كم السعرات الحرارية في الأرز المسلوق

كم السعرات الحرارية في الأرز المسلوق, الأرز غذاء أساسي لأكثر من نصف سكان العالم. الأرز الأبيض هو النوع الأكثر شيوعًا. يتساءل الكثير من الناس، وخاصة أخصائيو الحميات، عن السعرات الحرارية في الأرز المسلوق، وهذه المقالة مخصصة ل شرح ذلك وتوضيحه المعلومات الغذائية محتوى السعرات الحرارية للأرز غير المطبوخ، الأرز البني والإيطالي، أرز الشعيرية، أنواع مختلفة من الأرز، حاجة الجسم للأرز، وفوائد الأرز المطبوخ.

كم السعرات الحرارية في الأرز المسلوق

الأرز هو أحد الأطباق التي تقدم بشكل أساسي على مائدة العشاء، وبغض النظر عما إذا كان طبقًا جانبيًا أو حتى طبقًا رئيسيًا، حيث يتم طهي الأرز بأكثر من طريقة، لذلك فهو عنصر غذائي شهير، يمكن صنعه بالدجاج، أو مع الصلصات، أو مع الصلصات وأنواع أخرى من الطعام، أما بالنسبة للسعرات الحرارية في الأرز المطبوخ، فيعود ذلك إلى حقيقة أن الأرز يحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة.

حيث يحتوي كوب واحد من الطعام المطبوخ على حوالي 204 سعرة حرارية، يمكن أن تكون هذه الكمية كافية لشخصين على الأقل، وتجدر الإشارة إلى أن هذا العدد من السعرات الحرارية يعادل حوالي 10٪ من القيمة التي يوصي بها النظام الغذائي المعتدل، لذا فإن هذا الأخير يقترح أن الشخص يستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، لكن العديد من خبراء التغذية يميلون إلى القول أن هذه الكمية قد تكون أعلى قليلاً من الحد المطلوب.

القيمة الغذائية للأرز المسلوق

يحتوي الأرز المطبوخ على قيمة غذائية عالية ويحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم وصحة الإنسان، ويبين الجدول أدناه القيمة الغذائية لكوب واحد من الأرز المسلوق

السعرات الحرارية للأرز غير المطبوخ

بينما يحتوي الأرز المطبوخ على ما يقرب من 205 سعرة حرارية، فإن الأرز غير المطبوخ أو ما يسمى غير المطبوخ يحتوي على سعرات حرارية أقل، تقدر بنحو 150 سعرة حرارية، والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية للأرز غير المطبوخ

سعرات الأرز البني

تستند المعلومات الغذائية أدناه إلى حجم الحصة 1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ

السعرات الحرارية الأرز الإيطالي

تعتمد النسبة المئوية للقيمة اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، لذلك قد تختلف القيمة الغذائية للشخص حسب احتياجاته من السعرات الحرارية.يوضح الجدول أدناه القيمة الغذائية للأرز الإيطالي عند حوالي 45 جرامًا

سعرات أرز بسمتي

يعتبر الأرز البسمتي من أكثر أنواع الأرز استخدامًا في الدول العربية، وتجدر الإشارة إلى أن الأرز البسمتي له طعم لذيذ وقيمة غذائية عالية، ويبين الجدول أدناه القيمة الغذائية لنحو كوب واحد من أرز بسمتي

كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز

يوضح الجدول أدناه عدد السعرات الحرارية في ستة ملاعق كبيرة من أنواع مختلفة من الأرز

أرز السعرات الحرارية مع الشعيرية

يحتوي كوب واحد من أرز الشعيرية على المعلومات الغذائية المدرجة في الجدول التالي

كم أرز يمكنك أن تأكله في اليوم

لا يجوز تناول الطعام بكميات عشوائية، بل يلزم معرفة مقدار ما يحتاجه الجسم من كل وجبة، وأما الأرز فهو كالتالي

• تحتاج المرأة من 1000 إلى 1200 إذا أرادت اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن.
• أما الرجل فحاجته تختلف عن حاجة المرأة لخصائص جسمه، فقد يحتاج إلى حوالي 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.

فوائد الأرز المسلوق

للأرز العديد من الفوائد المدهشة لجسم الإنسان، ومنها

• يحتوي الأرز على الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• يحتوي الأرز على فيتامينات ومعادن تساعد الدم على حمل الأكسجين وأداء وظائف حيوية أخرى.
• نظرًا لأن الأرز يحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالشبع، فمن السهل عليهم الحفاظ على وزن صحي.
• تحكم في مستويات السكر في الدم.

في نهاية المقال يمكننا القول أن محتوى السعرات الحرارية في الأرز يختلف باختلاف نوع الأرز، وبشكل عام، والإجابة على سؤال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأرز المسلوق، نجد أن الأرز المسلوق يحتوي على ما يقرب من 205 سعرة حرارية . السعرات الحرارية، هذه الكمية تحسب تقريبًا لكوب واحد من الأرز المسلوق.