افضل نظام غذائي للمتكمم في رمضان أنصح الإنسان بتناول حبة أو اثنتين من التمر قبل أن يبدأ في الأكل وعليه أن يأكلها بهدوء وبدون سرعة، ثم أنصحه بتناول كوب من شوربة “خضار أو عدس” أو غيرها من الشوربات ولكن طبيعي 100٪ بدون باستخدام السحر أو أي من المكونات الصناعية، فإنني أنصح بشرب كأس من الماء الساخن وتجنب الماء البارد نهائياً.
بعد فترة نصف ساعة، إذا أردت أكل أرز أو برغل أو زلابية، أنصح بتناول 3 ملاعق كبيرة منه، وليس أكثر، أو نصف حبة بطاطس مشوية أو ربع رغيف خبز صغير، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة الخضار الطبيعية المطبوخة وتناول قطعة من اللحم مع الدجاج أو السمك. يجب سلق اللحم حتى تكون الفائدة من الطعام أكبر.
بعد ساعتين من الفترة السابقة، لا يهمني إذا كنت تريد أن تشرب فنجانًا من القهوة أو كوبًا صغيرًا من الشاي مع نوع من الفاكهة أو التمر.
افضل نظام غذائي للمتكمم في رمضان
في البداية أنصح بالتركيز على الغذاء الصحي والطبيعي والابتعاد دائمًا عن الأطعمة الباهظة الثمن وغير الصحية، وتناول وجبة قبل الفجر في شهر رمضان. الخس هو كوب من العصير الطبيعي، والابتعاد عن العصير الصناعي أو الذي يحتوي على السكريات
لا مانع من تناول فاكهة مثل الموز أو التفاح.
أود أن أشير إلى أنك لا تنسى شرب الماء في كل وقت من حين لآخر حتى لا تشعر بالجفاف.
نصائح وإرشادات مهمة للصائمين
1 – سنبدأ بتحديد هدف رمضان. أفضل هدف يمكن صياغته هو صيام رمضان بدون ضغوط أو معاناة وخسارة 3-5 أرطال خلال ذلك الشهر.
2- لأن الفطور قصير جداً (حوالي 8 ساعات)، يجب أن يكون التركيز على شرب السوائل – على الأقل لترين ونصف – واكتساب الوزن مع زيادة الوزن. يتم ذلك عن طريق حمل زجاجة ماء ووضعها في كل مكان أثناء الإفطار وتسجيل كل ما نشربه
في خطة العلاج اليومية، يفضل إذا كانت السوائل تحتوي أيضًا على عناصر غذائية، على سبيل المثال شرب 2-3 أكواب من الحليب، وإضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل المحلى. البروتين والسعرات الحرارية وفيتامين د للجسم.
3- يجب الحرص على الأطعمة التي تمدك بالملح وخاصة البوتاسيوم حتى لا تعاني من إجهاد العضلات والإجهاد مثل الموز والبطاطس والبرتقال والليمون والتمر.
4- مصادر البروتين أثناء الصيام التي لا تسبب عسر الهضم الفول واللبن واللبن والجبن والأسماك والدواجن المشوية.
5- الأطعمة الرئيسية التي تساعد في تقليل الحموضة وتسبب العطش تشمل الخيار والبطيخ والموز.
6- الأطعمة التي تساعد على منع الإمساك تشمل الخضار والبرتقال والقراص وخبز الحبوب الكاملة.