افضل موعد للمشي في شهر رمضان لخساره الوزن، فالكثير من الناس في شهر رمضان يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن بسبب العديد من العوامل المختلفة المتعلقة بأنواع الطعام خلال الشهر الفضيل، لذلك من جريدة الساعة سنتحدث عن أفضل وقت على المشي في شهر رمضان لانقاص الوزن.
افضل موعد للمشي في شهر رمضان لخساره الوزن
تعتبر الرياضة والتمارين الرياضية من أفضل الأشياء التي يمكن الاستفادة منها في الحياة اليومية لتحقيق العديد من الأهداف فقدان الوزن، وحرق الدهون، أو لتنشيط الدورة الدموية وخاصة خلال شهر رمضان. يعتبر صيام خمسة أيام في الأسبوع من أفضل الممارسات في ذلك الوقت لما له من فوائد عديدة لمرضى السكر.
أفضل وقت للمشي في رمضان
أفضل وقت للمشي في شهر رمضان المبارك هو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، لأنه يحرق الدهون والعناصر الغذائية في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أهميته في تنشيط المعدة في عملية الهضم، لذا يفضل المشي من أجل التراويح. الصلاة حتى لا تشعر بالكسل والخمول خاصة بعد الإفطار.
أفضل وقت للمشي في رمضان لخسارة الوزن
يتم المشي في شهر رمضان في ثلاث فترات مختلفة قبل الإفطار وبعد الإفطار وبعد السحور، ولكل فترة مجموعة شروطها وعواملها وقواعدها للاستفادة من المشي، لذلك سنذكر أهم الشروط والقواعد الحالية. في العناوين التالية
المشي لمدة ساعة أو ساعتين قبل الإفطار
قبل الإفطار بفترة وجيزة، يكون الشخص مرهقًا جسديًا بسبب انخفاض نسبة السكر في الجسم نتيجة الصيام من بداية اليوم، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى حرق كمية كبيرة من السكر للحصول على الطاقة، ثم يبدأ بحرق دهون الجسم بعد حرق السكر. مما يؤدي إلى فقدان الوزن، لذلك يفضل اتباع تمارين المشي البطيء لحرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
المشي بعد ساعتين من الإفطار
لفقدان الوزن يفضل المشي بعد الإفطار، حيث أن الإفطار هو الوجبة الرئيسية في شهر رمضان، حيث يأكل الشخص مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة، مما يزيد من نسبة السكر والدهون في الجسم، لذلك يتم حرق هذه الدهون. عن طريق ممارسة الرياضة البدنية سواء المشي أو غيره بعد تناول الفطور لمدة ساعتين لحرق تلك الدهون.
امشِ بعد السحور مباشرة
يفضل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي المشي مباشرة بعد تناول السحور لمدة نصف ساعة، حيث يؤكد الأطباء المختصون على أهمية المشي بخفة بعد السحور، وهو ما يعادل فنجان قهوة كامل، حيث يساعد على ممارسة العديد من الأنشطة أثناء يوم الصيام.
أفضل وقت للمشي في رمضان لمرضى السكر
أكد الخبراء والأطباء أن أفضل وقت للمشي لمرضى السكر هو نصف ساعة أو ساعتين بعد الإفطار، بالإضافة إلى ضرورة شرب الكثير من الماء أثناء المشي لمعادلة مستويات السكر في الجسم، مشيرين إلى أن المشي سهل وليس مرهق يسبب الشعور بالتعب دوار ولكن يجب أن يكون خفيف ومناسب لمرضى السكر.
فوائد المشي قبل الإفطار
يعد المشي ممارسة رياضية مهمة خاصة في شهر رمضان المبارك، وسنذكر أهميته قبل الإفطار في الفقرات التالية
- هذا يزيد من طاقة الجسم.
- تحسين المزاج.
- يساعد هذا في إكمال النشاط البدني لبقية اليوم.
- يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
- تعزيز مناعتك وإدارة صحتك.
- يساعد في تقوية العضلات.
- ضبط سكر الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
- زيادة النشاط الذهني والفكري والانتباه والتركيز.
كم من الوقت يستغرق المشي لانقاص الوزن
تتراوح مدة المشي السريع المطلوب لفقدان الوزن بين 30 و 90 دقيقة في أيام الأسبوع، حيث تختلف المدة من يوم لآخر حسب الشخص، ولكن بشكل عام يجب ألا تقل فترة المشي عن 150 دقيقة (2.5 ساعة)، مع مراعاة الانتباه حتى لا تبذل مجهودا كبيرا أثناء المشي .. تحدث بجهد لأنه يؤثر على عضلات القلب، لذلك يجب اتباع النصائح اللازمة عند المشي.
نصائح أثناء المشي لانقاص الوزن
يجب الانتباه إلى العديد من الأشياء والنصائح عند المشي بسرعة لإنقاص الوزن حيث سنشرحها من خلال النقاط التالية
- يجب تجنب الجهد.
- لا تمشي في الشمس مباشرة.
- تأكد من المشي بانتظام.
- احرص على شرب الماء وخاصة لمرضى السكر.
- تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- عند المشي لا بد من استشارة الطبيب وخاصة للأشخاص المصابين بأمراض.
وفي نهاية المقال تحدثنا عن متى يكون أفضل وقت للمشي في رمضان لإنقاص الوزن، وما هو أفضل وقت للمشي في رمضان وكم من الوقت يمشي، كما تحدثنا عن بعض النصائح عند ممارسة تمارين المشي. وتحدثنا عن فوائد وأهمية المشي بعد الإفطار.