المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع من الأمور التي يرغب الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من الرجيم في معرفتها، لذلك في هذه المقالة سوف يشرح معلومات عن الصيام المتقطع بالإضافة إلى شرح النواهي في الصيام المتقطع، وكذلك ماذا مسموح به. .
معلومات عن الصيام المتقطع
أهم المعلومات عن الصيام المتقطع كنظام غذائي هي كما يلي
- الصيام المتقطع يعني عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم وعدم تناول أكثر من وجبتين في الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
- يجب عليك التخلي عن السكر العادي أثناء الصيام المتقطع واستخدام السكر المصمم لفقدان الوزن.
- الصيام المتقطع يمنع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- يقوي هذا النظام القلب ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يجب تناول أطعمة معينة أثناء الصيام المتقطع.
المشروبات مسموح بها أثناء الصيام المتقطع
من المعروف أن الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وأمان، كما أنه لا يضر بكتلة العضلات، لذلك سنتحدث في هذا الجزء من المقال عن المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء ممارسة الصيام المتقطع. لتقليل نسبة الدهون في الجسم
ماء
يجوز شرب الماء بشكل طبيعي أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية
- لا يحتوي الماء على سعرات حرارية.
- الماء هو أحد المشروبات اللازمة لترطيب الجسم بشكل دوري، وبدونه يصاب الإنسان بالجفاف.
- يملأ الماء المعدة ويقلل الجوع.
قهوة
يجوز شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية
- تحتوي القهوة على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، وبفضلها تزود الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت لا تزعج حالة الجوع.
- هذا يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- يساعد على ترطيب الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
شاي اعشاب
يُسمح باستخدام شاي الأعشاب أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية
- يساعد على إحداث الشبع وقمع الشهية.
- يخفف التوتر.
- يمدها بالطاقة.
- يعالج أي عدوى داخل الجسم.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
عصير ليمون
يجوز شرب عصير الليمون أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية
- لا يحتوي الليمون على سعرات حرارية تقريبًا.
- العناصر الغذائية الموجودة في الليمون تزود الجسم بالطاقة.
- يزيد عصير الليمون من معدل حرق الدهون في الجسم.
خل التفاح بعد التخفيف
يُسمح بشرب خل التفاح المخفف أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية
- هذا يزيد من معدل حرق الدهون ويسرع فقدان الوزن.
- يمد الجسم بالطاقة ويساعد في تصريف المياه المخزنة في الجسم.
مرق العظام
يجوز شرب مرق العظام أثناء الصيام المتقطع للأسباب التالية
- هذا يمنع الجفاف.
- يمد الجسم بالطاقة.
- يؤدي هذا إلى حرق الجسم للسكر في الدم.
المشروبات الممنوعة أثناء الصيام المتقطع
يجب تجنب هذه المشروبات تمامًا عند استخدام نظام الصيام المتقطع
- الحليب لأن الحليب يحتوي على البروتين والسعرات الحرارية التي تكسر الصيام المتقطع.
- العصائر الطبيعية حيث تحتوي العصائر الطبيعية على العديد من العناصر الغذائية التي تعطل حالة الجوع في الجسم.
- المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية ترفع المحليات الصناعية مستويات السكر في الدم، مما يعطل حالة الجوع التي يمر بها الجسم.
لا تأكل أثناء الصيام المتقطع
يمنع منعاً باتاً تناول الأطعمة التالية أثناء الصيام المتقطع
- البطاطس المقلية بشكل عام لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
- النشويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- المخبوزات لأنها ترفع من مستويات السكر في الدم وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
ما المسموح به في الصيام المتقطع
يرغب الكثير من الناس في معرفة نوع الطعام الذي يمكنهم تناوله بالتفصيل عند القيام بالصيام المتقطع لفقدان الوزن حتى لا يأكلوا الأطعمة التي تضيع جهودهم طوال اليوم، لذلك في هذا الجزء من المقالة، سنشرح البروتينات. ، الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها مع اتباع نظام الصيام المتقطع
البروتينات المسموح بها في الصوم المتقطع
يتم توفير جميع اللحوم والدواجن والأسماك بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة، وبروتين القلي في الزيت يحولها إلى طعام فاسد غني بالدهون المشبعة، مما يضر الجسم أكثر مما ينفع ويقضي على آثار الصيام المتقطع خلال النهار لذلك يجب تناول البروتينات المشوية أو مسلوقة لا مقلية.
ثمار للأكل أثناء الصيام المتقطع
في حالة الصيام المتقطع، يمكنك تناول الفواكه التالية
- تفاح؛
- مشمش؛
- التوت.
- كرز؛
- أناناس؛
- بابايا.
- البرتقالي؛
- البطيخ؛
- مانجو؛
- عنب؛
يمكنك تناول الخضار أثناء الصيام المتقطع
في الصيام المتقطع يمكنك تناول الخضار التالية
- جزرة.
- كوسة.
- قرنبيط؛
- كرنب.
- الباذنجان؛
- بازيلاء؛
- طماطم.
- خيار.
- فلفل.
- بروكلي
- فاصوليا خضراء.
نصائح للحصول على أفضل النتائج من الصيام المتقطع
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أفضل النتائج من الصيام المتقطع اتباع هذه النصائح
- يجب أن تمارس الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- يجب على من يمارس الصيام المتقطع التأكد من أن الطعام الذي يوشك على تناوله غير محظور في هذا النظام.
- يجب تجنب تناول أي أطعمة قبل النوم مباشرة.
- يجب عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الفترات المسموح بها لتناول الطعام.
في هذا المقال أوضحنا المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع حتى يتمكن كل من يتبعون هذا النظام الغذائي من تحديد المشروبات التي يمكنهم تناولها في فترات الامتناع عن الطعام.