستقبل.
يمكنك استخدام حمض الفوليك على شكل أقراص لفترات تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر. يمكنك أيضًا محاولة تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وهو الشكل الطبيعي لحمض الفوليك.
علامات نقص حمض الفوليك
بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي
- خضروات
- نبات الهليون
- بيضة
- الفاصوليا الجافة
- بذور زهرة عباد الشمس
يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل بالتأكيد تناول حمض الفوليك. على الرغم من أن تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا يوصى به عمومًا للنساء اللواتي يخططن للحمل، قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى، قد تختلف هذه الكمية في مواقف مختلفة ؛ يمكن تطبيق دعم الطبيب على كمية حمض الفوليك التي سيتم استخدامها من الفترة التي تم التخطيط للحمل فيها إلى الأشهر الثلاثة الأولى.
يظهر فقر الدم الضخم الأرومات أيضًا في نقص حمض الفوليك. فقر الدم الضخم الأرومات هو نوع من فقر الدم يتميز بوجود خلايا دم أكبر من الطبيعي في نخاع العظام. يعتمد على نقص حمض الفوليك وفيتامين ب 12، كما يمكن أن يكون سبب نقص حمض الفوليك هو اتباع نظام غذائي فقير في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك، وطرق الطهي غير الصحيحة.
أفضل مصادر حمض الفوليك هي الأسماك والبيض والكبد والخضروات الخضراء والعدس الأخضر والحبوب الكاملة والمكسرات والبرتقال.
بما أن حمض الفوليك فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن طهي الطعام لفترة طويلة، وإضافة الماء إلى أطباق الخضار، وسكب ماء الطهي يؤدي إلى فقدان حمض الفوليك. لهذا السبب، يجب الانتباه إلى طرق الطهي التي تطبقها على الطعام.