- كيف تحافظ الدهون علي قلبك من الأمراض،حاجة إلى أكثر من 50 عنصرًا غذائيًا مختلفًا لصحة الجسم، ولا يمكن تلبية هذه العناصر الغذائية باتباع نظام غذائي أحادي الاتجاه. لا يمكن أن يوفر النظام الغذائي أحادي الاتجاه العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولا توجد طريقة للتحدث عن الأطعمة الخارقة على الأرض. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تساهم في صحة القلب أكثر من غيرها. يمكننا سرد هذه الأطعمة على النحو التالي.
تساهم الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين والسلمون المرقط، في صحة القلب. تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك عدم انتظام ضربات القلب وتكوين لويحات تسبب انسداد الشرايين. هناك حاجة إلى العشرات من العناصر الغذائية المختلفة لصحة الجسم، ولا يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي أحادي الاتجاه.
تؤدي التغذية غير المنتظمة وغير الصحية إلى العديد من الأمراض، كما أن إدراج بعض الأطعمة في برنامج التغذية يمنع الأمراض. حماية نفسك من أمراض نمط الحياة بين يديك. أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض يمكن الوقاية منها. هذه هي الأطعمة والنصائح التي يمكنك تناولها للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف تحافظ الدهون علي قلبك من الأمراض
قامت مجلة Usnews، التي نُشرت في الولايات المتحدة، بتقييم 41 نظامًا غذائيًا مختلفًا في لجنة من خبراء الصحة هذا العام، كما هو الحال في كل عام. علاوة على ذلك، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي سهل المتابعة نسبيًا ومغذيًا وفعالًا لفقدان الوزن ووقائيًا من مرض السكري وأمراض القلب. حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تشمل جميع المجموعات الغذائية بطريقة متوازنة، كانت بداية الحميات التي استوفت هذه الشروط.
في بداية الاتجاهات الغذائية الجديدة هذه الأيام، هناك انخفاض حاد في تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك، تظهر الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خالية من الكربوهيدرات على المدى الطويل هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من الأشخاص الذين يفضلون الكربوهيدرات الصحية. لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يمكن أن يكون ممكنًا إلا عن طريق إضافة الحبوب الصحية إلى النظام الغذائي. للقيام بذلك، بدلاً من المعجنات أو الخبز المصنوع من الدقيق المكرر، اختر الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل أو البرغل أو الحنطة السوداء أو الكينوا أو الأرز المقشر بدلاً من الأرز، للتحكم في وتيرة وكمية الاستهلاك.
ما الذي تحمي الدهون قلبك من المرض
عادات الأكل التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. هذا النوع من النظام الغذائي يخفض الكولسترول الجيد HDL، مع زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية. لهذا السبب، تأكد من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية بكميات محدودة تشكل خطرًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
السلمون تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك عدم انتظام ضربات القلب وتكوين لويحات تسد الشرايين. على الرغم من أن جميع الأسماك تحتوي على أوميغا 3 بشكل عام، إلا أن سمك السلمون هو السمك الذي يحتوي على أعلى نسبة من الزيت وبالتالي يحتوي على أعلى كمية من أوميغا 3 بين الأسماك.
كيف تحمي الدهون القلب من المرض
الجوز والبندق والفول السوداني احم القلب بالأحماض الدهنية التي يحتويها. نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم يمثل خطرًا على جميع مرضى القلب والأوعية الدموية بشكل عام، فلا تنس اختيار أنواع خالية من الملح.
التوت التوت مثل العنب البري والتوت والعليق والفراولة مفيد لقلبك بفضل الألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا التي تحتوي عليها. المركبات التي تعطي هذه الفاكهة لونها توازن ضغط الدم وتحمي صحة الأوعية الدموية.
دقيق الشوفان بفضل الألياف القابلة للذوبان التي يحتوي عليها، فإنه يضمن التخلص من جزء من الكوليسترول الموجود في الطعام مع البراز، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ويبقيه ممتلئًا.
البقوليات تدعم البقوليات مثل الفاصوليا المجففة والفاصوليا والحمص والعدس الأخضر، وهي غنية بالألياف وفيتامينات ب، صحة القلب. تساعد الفاصوليا الجافة أيضًا على موازنة نسبة السكر في الدم.