افضل طريقة لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع، فهناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نحافة لا مثيل لها. أسباب هذا النحافة كثيرة. من الممكن أن يكون الشخص لا يحب الأكل والامتناع عن الأكل لفترة طويلة، أو قد تكون هناك عوامل وراثية وجينات تجعل معدل الحرق سريعًا جدًا. ومن خلال مقالنا اليوم عن الساعه سنتعرف على الطريقة المؤكدة لزيادة الوزن بما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد.
افضل طريقة لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ. يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة.
وجبة افطار
بالتأكيد هذه الوجبة هي الأساس في بدء معدل الحرق الذي يجب أن يكون في تواريخ محددة.
من أفضل الأشياء التي يمكن أن تلجأ إليها في الصباح هي نصف رغيف، مع حبة بطاطا مشوية، وملعقة عسل أبيض على معدة فارغة، وجبن معالج كامل الدسم أو أبيض.
كما يفضل تناول الإفطار في العاشرة صباحا أو الحادية عشرة. ويمكنك تناول 20 حبة حبات في الساعة التاسعة صباحا قبل تناول الفطور.
الثعابين. وجبة
هذه الوجبة مهمة جدا ولا يمكن لأحد أن يتخيل أهميتها. لكن الجميع قلل من شأنها، لأن لديهم تواريخ محددة. يسمى ؛ تمر ساعتان بعد كل وجبة رئيسية ما عدا العشاء.
وهي عبارة عن تفاحة، أو موزة، أو 10 حبات من المكسرات، مشوية بدون ملح، ووجبات خفيفة أخرى.
غداء
الوجبة الرئيسية تكون في منتصف النهار ويفضل قبل الساعة الخامسة. والتي من المفترض أن تختلف كل يوم عن الآتي وتشمل جميع العناصر الغذائية الهامة من البروتينات والكالسيوم والحديد وقليل من النشا.
على سبيل المثال علينا تحضير وجبة تتكون من قطعة لحم مشوي عليها قطع من الخضار المشوية وطبق كبير من الأرز أو المعكرونة البيضاء.
الوجبة الثانية للثعابين
هؤلاء هم العدد الثاني من نظرائهم بعد الإفطار. يمكن احتسابه على كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع إضافة ملعقة صغيرة من السكر الأبيض.
او واحدة من البسكويت متوسط الحجم ولكن بشرط ان تكون مصنوعة من الشوفان او ما شابه.
وجبة عشاء
وجبة ضرورية ولا يفضل الاستهانة بها. وطالما أنها تلتزم بمواعيد محددة فيها، وكميات مناسبة، فإنها تعود بالنفع عليك أكثر من الأذى.
حيث يفضل أن يكون أقصى وقت لها الساعة الثامنة مساءاً، وتكون الوجبة عبارة عن كوب لبن منزوع الدسم أو يمكن أن تكون زبادي معلب خالي من الدهون والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.
نصائح لاكتساب الوزن بسرعة خلال أسبوع
- يمكنك تناول أقراص الخميرة التي تُباع في الصيدليات، فهي لا مثيل لها في جميع الأجهزة اللوحية والأطعمة. يعمل على انتفاخ البطن والأمعاء والجسم كله.
- تناول الكثير من الفستق والفول السوداني والزبيب. لديهم قدرة كبيرة على كسب أكثر من عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد.
- – اللجوء إلى التمر، فهو علاج لجميع الأمراض التي تتراكم في الجسم. كما أنه مفيد للغاية ويحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول الكثير من البروتين. يعمل على زيادة الوزن بسرعة.
- تناول كوبًا من الحليب كامل الدسم في الصباح والمساء.
- تناول الشوكولاتة في الوجبات الخفيفة ولكن ليس بشكل يومي حتى لا يخزن الدهون في جسم الشخص ويسبب الأمراض على المستوى الطويل.