اهم انواع سناك صحية، يحتاج المرء دائمًا إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع بعد تناول الوجبات الرئيسية خلال اليوم. أحيانًا يرغب في تناول بعض الحلويات أو حتى الأطعمة المالحة، لكن معظمها يعتبر غير صحي للجسم، لأنها مصنوعة من الشوكولاتة أو الحمضيات والدهون. فائض وهو السبب الرئيسي لفشل بعض أنظمة الرجيم، حيث يعوض الإنسان جوعه بأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك تخصص الساعه في هذا الموضوع، فقد قدمت لك أكثر من طريقة لتناول وجبات خفيفة صحية، فتابع نحن…
اهم انواع سناك صحية
هناك أكثر من طريقة يمكنك من خلالها تحضير وجبة خفيفة صحية لك، ويجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر مغذية مهمة للجسم، بالإضافة إلى مساعدتها على زيادة نشاط وتركيز الجسم، والشعور بالشبع عند أكلها مثل:
- الزبادي بالفواكه: يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والكالسيوم، لذا يمكنك مزجه مع الفواكه المفضلة لديك مثل الفراولة أو الموز أو التوت ووضعه في المبرد وتناوله باردًا مثل الآيس كريم.
- اليقطين: يمكنك طهي اليقطين في الفرن المحمص.
- المكسرات: تحتوي المكسرات بأنواعها على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى الشعور بالشبع، يمكنك تناول حفنة منها يوميًا.
- الفشار: لا يوجد من لا يحب طعم الفشار، والمعلومات السعيدة أنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، بشرط إضافة نصف ملعقة صغيرة من الزيت عند تحضيره، بالإضافة إلى ذلك يمكنك إضافة التوابل مع نكهة الجبن أو الكراميل لها.
- الآيس كريم: لا تتفاجأ بهذه المعلومة، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فتناول الآيس كريم بنكهة الفواكه أو الفانيليا، دون إضافة الكثير من السكر، فقط اطحن الثمار وضعها في الثلاجة حتى تتجمد.
- تفاح القرفة: قطعي شرائح التفاح إلى حلقات ورشيها بملعقة صغيرة من القرفة وضعيها في الميكروويف لمدة خمس دقائق. تتميز هذه الوصفة بمذاق رائع وقليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى قدرة القرفة على حرق الدهون.
- الشوكولاتة الداكنة: تناول مكعبين من الشوكولاتة الداكنة بين وجبتي الإفطار والغداء، حيث تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات والسعرات الحرارية.
وجبة خفيفة صحية لنظام غذائي
يحتاج الشخص الذي يتبع النظام الغذائي إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، لأنه يشعر بالجوع بسرعة، فيستطيع أن يأكل:
- الفاكهة: يمكنك تناول حبتين من الفاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء مثل التفاح أو البرتقال أو الرمان.
- الخيار والجزر: من أهم أنواع الخضار التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، لكنها تحتوي على عناصر غذائية وعناصر غذائية مهمة.
- عصير التمر: يحتوي التمر على عناصر غذائية مهمة. يمكنك عمل عصير التمر وتحليته بملعقة من زبدة اللوز بدلاً من السكر.
- عصير الفاكهة: بخلط أكثر من نوع من الفاكهة بدون سكر وإضافة الحليب إليها ولكن يشترط أن تكون منزوعة الدسم.
- حبات الذرة: بوضع حبات الذرة في الفرن وإضافة ربع ملعقة صغيرة من الزبدة إليها.
- الخطمي: تناول اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية.
وجبة خفيفة مالحة صحية
- رقائق الخبز المحمص: يمكنك تقطيع شرائح الخبز وإضافة القليل من الملح إليها ووضعها في صينية ووضعها في الفرن.
- رقائق البسكويت المملحة: عن طريق تحضيرها في المنزل دون إضافة دهون أو شرائها جاهزة.
- الفراولة بالشوكولاتة: تُغمس الفراولة في الشوكولاتة السائلة، لكن بشرط أن تكون داكنة، ويمكنك تناول 2 على الأكثر مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- الجبن القريش: يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش في الصباح.
- بسكويت الشوفان المملح: يساعد الشوفان على قمع الشهية بشكل كبير، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية.