افضل طريقه للخروج من حالة الاكتئاب نعتقد أننا مكتئبون أو أننا في تلك الفترة. في هذه الفترة الصعبة، يتساءل المرء كيف يتخلص من الاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب تعاسة مستمرة وفقدان الاهتمام. ويسمى هذا الاضطراب أيضًا بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري. إنه يؤثر على طريقة شعورك وتفكيرك وتصرفك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية. إذن ما هي طرق التخلص من الاكتئاب، ما الذي يجب فعله للتخلص منه ما هي الاعراض
يقال إن الناس يصابون بالاكتئاب خلال فترات التعاسة المستمرة وعندما يكون الجميع حزينًا. لكن الاكتئاب الحقيقي هو أكثر بكثير من مجرد الشعور بالحزن. ما هي أعراض الاكتئاب لدى المواطنين إنه يبحث عن إجابة لسؤاله.
افضل طريقه للخروج من حالة الاكتئاب
يؤثر الاكتئاب على أفكار الناس ومشاعرهم وسلوكياتهم وأجسادهم وغالبًا ما يؤثر سلبًا على العلاقات مع الناس. إذن ما هي طرق التخلص من الاكتئاب ويسمى هذا الاضطراب أيضًا بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري. إنه يؤثر على طريقة شعورك وتفكيرك وتصرفك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية. قد تجد صعوبة في القيام بأنشطتك اليومية المعتادة وتشعر أحيانًا أن الحياة لا تستحق العيش. الاكتئاب هو أكثر من وباء الملل، فهو ليس نقطة ضعف ولا يمكنك “الخروج” منه. قد يتطلب الاكتئاب علاجًا متوسطًا أو طويل الأمد.
- الشعور بالتعاسة، الاندفاع إلى البكاء، الفراغ أو اليأس،
- نوبات من الغضب أو الحساسية أو الإحباط حتى بالنسبة للمشاكل الصغيرة.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بمعظم أو كل الأنشطة العادية، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة
أسباب الاكتئاب
- اضطرابات النوم، مثل النوم لفترات قصيرة جدًا أو لفترات طويلة.
- استنفاد أو نقص في الطاقة يتطلب جهدًا إضافيًا حتى في الأعمال الصغيرة،
- تغيرات في الشهية. غالبًا ما تنخفض الشهية وفقدان الوزن، ولكن عند بعض الأشخاص تزداد الشهية ويزداد الوزن،
- القلق أو الانفعالات أو القلق
- بطء في التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
- التركيز على أخطاء الماضي أو لوم نفسك على أشياء لا تقع على عاتقك
- صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ قرارات خاطئة وتذكر الأشياء اليومية والأفكار الانتحارية المتكررة والمتكررة ومحاولات الانتحار.
طرق الخروج من الاكتئاب.
لا ينبغي الخلط بين أعراض الاكتئاب وسمات الشخصية. أعراض الاكتئاب مؤقتة ولا تعني أن “شخصيتك قد تغيرت” أو “أنك لست نفس الشخص الذي اعتدت أن تكون عليه”. إن فقدان الوظيفة الذي تعاني منه مع الاكتئاب لا يعني “عدم الكفاءة”. مثلما لا يستطيع المشي عندما يكسر قدمه، فإنه يواجه صعوبة في القيام بأشياء معينة عندما يكون مكتئبًا. قد يكون هناك تقلبات في عملية الشفاء. من وقت لآخر، يمكن ملاحظة زيادة في أعراض الاكتئاب وتقلب المزاج والأفكار القديمة وغير الواقعية. تذكر أن هذه العملية جزء من فترة التعافي والابتعاد عن الأفكار السلبية مثل “سأعود إلى البداية، وسأعود إلى البداية”. خلاف ذلك، يمكن لمثل هذه التفسيرات أن تطيل التأثير الاكتئابي المؤقت.قضي وقتًا أطول مع الأقارب وخاصة مع عائلتك.
عبر عن مشاعرك وفكر في مشاعرك واحتياجاتك بقدر اهتمامك بمشاعر الآخرين.
لا تنسى دورة الاكتئاب! في حالة الاكتئاب، لا يشعر الشخص غالبًا بالرغبة في فعل أي شيء، ويشعر بالنوم، ولا يستمتع بما يفعله. يمكنك زيادة مستوى الاكتئاب إذا جلست في المنزل تتغذى على الأعراض ولا تفعل شيئًا وتنتظر ظهورها من الداخل. لذلك، قدر الإمكان، استمر في أنشطتك حتى لو لم تستمتع بهذا النوع من المواقف.