اهم النصائح اليومية للتخلص من الاكتئاب، كل نجاح يستحق الاحتفال. عندما تصل إلى هدف، افعل كل ما في وسعك لتعرفه، قد لا ترغب في الاحتفال به بالكعك والحلويات، لكن الاعتراف بنجاحاتك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا للغاية ضد الوزن السلبي للاكتئاب. الحقيقة يمكن أن تكون قوية بشكل خاص ضد الحديث السلبي والتعميم المفرط. قد تجد أنه من المفيد إنشاء روتين.
اهم النصائح اليومية للتخلص من الاكتئاب
إذا كانت أعراض الاكتئاب هي روتينك اليومي، فإن وضع جدول لطيف يمكن أن يساعدك على الشعور بقدر أقل من السيطرة. لكن ليس من الضروري تصميم هذه الخطط ليوم كامل. ركز على الأوقات التي تشعر فيها بعدم التنظيم أو التشتت. قد يركز جدولك الزمني على الوقت قبل العمل أو قبل النوم مباشرة. قد يكون فقط لعطلة نهاية الأسبوع. ركز على إنشاء روتين فضفاض ولكنه منظم يمكن أن يساعدك على مواكبة إيقاعك اليومي.
هل الاكتئاب مرض مميت.
افعل شيئًا تستمتع به. يمكن للاكتئاب أن يجعلك تستسلم للتعب. يمكن أن تشعر بأنها أقوى من المشاعر السعيدة، فحاول التراجع والقيام بشيء تستمتع به، شيء يبعث على الاسترخاء، ولكنه ينشط. يمكن أن يكون هذا هو العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو المشي أو ركوب الدراجة، ويمكن أن توفر هذه الأنشطة تحسينات طفيفة لمزاجك وطاقتك، والتي يمكن أن تساعدك في التغلب على الأعراض، وتظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتحسين مزاجك وتحسين أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقوية مصدر موثوق لتلقي المشاعر الإيجابية.يمكن أن تكون الموسيقى مفيدة بشكل خاص عند تشغيلها في إعدادات المجموعة، مثل الفرقة أو الفرقة الموسيقية.
افضل النصائح للتخلص من الاكتئاب.
يمكنك أيضًا جني بعض المكافآت فقط من خلال الاستماع أو قضاء الوقت في الطبيعة.يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي على الاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة يتمتعون بصحة عقلية أفضل، وقد يقدم التعرض لأشعة الشمس بعض الفوائد نفسها. يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين، والتي يمكن أن توفر تعزيزًا مؤقتًا للمزاج. ضع في اعتبارك تناول الغداء على الأشجار أو قضاء الوقت في حديقتك المحلية. أو التخطيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على إعادة الاتصال بالطبيعة والاستمتاع ببعض الأشعة في نفس الوقت.