التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة، يقدم لك موقع الساعة أقوى علاج لآلام العضلات بعد التمرين وآلام العضلات بعد القرفصاء وعلاج آلام الساق بعد الرياضة وآلام العضلات بعد المشي وكريم آلام العضلات بعد التمرين وشد عضلات الفخذ بعد التمرين وآلام العضلات بعد التمرين طبيعي ومعتاد للكثيرين خاصة للمبتدئين في الرياضة يحدث هذا الألم لأن خلايا الدم البيضاء تنتج مواد كيميائية تسبب آلام العضلات بعد التمرين، وبالتالي فهي مسؤولة بشكل أساسي عن التسبب في الألم، وفي المقالة التالية، ستتعلم كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمرين.
التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة
للتخلص من وجع العضلات بعد التمرين ومحاولة تقصير فترة التعافي، يمكنك القيام بأحد الإجراءات التالية:
- تساعد الإطالة في بداية التمرين على التخلص من حمض اللاكتيك في العضلات. الانتظار طويلاً حتى تتمدد بعد تمرين شاق ليس هو الخيار الأفضل.
- قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من التمرين الذي قد يسبب لك ألمًا في العضلات.لحماية عضلاتك من التيبس، تأكد من القيام بتمارين الإطالة بعد الإحماء حتى تكون العضلات أكثر مرونة وتكون هناك فرصة أقل للإصابة.
- قم بالإحماء أولاً ولا ترهق نفسك في بداية التمرين. لتجنب الإصابة أثناء التمرين، يجب أن تقوم بالإحماء حتى تكون العضلات مرنة وناعمة، ولا تبدأ بالتمارين الشاقة. ابدأ بتمارين خفيفة ثم زد من شدتها. على سبيل المثال، إذا كنت ترفع أوزانًا، فلا تبدأ بأوزان ثقيلة ابدأ بمجموعة من أوزان اليد الخفيفة قبل رفع الحديد.
- حاول ألا تشرب الكثير من الماء مرة واحدة قبل التمرين لتجنب الانتفاخ وتقلصات المعدة. بدلًا من ذلك، اشرب الماء طوال الوقت، خاصةً قبل التمرين بأربع وعشرين إلى ثمان وأربعين ساعة.
- قاعدة شرب الماء أن تشرب نصف وزنك بالأونصة إذا كان وزنك 80 كيلوجرامًا، فهذا يعني أنك تزن حوالي 160 رطلاً ويجب أن تشرب 80 أوقية، أي 2.3 لترًا من الماء أو 9.8 أكواب. يأخذ هذا الرقم في الاعتبار الماء الموجود في الأطعمة والمشروبات مثل الحليب والعصائر، تأكد من شرب الماء أثناء التمرين القاعدة الأساسية هي شرب كوب واحد كل 15 دقيقة من التمرين الشاق.
- شرب الكثير من الماء يعد الجفاف أثناء ممارسة الرياضة أمرًا خطيرًا، فلا يمكنك الشعور بالدوار فحسب، بل يسبب أيضًا آلامًا في العضلات بعد التمرين. يزيد شرب الماء أثناء التمرين من إمداد العضلات بالأكسجين، مما يزيد من قدرتها على التحمل ويساعدها على التعافي بشكل أسرع من أي ألم.
آلام العضلات بعد السكوات
ينصح الرياضيون الدوليون باتباع بعض النصائح للتخلص من آلام العضلات بعد القرفصاء:
- كل ما عليك فعله للتخلص من آلام العضلات بعد القرفصاء هو وضع مكعبات الثلج على منطقة الجسم المصابة بألم العضلات لمدة 8-10 دقائق أن تتكرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات في اليوم حتى يختفي الألم في العضلات بعد القرفصاء تمامًا.
- يُنصح أيضًا بعد استخدام الثلج، بأخذ حمام ساخن لمدة دقيقتين والانتهاء من الحمام بماء شديد البرودة لمدة 30 ثانية يساعد ذلك على التخلص من التعب وتوتر العضلات.
- في حالة استمرار آلام العضلات بعد القرفصاء، يمكن استخدام بعض الأدوية المضادة للالتهابات المعروفة، والتي يتم وضعها على المنطقة المؤلمة قبل النوم.
- التدليك يعتبر التدليك من إحدى الاستراتيجيات التي يمكن لأي رياضي استخدامها للتخلص من آلام العضلات بشكل أسرع، حيث يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية وتعافي العضلات وتخفيف التوتر والألم.
- استخدم الأدوية المضادة للالتهابات في حال كان الألم لا يطاق، قد يكون من الجيد الحصول على عامل مضاد للالتهابات بعد استشارة أخصائي، هذا النوع من الأدوية يمكن أن يخفف من آلام العضلات بشكل أسرع بعد القيام بتمارين قوية.
- لا داعي للتوقف، فالألم الناتج عن إجهاد العضلات يستمر من 3 إلى 5 أيام وتدريجياً سيقل هذا الألم فقط نتيجة إجهاد العضلات.
علاج ألم في الساقين بعد التمرين
ألم ربلة الساق المعروف طبياً بمتلازمة إجهاد الظنبوب، يشير إلى الألم الناجم عن الضغط المفرط على عضلات الربلة أو الإجهاد المتكرر على العضلات التي تبطن عظام الربلة في أسفل القدم تزول معظم حالات آلام ربلة الساق من تلقاء نفسها أو يمكن علاجها ببعض تدابير الرعاية الذاتية، بما في ذلك ما يلي:
- ينصح العديد من الخبراء باختيار التمارين التي لا تضغط على القدمين أو الساقين، بما في ذلك السباحة وركوب الخيل.
- بعد التمرين، خذي حمامًا دافئًا لتنشيط الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم، ثم تخفيف التوتر في عضلات الساقين.
