انقاص الوزن في اسبوع “نظام غذائي”،يعتبر فقدان الوزن في أسبوع حلم كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن، حيث أن الحصول على قوام رشيق هو حلم الكثيرين، ويمكن اللجوء إلى العديد من الطرق المختلفة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، بما في ذلك الحميات، ومن خلال تقدم لك هذه المقالة على موقع الساعة نظامًا غذائيًا سريعًا للوجبات.
انقاص الوزن في اسبوع “نظام غذائي”
يمكن التغلب على الوزن الزائد وفقدانه في أسبوع واحد فقط، من خلال هذا النظام الذي سنقوم بمراجعته من أجلكم، لأنه يعمل على خسارة أكثر من عشرة كيلوغرامات في ذلك الأسبوع، ويكون نظام الرجيم كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤكل شريحتان فقط من الخبز المحمص البني.
- تؤكل بجانبها بيضتان مسلوقتان.
غداء
- أما الغداء فهو عبارة عن أخذ ربع دجاجة فقط من منطقة الصدر ويفضل أن يكون بدون جلد وبدون زيوت أو دهون.
- ويؤخذ بجانبها طبق كبير من السلطة المشكلة مكون من طماطم وفلفل وخيار وجرجير وجزر وعصير ليمون ويسمح بإضافة ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون.
وجبة عشاء
- يشمل العشاء كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكنك الحصول على حفنة من الخس أو خيار واحد فقط.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ قطعة واحدة فقط من الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح.
- تؤكل شريحتان من الخبز المحمص البني بجانبها، ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون إليها إذا رغبت في ذلك.
غداء
- يؤكل ربع كيلوغرام من السمك المشوي.
- يسمح بتناول طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة والمتنوعة حسب الرغبة.
وجبة عشاء
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- خذ بجانبها شريحة من لحم الديك الرومي المشوي.
- يُسمح بتناول شريحة أو شريحتين من الخبز المحمص البني لنفس الوجبة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- يشمل الإفطار لهذا اليوم تناول بيضة مسلوقة، وهرسها وإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقليل من الزعتر إليها.
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- يُسمح بكوب واحد من عصير فاكهة البرتقال الطبيعي، ولكن بدون إضافة سكر.
غداء
- علبة واحدة من التونة تؤكل، ولكن بعد أن يتم تصريفها جيدًا من الزيت.
- بجانبه يؤخذ واحد إلى اثنين من ثمار الخيار.
- كما يؤكل مع شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
وجبة عشاء
- لتناول العشاء، تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
- يمكنك أيضًا تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- في بداية الوجبة، تناول كوبًا واحدًا من الجريب فروت أو عصير البرتقال بدون إضافة السكر.
- يؤكل من البيض المقلي، لكن بدون زيت، ويؤكل معه الكرفس، أو بعض قطع الفلفل الأخضر الحلو.
غداء
- في هذه الوجبة، يضاف ربع صدور الدجاج منزوعة الجلد والبخار والأعشاب مثل إكليل الجبل والأوريغانو.
وجبة عشاء
- يشمل العشاء كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يتكون الإفطار من تناول فاكهة واحدة فقط حسب الرغبة في اختيار النوع.
- تؤخذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض بشرط أن تكون خالية من الملح والدهون.
غداء
- الغداء عبارة عن أكل سمكة واحدة وهي مشوية.
- ويؤخذ بجانبه طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، بدون ملح مضاف.
- يمكن استبدال السمك باللحم المشوي وبجانبه طبق صغير من الأرز المسلوق بدون إضافة زيوت.
وجبة عشاء
- أما العشاء فهو تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- بجانبه يتم أخذ حفنة من الخس.
- يمكن تناول شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص البني.
اليوم السادس
وجبة افطار
- في بداية الوجبة، تناول كوبًا واحدًا من عصير الجريب فروت.
- بعد ذلك تؤكل شريحة من الخبز المحمص البني.
- يُسمح بإضافة القليل من المربى إلى النظام الغذائي.
غداء
- خذ قطعة إلى قطعتين من برجر الخضروات.
- يؤخذ معها كوب من عصير التفاح أو الجريب فروت غير المحلى.
وجبة عشاء
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- يسمح اثنين من الخيار.
اليوم السابع
وجبة افطار
- خذ قطعة صغيرة من الجبن الأبيض.
- يمكنك وضع طبق متوسط الحجم من البطيخ بجانبه.
غداء
- تؤكل شريحة من اللحم المشوي بشرط أن تكون خالية من الدهون.
- تناول طبق من الخضار المشوية، مثل الكوسا أو الفلفل الأخضر.
وجبة عشاء
- تؤخذ بيضة واحدة مسلوقة.
- يُسمح بكوب واحد من عصير الجريب فروت غير المحلى.