الاستعلام عن فوائد رياضة التاي تشي ،فوائد تاي تشي لفهم ماهية تاي تشي، يجب أن تعلم أنها أحد مكونات Qi Gong، أحد الفروع الخمسة للطب الصيني التقليدي (TCM). الفروع الأربعة الأخرى هي الوخز بالإبر والتغذية الصينية ودستور الأدوية الصيني (الأعشاب) وتدليك توي نا.
بينما يثني qi gong و tai chi على البطء، فإن هذين الفنين الصينيين يهدفان إلى تنسيق الجسد والعقل في التفوق في الممارسة. أصبحوا عالقين في حركاتهم، وأقدامهم مقيدة بقوة بالأرض، وأصبحوا أكثر مهارة في ممارسة تشي غونغ وتاي تشي في المتنزهات والحدائق. للوهلة الأولى، سيجد المبتدئين صعوبة في التمييز بين هذين الفنين الصينيين، على الرغم من تعاريفهما المختلفة للغاية.
ما هو تاي تشي
تاي تشي أو تاي تشي تشوان هو فن قتالي صيني يركز على الجوانب العقلية والروحية والحيوية، على عكس فنون الدفاع عن النفس الخارجية مثل الكاراتيه. بأبعادها الروحية، فإن التسلسلات المصممة تذكرنا بالتأمل المتحرك. تاي تشي مهم جدًا في تعلم الإبطاء. في الواقع، يتم تنفيذه ببطء شديد يسمح لك باكتشاف العوائق والشعور بتدفق الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، النقل البطيء والدقيق لوزن الجسم من ساق إلى أخرى والتناوب مع لمس الأطراف، يعتمد الفكر الصيني على التوازن الديناميكي للقوة.
تؤكد هذه الممارسة أيضًا على التنفس، والذي يجب أن يكون بطيئًا وعميقًا ومنتظمًا، مع تقدم الممارسة، يجب على الفرد تنسيق حركات التنفس مع التنفيذ.
فوائد رياضة تاي تشي
تشير العديد من الدراسات إلى فوائد ممارسة تاي تشي لمجموعة متنوعة من الأمراض. ومع ذلك، تظهر الدراسات غالبًا نقصًا في الاتساق، وعددًا غير كافٍ من المشاركين، والعديد من أوجه القصور المنهجية. يتم ممارستها دائمًا في وضع عمودي، ويتراوح عدد الحركات في الصف الكامل من 24 إلى 48 ويمكن أن يصل إلى 108، وهو ما يتوافق مع الشكل الأصلي تاي تشي. الأيدي هي التي توجه الحركات أثناء التسلسل وتلتقط الطاقة وتوجهها بحيث يقع دعم الجسم في Tan Tien، مركز الثقل أسفل السرة مباشرة. جوهر تاي تشي هو البحث عن التوازن بين طاقتين قطبيتين، يين الأرض ويانغ السماء، وخلصوا إلى أن تاي تشي يمكن أن تقلل من خطر السقوط أو السقوط لدى الأشخاص فوق سن الستين. ومع ذلك، فقد لاحظوا أن التأثير أقل وضوحًا لدى كبار السن أو الضعفاء (أولئك الذين يعانون من مرض أو حالة تحد من أنشطتهم اليومية). كما أشاروا إلى أن ممارسة تاي تشي بانتظام أمر بالغ الأهمية لفعالية. بالإضافة إلى تقليل مخاطر السقوط، ستزيد رياضة تاي تشي من سرعة المشي وتحسن التوازن وتعطيك المزيد من الثقة عند الحركة.
ضع قائمة بمزايا تاي تشي
أفادت تان منهجيتان لمرضى ارتفاع ضغط الدم عن انخفاض كبير في ضغط الدم لدى أولئك الذين مارسوا تاي تشي. تشير هذه النتائج إلى أن تاي تشي قد تساعد في تقليل حدوث بعض أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية وفشل القلب المزمن.
قيمت ة أخرى تأثير تاي تشي على وجه التحديد في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت نتائج ثلاث دراسات سريرية في 208 مرضى يعانون من أمراض القلب التاجية أو قصور القلب تحسنًا في نوعية الحياة، وانخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، و زيادة في القدرة على العمل، على ممارسة الرياضة.
في ة منهجية لثلاث دراسات، كشفت النتائج أن تاي تشي لم يفيد نوعية حياة هؤلاء النساء أكثر من المشي، أو الدعم النفسي، أو الرعاية القياسية. ومع ذلك، أظهر المرء آثارًا مفيدة على احترام الذات مقارنة بالدعم النفسي.