الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها

الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها من الأمور العلمية الهامة والصارمة التي يجب أن تكون كل امرأة على دراية كاملة بها. في حد ذاته، سنعطي هذا الأمر مزيدًا من الاهتمام.

الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها

قد يختلف وزن المرأة بشكل ملحوظ عن عمرها، فهناك فتيات في سن مبكرة ولديهن وزن زائد جداً، ولا شك أن هذا يسبب لهن إحراجاً مفرطاً قد يؤدي إلى معاناتهن من أزمات نفسية شديدة بسبب كثرة عددهن. التعليقات السلبية ممن حولهم، ولكي تصل هؤلاء الفتيات إلى الوزن المثالي المناسب لأعمارهن. يجب عليهم اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعدهم في الوصول إلى هدفهم. أما الوزن المناسب لكل عمر فهو كالآتي

الوزن المثالي لمرحلة ما قبل العشرين

تعد مرحلة ما قبل العشرين من أهم المراحل التي يتغير فيها وزن الفتيات، لذلك أثناء الحديث عن الوزن المثالي للمرأة حسب المرحلة العمرية كان لابد من الحديث عن الوزن المناسب لكل عام منذ الولادة وحتى الفتاة. يبلغ من العمر 20 عاما وهي كالتالي

الوزن المثالي المتزوجة

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة يعتمد على طولها مقارنة بوزنها. ويحسب ذلك بحساب كتلة الجسم التي تقاس بقسمة وزن المرأة بالكيلوجرام على طولها مرتين مثلاً ؛ إذا كان وزن هذه المرأة 55 كيلوجرامًا وطولها 160 مترًا، فسيكون حساب كتلة الجسم كالتالي 55 (160 × 160) = 21.4، وهذا المؤشر لا يحسب وزن العضلات، ولا يحسب بدقة. الساقين أو الخصر. الكتلة على النحو التالي

مشكلات ارتفاع مؤشر الكتلة

إن الحفاظ على وزن مناسب يحمي المرأة من التعرض للعديد من الأمراض والمشكلات المختلفة، ومن الواضح أن الفرد قد يتعرض لبعض الأمراض نتيجة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وهذه الأمراض على النحو التالي

• الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• تؤدي زيادة كتلة الجسم أيضًا إلى زيادة معدل الدهون داخل جسم الإنسان.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• كما يؤدي إلى بعض مشاكل التنفس، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي أو حتى بالقرب منه.
• بالإضافة إلى حصوات المرارة.
• وكذلك ارتفاع ضغط الدم.

تحديد الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

بعد تحديد الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، يمكن القول أنه من خلال مؤشر الكتلة يمكن للشخص تحديد الطول المناسب لوزنه، من أجل الوصول إلى الوزن المثالي أو حتى المناسب. من المعروف أن الوزن المناسب للمرأة يختلف عن وزن الرجل، ويمكن توضيح ذلك من خلال السطور التالية

طرق فعالة للحفاظ على الوزن المثالي

يعتبر الاعتماد على نظام غذائي صحي من أكثر الطرق فعالية في الحفاظ على الوزن المثالي للشخص بغض النظر عن جنسه أو عمره، وهناك عدة أشياء من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، ومن هذه الطرق كما يلي

• معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة التي يأكلها الإنسان.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف باستمرار، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة.
• تمرين منتظم.
• قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات غير الصحية.
• تناول الفاكهة والخضروات بأنواعها.

طرق قياس الوزن المثالي

بالإضافة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن، هناك عدة طرق أخرى تساعد في معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، ومن هذه الطرق ما يلي

• طريقة ديفين تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة التي تساعد في قياس الوزن المثالي بالطريقة الصحيحة وتستخدم هذه الطريقة بإضافة 5.45 كيلو جرام بواقع 3.2 كيلو جرام في البوصة فوق 5 أقدام.
• طريقة بروكا سميت على اسم الشخص الذي اخترعها، وهذه الطريقة اتبعت معادلة محددة وهي الطول بالسنتيمتر – 100، وقد نالت هذه الطريقة اهتمام عدد كبير من الناس.
• طريقة قياس الخصر تعتبر من أدق الطرق التي تجاوزت حتى طريقة مؤشر الكتلة، والتي تركز على قياس المنطقة فوق الفخذ، حيث يبلغ مقاس الخصر المثالي لأي امرأة 87 سم.

ارشادات للوصول للوزن المثالي

تحلم كل امرأة بالوصول إلى الوزن المثالي والمناسب حسب سنها وطولها. اللياقة هي حلم المرأة اللامتناهي، لذلك يجب عليها اتباع ومتابعة بعض النصائح للوصول إلى الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، ومن تلك النصائح ما يلي

• الالتزام ببرنامج غذائي صحي، حيث أن الغذاء الصحي من أكثر الطرق فعالية التي تعطي نتائج مذهلة وتساعد في تحقيق الوزن المثالي.
• بالإضافة إلى تحديد مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى طول الشخص، وذلك للتعرف على الوزن المراد الوصول إليه.
• تحديد موعد محدد للوجبات، مع ضرورة الالتزام بهذه المواعيد دون التقديم أو التأخير لمدة لا تقل عن 4 أشهر متتالية.
• البدء في تغيير النظام الغذائي تدريجياً حتى لا يعتاد الجسم على نظام معين ويتلف.
• إعطاء الوجبة حقها وعدم الانشغال بأي عمل آخر كالحديث مع الآخرين أو مشاهدة التلفاز.
• تناول المقبلات أو السلطات في البداية قبل الوجبات حيث يساعد ذلك في تقليل تناول الطعام.
• المثابرة والإصرار من أجل الوصول إلى الهدف مهمان للغاية في تحقيق الوزن الصحيح.

وهكذا تم تحديد الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، فاللياقة هي حلم كل امرأة بشكل عام، والوزن الزائد ينتج عنه العديد من المشاكل والأمراض، مما دفع العديد من خبراء التغذية إلى بذل قصارى جهدهم للتعرف على كل ذلك من شأنه أن يساعد للحصول على الوزن المناسب.