الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن ، يعد الانزلاق الصحيح للخلف والجانب من التمارين المهمة التي يجب على الأشخاص القيام بها بشكل دوري لفوائد الجسم الصحية. وعادة ما ينصح به الأطباء لحاجته إلى تصحيح حركات الجسم. كما يستخدم غالبًا بعد إصابات الرياضيين أثناء اللعبة أو بعد فترة نقاهة أو إقامة طويلة في الفراش وما إلى ذلك، وفي مقالتنا اليوم سنجيب على هذا السؤال ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة ونذكر لكم العديد من نصائح حول كيفية أداء تمارين المرونة بأمان.
ما هي تمارين المرونة ومعناها
تمارين المرونة هي أحد أنواع التمارين الأربعة المهمة والمطلوبة بشدة جنبًا إلى جنب مع القوة والتوازن والتحمل، ولكن بشكل مثالي للجسم، يجب تضمين هذه التمارين الأربعة في برنامج تمرين صحي، وبشكل عام، العديد من الأنواع المختلفة من التمارين يمكن استخدامها. قم بتحسين هذه العناصر الأربعة القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن، على سبيل المثال من خلال ممارسة اليوجا التي تحسن توازنك وقوتك ومرونتك واختبار قدرتك على التحمل، كما أن الكثير من تمارين القوة السفلية ستحسن توازنك، وستعمل تمارين المرونة من الناحية الفنية على تحسين شد عضلاتك، وهذا ما يساعد جسمك على البقاء مرنًا طوال الوقت. كما أنه يمنحك مزيدًا من حرية الحركة للتمارين الأخرى بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.
الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن
يُعرَّف الانزلاق الجانبي والخلفي بالجسم بأنه حركة جسدية يقوم بها الشخص عن طريق تحريك الكتفين من اليمين إلى اليسار، ويسمى الانزلاق الأيسر أو في الاتجاه المعاكس ويسمى الطبيب المنزلق الأيمن بعد الحوادث وما إلى ذلك، لأنه يدرب الجسم والعضلات على الحركة السهلة مما يسمح له بالتدفق والتمدد بسهولة دون أي ألم أو حركات غير صحيحة يمكن أن تؤدي إلى كوارث صحية خاصة فيما يتعلق بالعمود الفقري وسلامته، وبشكل عام عملية الانزلاق بشكل صحيح في اتجاه الجانب الخلفي
- اللياقة أو المرونة
أهم النصائح مهمة لتمارين المرونة الآمنة
للضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري عواقب وخيمة تؤدي أحيانًا إلى كوارث صحية إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح.يجب اتباع النصائح التالية هنا لضمان السلامة أثناء هذا التمرين
- استرخ وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- تمدد وزفر ببطء من خلال فمك.
- عد ببطء إلى 10 أو 10-30 ثانية. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- يجب أن تكون الإطالة سلسة وبطيئة وخالية من الهزات.
- يمكن أن يؤدي التشنج إلى إجهاد العضلات وإصابتها.
- اثبت على الإطالة لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
- عندما تصبح أكثر مرونة، حاول أن تفعل المزيد مع كل تمرين.
- الشعور بسحب طفيف أثناء التمدد أمر طبيعي.
- يعني الألم الحاد أو الطعن أو المفاصل أنه يجب عليك التوقف، فأنت تتمدد بشدة.
- حاول دائمًا ثني مفاصلك قليلاً ولا تقفلها في وضع عمودي أبدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة.
وهكذا وصلنا إلى نهاية مقالنا بعنوان “الانزلاق السليم في الاتجاهين العكسي والجانبي”، والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال، وتعلمنا أكثر عن مفهوم تمارين المرونة وأهميتها بالنسبة للجسم، وقدمنا نصيحة حول كيفية القيام بذلك بأمان.