اهميه الرياضة للنساء ممارسة الرياضة ذات أهمية كبيرة للناس من جميع الأعمار للحفاظ على صحتهم. ومع ذلك، ترهق النساء في سن أصغر من الرجال بسبب صعوبات مثل الولادة وانقطاع الطمث والأمومة، فضلاً عن ضغوط الحياة العملية. ومع ذلك، فإن النساء اللواتي يجعلن الرياضة جزءًا لا غنى عنه من حياتهن قادرات على الحفاظ على نوعية الحياة التي يوفرها لهن في سن مبكرة.
فوائد ممارسة الرياضة للمرأة هي كما يلي
– يزيد من قوة العضلات – يزيد المرونة والقدرة على التحمل – يقوي العظام عن طريق زيادة كثافة العظام – يزيد من مستوى الطاقة ويصبح أكثر لياقة – يوفر التحكم في الوزن ويقلل من الضغط على المفاصل – يقلل من أعراض التوتر والاكتئاب والقلق – يسمح لنا بالنوم بشكل أفضل – يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تمرين للنساء
يجب على الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة ولم يمارسوا الرياضة أن يبدأوا المشي. ابدأ في أقل من 5 دقائق في اليوم الأول وزد من دقيقة إلى دقيقتين كل يوم. يمكن للشخص الأكثر نشاطًا وصحةً أن يبدأ بـ 20 دقيقة. في كلتا الحالتين، يتم تمديد الوقت تدريجيًا حتى 60 دقيقة. بعد الوصول إلى هذا الهدف، امشِ لمدة 45 دقيقة أو ساعة أو 3 أو 4 مرات في الأسبوع. إذا كانت هذه الفترة طويلة جدًا بالنسبة للإنسان، يتم تقصيرها، ولكن لا ينبغي تركها تمامًا. عندما تزداد القدرة على التحمل، تزداد المدة إلى ساعة واحدة. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو في الحديقة أو في الداخل أو على جهاز المشي.
للتمرين المعتدل، يجب أن يصل معدل ضربات قلبك إلى 60-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. العمل بمعدل ضربات قلب أقل له فوائد محدودة للقلب والأوعية الدموية. يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب إلى إجهاد القلب. يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح العمر من 220 (220 سنة). يتم ضرب الرقم الذي تم العثور عليه في 0.6 للعثور على أقل معدل لضربات القلب تم تحقيقه أثناء التمرين، ويتم العثور على أعلى معدل لضربات القلب عن طريق الضرب في 0.8. على سبيل المثال، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا هو 170، وما يجب أن يكون أثناء التمرين هو 102-136. أثناء التمرين، يجب التحكم في معدل ضربات القلب عن طريق العد.
فوائد الرياضة للمرأة
لا يرتفع معدل ضربات قلبك بدرجة كافية لأن المشي أثناء التسوق أو الأنشطة اليومية ليس سريعًا وغالبًا ما يتطلب التوقف المتكرر لمسافات قصيرة. إنه أفضل من عدم المشي على الإطلاق، ولكن فائدته محدودة. أيضًا، حتى لا تتسبب في إصابة، يجب عليك ممارسة الرياضة بالملابس والأحذية المناسبة. عادة لا يتم توفير هذا في وقت الشراء.
العمل في نفس الوضع لفترة طويلة في مكان العمل يسبب العديد من المشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. لهذا السبب، فإن أخذ استراحة قصيرة كل ساعة والتنقل سيقلل من خطر إصابتك بالمرض. خاصة إذا لم تكن هناك مشكلة في مفصل الركبة، فيمكن تحقيق ذلك عن طريق صعود ونزول السلالم. المشي السريع لمدة 10 دقائق صعودًا ونزولًا على الدرج مفيد تمامًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة. ومع ذلك، فإن القيام بهذا التمرين بملابس العمل وخاصة الأحذية النسائية ذات الكعب العالي يمكن أن يضغط على مفاصلك. ومع ذلك، عندما يكون من الضروري الصعود أو النزول من طابقين إلى ثلاثة طوابق، فمن الأفضل استخدام السلالم بدلاً من المصاعد.
ما هي فوائد التمرين للمرأة
لا يجب أن يتم التدريب في صالة الألعاب الرياضية، بل يمكن أيضًا القيام به في المنزل. لذلك، لا يضيع الكثير من الوقت، ويمكن لأي شخص ممارسة الرياضة حتى لو كان لديه القليل من وقت الفراغ. أهم نقطة هنا هي التأكد من أداء الحركات بشكل صحيح. لهذا السبب، فإن الحصول على مساعدة من المدرب لتعلم الحركات بشكل صحيح في البداية يقلل من خطر الإصابة. يجب أن تكون المدة 30-60 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع، كما هو الحال في التمارين الأخرى. ومع ذلك، عندما يكون الوقت محدودًا، يمكنك أيضًا الاستفادة من ممارسة تمارين أكثر كثافة في أقل من 10 دقائق.