التغذية السليمة للمراة المرضعة هي الرضاعة الطبيعية يجب أن يكون لدى الأم نظام غذائي كافٍ ومتوازن للحفاظ على توازن مخزون الجسم من العناصر الغذائية وأن يكون لديها الطاقة والبروتينات والمعادن والفيتامينات التي تصاحب الحليب الذي تفرزه. وإلا فإنها تستهلك احتياطياتها الجسدية. هذا يؤدي إلى ضعف الصحة وعدم كفاية إفراز الحليب.
تحتاج المرأة المرضعة إلى 500 سعرة حرارية في اليوم مقارنة بالمرأة غير المرضعة. أثناء الحمل، يتم تخزين 2 إلى 5 كجم من الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب على شكل دهون. في المراحل الأولى من الرضاعة، يمكن للأم استخدام هذا المخزن لإنتاج الحليب. لا داعي للاعتقاد بأنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من التغذية في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة. يكفي 3 لترات من السائل يومياً.
التغذية السليمة للمراة المرضعة هي
يجب ألا تكون الأمهات في عجلة من أمرهن للعودة إلى وزنهن السابق. يجب أن تتم هذه العملية تحت إشراف أخصائي التغذية. لا ينبغي تطبيق نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة. ومع ذلك، احرصي على عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية. لا يؤثر النظام الغذائي للأم المرضعة أو التمارين الرياضية على جودة وكمية حليبها، طالما استمرت في تناول الفيتامينات والمعادن قبل الحمل واستهلاك 25 جرامًا إضافيًا من البروتين . في اليوم، من المهم أن تتغذى الأم بشكل جيد، بعيدًا عن الإجهاد والراحة الكافية، وأن ترضع طفلها على فترات متقاربة حتى يخرج الحليب خلال فترة الرضاعة. إذا كانت الأم لا تتغذى بشكل جيد، تستريح أو متوترة حليب الأم وهو غني بحمض اللاكتيك المعروف باسم “الحليب المتعب”. استمع إلى الموسيقى أثناء الرضاعة الطبيعية واقرأ الكتب الجيدة إذا استطعت. الاستحمام بماء دافئ قبل الرضاعة يساعد على فتح قنوات الحليب. خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار أثناء نوم طفلك. الرضاعة الطبيعية هي حدث فسيولوجي. يحدث هذا بشكل تلقائي ما لم نوقفه، بعد الولادة، يجب تناول المزيد من الأطعمة السائلة أثناء الرضاعة أكثر من قبل الحمل. يجب أن يكون تناول السوائل حوالي 3 لترات (10-12 كوب) يوميًا ويفضل أن تكون على شكل مشروبات طبيعية خفيفة مثل الماء والشاي مثل الزيزفون والنعناع والبابونج والقراص والكومبوت بدون سكر وعصائر الفاكهة الطازجة والعصير من الليمون. والحليب يجب تضمين المجموعات الغذائية مثل الحليب والبيض والجبن غني بالكالسيوم في برنامج التغذية اليومي.
مؤشرات التغذية الكافية للمرضعات.
تجنب قدر الإمكان الأطعمة المحتوية على مواد مضافة مثل السلامي والنقانق والنقانق. يجب تضمين الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن في كل وجبة. تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ، والسلق، واللفت)، والجزر، والبنجر، والسلمون. دعم البروتين والبقوليات والسمسم (الطحينة) والمشمش والتين والتمر الغني بالمعادن والفيتامينات والأستروجين النباتي التي تساهم في إنتاج الحليب. مع الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية، يوصى بإضافتها إلى النظام الغذائي – البصل، الثوم، البروكلي، الكوسة، القرنبيط، البهارات الحارة أو البقوليات يمكن أن تغير طعم حليب الثدي. في حين أن هذا الموقف يسبب القلق (مثل الغازات ورفض التغذية) عند بعض الأطفال، فقد لا يمثل مشكلة على الإطلاق عند بعض الأطفال. يمكن للأمهات تحديد الأطعمة التي يجب استبعادها من وجباتهن الغذائية بناءً على رد فعل أطفالهن. يعد نقص الحديد مشكلة شائعة أثناء الرضاعة. زيادة استهلاك اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. الحديد، الذي ينتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي، مهم أيضًا في تجديد مخزون الحديد لدى الطفل واستخدامه لإنتاج الدم. الأطعمة الغنية بالحديد. اللحوم والدواجن والأسماك والبيض واللحوم العضوية والمكسرات (مثل الجوز واللوز) والفواكه المجففة (مثل العنب والمشمش والخوخ واللب) والبقوليات (مثل الفاصوليا والحمص والعدس) والدبس. والخضروات الورقية الخضراء. يجب توخي الحذر عند تناول هذه الأطعمة، يجب غسل الفواكه والخضروات جيدًا حيث أن المبيدات الحشرية تستخدم في المنتجات الزراعية، ويجب أن يحتل استهلاك الأسماك مكانًا مهمًا في النظام الغذائي للأم. أوميغا 3، DHA، EPA، الموجودة في الأسماك والتي تنتقل إلى الطفل مع حليب الثدي، مهمة لنمو الطفل العقلي، يجب استخدام الملح المعالج باليود. لأن اليود فعال في تنمية ذكاء الطفل، فلا يمكن تناوله مع الأطعمة الطبيعية.
معاني التغذية السليمة للمرضع
لا ينبغي تناول الشاي والقهوة والكولا قدر الإمكان. يجب شرب الشاي بعد 1-2 ساعة من تناول الوجبة، مع فتحه بالليمون. لذلك من الممكن منع فقدان الفيتامينات والمعادن. – يجب عدم تناول أي طعام مجهول المحتوى. يمكن أن تنتقل المواد المضافة من حليب الثدي إلى الطفل ويمكن أن تحدث مواقف غير مرغوب فيها. لا ينبغي استخدام السجائر والكحول والمحليات الصناعية لأنها تنتقل إلى حليب الثدي.