انقاص الوزن في شهر 10 كيلو بنظام غذائي صحي ، حيث أن تنحيف الجسم من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس، لأن زيادة الوزن من أصعب المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، والتي لها العديد من الآثار الجانبية على الصحة لذلك سوف نعرض لكم أفضل الحميات التي تفقد عشرة كيلوغرامات في شهر واحد فقط.
انقاص الوزن في شهر 10 كيلو بنظام غذائي صحي
من الممكن التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر كامل مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء، خلال فترة الرجيم، و ينصح بوضع يوم واحد من كل أسبوع للراحة فهو يؤكل بشكل طبيعي، و من الضروري ممارسة الرياضة في جميع أنحاء القط بمعدل نصف ساعة في اليوم، ويكون النظام على النحو التالي:
الأسبوع الأول
وجبة افطار
- تؤكل خمسة تمرات.
- خذ معهم كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- تناول تفاحة حمراء واحدة.
- يمكن أيضًا استبدال التفاح بتناول كوب واحد من عصير الكيوي أو عصير الجريب فروت بدون إضافة سكر.
غداء
- يؤخذ إحداها من صدور الدجاج الخالية من العظم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون دهن.
- خذ معها حبة من التفاح ويفضل أن تكون حمراء.
- طبق كبير يؤخذ من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت أو ملح.
- كما يجوز أكل ربع الخبز من أرغفة الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
- ثلاثة تواريخ ويمكن زيادتها إلى خمسة تواريخ.
- كوب من الماء يؤخذ.
وجبة عشاء
- خذ طبق سلطة خضراء متنوعة.
- تناول كمية كبيرة من الخس.
- يمكنك أيضًا تناول كوب متوسط الحجم من العصير الطبيعي ويفضل ثمرة الأناناس.
الأسبوع الثاني
وجبة افطار
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ويُسمح بإضافة القهوة أو النسكافيه إليه.
- تؤكل خمسة تمرات.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا واحدًا من عصير الأناناس أو الكيوي أو الجريب فروت.
غداء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة دون إضافة الملح.
- خذ ثلاث قطع من النقانق.
- كما يؤكل ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
- واحدة من حبات الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- حبتان من الفاكهة حسب الرغبة.
- تؤخذ كمية مناسبة من أوراق الخس.
الأسبوع الثالث
وجبة افطار
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم أخذ خمس حبات من التمور أيضًا.
وجبة خفيفة
- أضف كوبًا من عصير الأناناس الطبيعي أو البرتقال بدون سكر.
غداء
- تؤكل قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون دهون.
- طبق سلطة خضراء مشكلة يؤخذ بدون ملح مضاف.
- خذ ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
- خذ إحدى ثمار الفاكهة حسب الرغبة ويمكن استبدالها بكوب من العصير.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من عصير فاكهة الكيوي أو عصير الأناناس الطازج.
- تناول حفنة من أوراق الخس.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
الأسبوع الرابع
وجبة افطار
- تؤكل ثلاث تمرات ويمكن زيادتها إلى خمسة.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- يؤخذ كوب واحد من العصير الطبيعي غير المحلى بالسكر.
غداء
- خذ قطعة صغيرة من شرائح الهمبرغر.
- يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة جنبًا إلى جنب.
- خذ ربع رغيف خبز محلي بني.
وجبة خفيفة
- خذ واحدة من حبات الفاكهة.
وجبة عشاء
- يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ ثماران أيضًا حسب الرغبة في الاختيار.
الأسبوع الخامس
وجبة افطار
- تؤخذ خمسة مواعيد.
- تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة الطبيعي الخالي من السكر.
غداء
- طبق صغير من سلطة خضراء مختلفة يؤخذ بدون إضافة الملح أو الزيت.
- خذ قطعتين من الهامبرغر بشرط أن تكون مشوية وخالية من الدهون.
- تناول ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
- كوب من عصير الأناناس أو عصير فاكهة الكيوي.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ حبتان من البرتقال الطازج.
- يمكنك أن تأكل حفنة كبيرة من أوراق الخس.