- استرح بشكل كافٍ وبالكمية المناسبة فورًا بعد التمرين.
- يجب أن تتوقف مؤقتًا عن ممارسة الرياضة، خاصة إذا استمر هذا الألم لمدة أسبوعين أو أكثر.
- يجب أن تكتفي بالتمارين الخفيفة، مثل المشي البسيط، لتخفيف الضغط الشديد على ساقيك.
- يمكن وضع مجموعة من الكمادات الباردة على المنطقة المصابة من الساق.
- العلاج الطبيعي هو أحد العلاجات المناسبة التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من آلام الساق في أسرع وقت ممكن.
آلم العضلات بعد المشي
بينما لا توجد حلول فورية لألم العضلات، فإن عضلاتك تحتاج فقط إلى وقت للشفاء. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء:
- قم دائمًا بالإحماء قبل بدء التمرين وقم دائمًا بالتمدد بعد التمرين.
- قم بإجراء التمارين بشكل صحيح واستشر مدربًا رياضيًا حول التنفيذ الصحيح للتمارين عند الضرورة.
- زيادة كثافة ومدة التمارين تدريجيًا لإعطاء عضلات الجسم وقتًا كافيًا للاستعداد، وهنا يفضل ألا تتجاوز الزيادة المذكورة 10٪ في الأسبوع.
- من النموذجية على أن لديك ألمًا “سيئًا” أنك تشعر بألم في منطقة معينة من جسمك يستمر لأكثر من 24 إلى 48 ساعة.
- هل تشعر بألم في ساقك أو ذراعك لمدة أسبوع أو أكثر، أم أن الألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع النوم ليلاً هل تحتاج إلى تناول جرعات يومية من مسكنات الألم تشير هذه إلى أن تلف العضلات يتجاوز الإصابة الخفيفة.
- اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم شديد ومستمر، وكدمات سوداء أو زرقاء على جلدك، أو تشعر بالخدر أو الضعف. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدوى في الوتر أو حتى تمزق. يمكن للعضلات أيضًا أن تتمزق. بما يكفي لتشعر بخلل في أنسجة العضلات.
كريم لآلام العضلات بعد التمرين
إذا كنت تعاني من آلام عضلية وتريد التخلص منها، نقدم لك في هذه الفقرة مجموعة من الكريمات التي تعد من أفضل أنواع كريمات آلام العضلات التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية أو الذهاب إلى الطبيب:
- كريم Artur Flex هو كريم مخدر مصنوع من مواد طبيعية. من الأفضل استخدام الكريم بعد أخذ حمام دافئ أو وضع الكمادات على المناطق المصابة. ضع كمية صغيرة من الكريم على المنطقة المصابة وقم بتدليكها جيدًا. كرر الإجراء. استخدم 3 إلى 4 مرات خلال اليوم.
- كريم موف هو من أفضل أنواع كريمات تسكين الآلام وتسكين الآلام بين الرياضيين لما له من فاعلية في تسكين الآلام وعلاج الأعراض بشكل سريع ومريح مثل آلام الظهر وآلام الكتف وعرق النسا وآلام العضلات والالتواءات.
- Voltaren من أفضل أنواع الكريمات الموجودة في الأسواق لعلاج وتسكين آلام العضلات والمفاصل الحادة، كما أن Voltaren سريع المفعول وله مجال واسع من التأثير ويعالج معظم آلام الجسم بعد التمرين.
- كبخاخات كريم هذا الكريم هو كريم سريع المفعول لآلام المفاصل والعضلات بعد التمرين، ويحتوي هذا المنتج على المادة الفعالة كبخاخات والتي تعد من أهم المواد التي تزيد من سرعة الشفاء من الآلام والوجع في العضلات والمفاصل.
شد عضلات الفخذ بعد التمرين
أثناء التمرين تقوم العضلات بالكثير من المجهود مما يسبب بعض التمزقات فيها مما يسبب لها الإرهاق لذا قبل التمرين بالإضافة إلى حركات الشد في النهاية من الضروري إجراء حركات الإحماء لأنها يساعد كثيرا في تقليل هذا الشعور المزعج، ومع ذلك فإن السؤال الذي يطرح نفسه دائمًا، كيف تتخلص من توتر عضلات الفخذ بعد التمرين:
- أوقف النشاط الذي تسبب في التقلص، وقم بتمديد العضلات المتشنجة برفق وتدليكها حتى يختفي التشنج مع الحفاظ على استقامة ساقك.
- ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة بعد زوال التشنج.
- يوصى بالحصول على قسط كاف من الراحة والامتناع عن النشاط البدني خلال فترة التعافي بعد الإصابة، كما يوصى بتجنب حمل الوزن على الساق المصابة إن أمكن، وفي حالة الألم الشديد، قد يحتاج المصاب إلى استخدام عكازات.
- خذ حمامًا ساخنًا، ضع منشفة دافئة أو ضغطًا ساخنًا على العضلات المتوترة حتى يتوقف التشنج.
- تمارين اليوجا لها فوائد عديدة ؛ يمكن أن يساعد أيضًا في علاج التعب في عضلات الفخذ، لذلك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فقد ترغب في استشارة مدرب لوضع اليوغا المناسب للمساعدة في تخفيف التوتر.
- أدوية للاستخدام الموضعي يمكن لكريمات تسكين الآلام المتاحة دون وصفة طبية، مثل الليدوكائين أو المنثول، أن تخفف الألم.
لهنا قد وصلنا لختام هذا المقال وقد عرضنا لكم التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة، وشد عضلات الفخذ بعد التمرين، وكريم لآلام العضلات بعد التمرين، كما تعرفنا على كافة التفاصيل المتعلقة والمتعارف عليها حول عنوان تلك المقالة أعلاه.