الحصول على خطة فقدان الوزن وانقاصه، أعلن موقع خاص أن ما يقرب من 20٪ من سكان العالم في طريق مستمر لفقدان الوزن، والحاجة إلى القيام بذلك بطريقة صحية هي تكلفة لا مفر منها، أي بمجرد أن يتم ذلك أنجزت بطريقة مضبوطة ومناسبة تحقق أهدافها المرجوة.
احصل على خطة لخسارة الوزن
وذكر الموقع، أن هناك طرقًا مختلفة لتقليل الوزن مثل إجراءات النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية، ويمكن للمرء اختيار الطريقة المثلى وفقًا لراحتهم، فقد أصبح فقدان الوزن من أكثر المصطلحات استخدامًا في برامج الصحة وأسلوب الحياة الحالية الكود، الحاجة المتزايدة للمجتمع ليصبح بصحة جيدة ويعيش حياة نشطة مركزة بطريقة أو بأخرى، يمكن أن يفقد الوزن، مع ملاحظة أن الوزن الزائد هو حجة رئيسية لجميع المشاكل الصحية تقريبًا، من أمراض القلب إلى ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع سكر الدم.
وعندما يتعلق الأمر بخطة إنقاص الوزن، فهناك ثلاث حقائق وظيفية تحتاج إلى معرفتها مسبقًا وزنك، ومؤشر كتلة جسمك، ومحيط الخصر (لأنه من المرجح أن تتراكم دهون الجسم في منطقة البطن). لقد جمعنا بعض النصائح الفورية والمهمة التي يجب وضعها في الاعتبار قبل أن تقود الطريق في خطة إنقاص الوزن هذا العام .. أنت تعرف ما سبق ..
1. اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات.
هناك المئات من خطط النظام الغذائي التي يمكنك اختيارها في رحلتك لخسارة الوزن، في ذلك العام، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بجميع المركبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المقيدة، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، وكذلك توفير المركبات الغذائية الأخرى
2. تحديد أهداف واقعية واحدة.
من أهم المشاكل التي يواجهها الناس الموافقة على حقيقة أن فقدان الوزن يمكن أن يستغرق وقتًا، والافتقار إلى الأهداف الواقعية لفقدان الوزن بشكل فعال، مما يشير إلى أنه من المستحيل فقدان كمية كبيرة من الوزن في غضون أيام قليلة، أو أشهر في حالة صحية. الأمر الذي يتطلب إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لإنقاص الوزن، وكذلك مراقبة معدل نشاطك على مدار اليوم، لذلك قم بتحسين نظامك الغذائي وخطط التمارين الرياضية التي لا تكون قاسية عليك وحافظ على دافعك لفقدان الوزن وصحتك.
3. لاحظ التمثيل الغذائي الخاص بك.
التمثيل الغذائي هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن. يعمل التمثيل الغذائي الصحي بشكل جيد ويعزز فقدان الوزن الصحي. من ناحية أخرى، قد يجد الفرد الذي يعاني من ضعف التمثيل الغذائي “سرعة الحرق” صعوبة في إنقاص الوزن، مهما كانت الإجراءات التي يتخذها، فعندما يزيد من كمية الأيض لديك، يكون من الأسهل إشعال السعرات الحرارية في جسمك.
عدد محدود من الأساليب لتطوير التمثيل الغذائي هي
تناول الكثير من البروتين مع كل وجبة، واشرب المزيد من الماء البارد، وقم بممارسة تمارين عالية الكثافة، ورفع الأثقال، والوقوف كثيرًا، وشرب الشاي الأخضر أو الأسود، وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل، والحصول على نوم جيد ليلاً.
4. نوم سليم.
النوم الكافي مهم، كما هو الحال مع تناول الأطعمة المغذية، عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي، ونمط حياة سيئ، وقلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى الإصابة بالأمراض بكثرة، كما أن قلة النوم الكافي يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة، يتطلب نوم الأفراد 6 ساعات على الأقل يوميًا، حتى يعمل العقل بشكل صحيح، ويبقى الجسم بصحة جيدة، تؤثر نوعية نومك بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية ونوعية الحياة أثناء المجهود، وبالمثل، فإن قيل قيلولة النوم لديها ارتبطت بتطوير تأثيرات عكسية على وزن جسمك
5. اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك.
يحتاج كل إنسان إلى شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء بشكل متكرر كل يوم لترطيب الجسم. قد يساعد شرب كمية عرضية من الماء، وخاصة الماء الدافئ، في تكسير رواسب الدهون في الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن. في شرب الماء، يخفض جسمك درجة حرارتك الداخلية، مما يحسن التمثيل الغذائي، “الحرق” على الرغم من النقاط المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الأخرى التي يجب مراعاتها كما يلي اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك، أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.