العادات الصحية لتحسين صحة القلب، وفقاً للدراسات، فهي قليلة بالدهون المشبعة. إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة والأسماك له تأثير إيجابي على أمراض القلب والأوعية الدموية.
أظهرت الدراسات التي تبحث في تأثير النظام الغذائي على صحة القلب أن القيود الصارمة على الدهون تقلل معدل الوفيات بنسبة 30-60٪.
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل أيضًا من تكوين جلطات الدم ولها تأثير توسع الأوعية. بالإضافة إلى ذلك، تم الكشف عن علاقة عكسية بين استهلاك الأسماك ونفوق أمراض القلب والأوعية الدموية.
تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة والفواكه والأسماك والأطعمة المصنوعة من الألياف. يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاكك للدهون 30 بالمائة من نظامك الغذائي.
عادات لتحسين صحة القلب
قلل من الدهون المشبعة إلى 7-10 في المائة، والدهون المتعددة غير المشبعة إلى 10 في المائة، والدهون الأحادية غير المشبعة إلى 10-15 في المائة.
تناول حوالي 100 جرام من اللحوم الحمراء 1-2 مرات في الأسبوع.
عندما تريد أن تأكل الحلويات، تفضل الحلويات بالحليب بدلاً من حلويات العجين الثقيل. إذا كان مستوى الدهون الثلاثية لديك مرتفعًا، فتوقف عن شرب الكحول وإذا لم يكن كذلك، فحد منه. قلل أيضًا من تناولك اليومي من الملح إلى 5 جرامات والمخلفات (الكبد، المخ، الكلى، الكرشة، اللسان، إلخ).
المرق، أو مرق الدجاج، المستخدم كنكهة في الحساء والأطباق الأخرى. يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال عدة آليات. يظهر اضطراب سطح الأوعية الدموية من المراحل المبكرة لارتفاع ضغط الدم.
العادات الصحية لتحسين صحة القلب
كما يقلل ارتفاع ضغط الدم من تضخم السطح الداخلي للأوعية، ويسهل تراكم الدهون في الخلايا، ويغير سيولة الدم، ويزيد من التكلس، ويسهل تراكم الخلايا والجلطات غير المرغوب فيها. حسب الدراسات عندما يتم تقليل ضغط الدم المرتفع والمنخفض بمقدار 13 و 6 ملم زئبق مع العلاج، فمن الممكن تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 38 في المائة وأحداث الشريان التاجي بنسبة 16 في المائة.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وكنت شابًا أو في منتصف العمر أو مصابًا بداء السكري، فتأكد من أن ضغط الدم المستهدف أقل من 130/85 ملم زئبقي، وإذا كنت أكبر سنًا، فأقل من 140/90 ملم زئبقي.
للقيام بذلك، قم بالوصول إلى وزنك المثالي، وقلل من تناول الملح إلى 5 جرامات، وزد من نشاطك البدني، ولا تدخن، وقلل من استهلاك الكحول، واستهلك 50-90 ملي مول من البوتاسيوم يوميًا، وقلل من استهلاك الدهون المشبعة، واستهلك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. والمغنيسيوم. .
هناك علاقة وثيقة بين التدخين وأمراض القلب والأوعية الدموية. يسهل التدخين تراكم الكوليسترول والدهون على السطح الداخلي للأوعية.
يزيد من تركيز الفيبرينوجين في الدم، ويزيد من استجابة خلايا الجلطة ويغير سيولة الدم. كما أنه يضعف من قوة ومرونة الأوعية الدموية.
أهم العادات الصحية لتحسين صحة القلب
يقلل من نسبة الكولسترول الجيد HDL ويسهل التأثير الضار للكوليسترول الضار على جدار الوعاء الدموي.
إذا استمر الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية في التدخين، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية يزيد بنسبة تتراوح بين 22٪ و 45٪. الاستمرار في التدخين بعد تطعيم مجازة الشريان التاجي يضاعف معدل الوفيات.
العلاقة بين التدخين ومرض الشريان التاجي مستمرة وتختلف حسب الجرعة. لدرجة أنه عند الرجال، وجد أن أمراض القلب والأوعية الدموية أعلى بنسبة 1.7 مرة لدى أولئك الذين يدخنون من 1 إلى 14 سيجارة في اليوم و 2.6 مرة لدى أولئك الذين يدخنون أكثر من 25 سيجارة في اليوم.
في النساء، وجد أن الخطر أعلى 1.9 مرة لدى أولئك الذين يدخنون من 1 إلى 4 سجائر في اليوم، و 4.3 مرة في أولئك الذين دخنوا 14 إلى 24 سيجارة، و 5.4 مرة في أولئك الذين دخنوا أكثر من 25 سيجارة.
كما يزيد التعرض السلبي للتدخين السلبي من المخاطر. لدرجة أن المدخن السلبي يجب أن يدخن 4 من كل 10 سجائر. عند الإقلاع عن التدخين، يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الانخفاض بسرعة، حتى في المرضى المسنين تنخفض المخاطر بنسبة 50 في المائة في نهاية عام واحد وتختفي تدريجياً من حيث أحداث الشريان التاجي بعد 10 سنوات.