دقيق الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الوجبة هو أحد الأشياء التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها ؛ نظرًا لأن الشوفان من الأطعمة التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن أو زيادة الوزن في ظل ظروف معينة، لذلك سأوضح لك في هذه المقالة متى يجب عليك تناول الشوفان لزيادة الوزن وأيضًا عرض وصفات دقيق الشوفان لزيادة الوزن.
الفوائد الصحية للشوفان
الفوائد الصحية للشوفان هي كما يلي
- يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- يتحكم في مستويات السكر في الدم.
- ينشط الجهاز الهضمي ويعالج مشكلة الإمساك.
- يعمل على منع السرطان. لاحتوائه على مادة البوليفينول وكذلك مضادات الأكسدة.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
فوائد الشوفان لزيادة الوزن هي كما يلي
- يمد الجسم بالسعرات الحرارية 100 جرام فقط من الشوفان تحتوي على 400 سعر حراري.
- يزيد من قدرة الشخص على ممارسة الرياضة من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في حل مشكلة النحافة، وبما أن الشوفان يمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية، فهو يزيد من طاقة الجسم ويزيد من قدرة الشخص على ممارسة الرياضة وهو أمر ضروري لزيادة الوزن .
- يزيد من كتلة العضلات يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتين مما يساعد على زيادة كتلة العضلات وبالتالي حل مشكلة النحافة.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن يمد الشوفان الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لحل مشكلة النحافة.
الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الوجبات
لا يوجد مقدار محدد من الوقت يجب أن تأكل فيه الشوفان لزيادة الوزن، ولكن هناك بعض الدراسات غير المؤكدة التي تشير إلى أن تناول الشوفان قبل النوم يساعدك على زيادة الوزن. لأن الجسم لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية في هذا الوقت ؛ مما يؤدي إلى تراكم هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.
وصفات الشوفان لاكتساب الوزن
هناك العديد من الوصفات التي يمكن صنعها باستخدام الشوفان لزيادة الوزن، وفي هذا الجزء من المقال، سنقدم بعض تلك الوصفات حيث يعتبر الشوفان مكونًا مهمًا ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم
دقيق الشوفان مع اللبن والمكسرات
يمكن عمل هذه الوصفة من وصفات الشوفان لزيادة الوزن كما يلي
- ضعي 6 ملاعق كبيرة من الشوفان في وعاء عميق.
- أضف كوبًا من اللبن وكوبًا من الحليب إلى دقيق الشوفان.
- تضاف 4 ملاعق كبيرة من العسل إلى الوصفة، بالإضافة إلى 100 جرام من المكسرات.
دقيق الشوفان بالفواكه والحليب المكثف
- يمكن عمل هذه الوصفة من وصفات الشوفان لزيادة الوزن كما يلي
- صب 5 ملاعق كبيرة من الشوفان في وعاء عميق.
- قطّعي الفاكهة التالية “مانجو – كيوي – فراولة – موز – تفاح” إلى مكعبات صغيرة وأضيفيها إلى دقيق الشوفان.
- أضف ملعقتين كبيرتين من الحليب المكثف إلى الخليط بالإضافة إلى نصف كوب من حليب اللوز.
- يمكن تحلية الوصفة بالعسل إذا رغبت في ذلك.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
تحدثت إحدى النساء عن تجربتها في استخدام الشوفان لزيادة الوزن وقالت ما يلي
- أعاني من النحافة المفرطة منذ الصغر، لذلك بمجرد دخولي مرحلة المراهقة قررت البحث عن وصفات للتخلص من النحافة.
- أثناء البحث عن وصفات لفقدان الوزن، قرأت عن وصفة دقيق الشوفان ولأنها كانت وصفة لذيذة، قررت استخدامها.
- اعتدت أن أتناول وصفة زيادة الوزن من دقيق الشوفان كل يوم لتناول الإفطار والعشاء، وفي الواقع، كان متوسط 6 كجم في الشهر الأول بعد استخدام وصفة زيادة الوزن من دقيق الشوفان.
الفوائد الصحية لتناول الشوفان
الفوائد الصحية لتناول الشوفان هي كما يلي
- عسر الهضم.
- عدوى النقرس.
- ظهور حب الشباب والبثور على سطح الجلد.
- عدوى غازات المعدة.
- يسبب الشوفان في بعض الأحيان اضطرابات في النوم لدى الأشخاص الذين يتناولونه.
بديل دقيق الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد الوزن مثل الشوفان، ومن هذه الأطعمة
- بطاطس مقلية.
- خبز ابيض.
- عدس؛
- فول.
- الكربوهيدرات مثل المعكرونة.
- تواريخ.
هل يمكن استخدام الشوفان لفقدان الوزن
نعم، يمكن استخدام الشوفان لفقدان الوزن. بشكل عام، الشوفان سيف ذو حدين يمكنه تقليل الوزن أو زيادته اعتمادًا على كيفية استخدامه. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، يتم تناول الشوفان مع المقبلات الأخرى للاستفادة من السعرات الحرارية الخاصة بك وإثارة شهيتك لمزيد من الطعام.
في هذا المقال أوضحنا متى يكون أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن تحت عنوان “الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الوجبة” حتى يتمكن أي شخص يريد تناوله لزيادة الوزن من الوقوف في أفضل وقت. اليوم الذي يساعد فيه الشوفان الجسم على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.