افضل طريقة شد البطن من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الناس، لأن نسبة كبيرة تعاني من مشكلة ترهل البطن وكبر حجمها، وخاصة النساء بعد الحمل والولادة، ومن خلال هذا المقال على موقع الساعه الإلكتروني، فإننا نستعرض أفضل الطرق التي يتم من خلالها شد البطن.

افضل طريقة شد البطن

هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة والتي يمكن الاعتماد عليها من أجل شد البطن والتخلص من الترهل الناتج عن تراكم الدهون فيه، أو بسبب الجلوس لفترات طويلة والحمل وغير ذلك من الأمور الخاطئة. ويمكن شد البطن من خلال ممارسة التمارين التالية:

1- تمرين العجلة

تمرين العجلة من التمارين الشهيرة، وله أيضًا قدرة فعالة على التخلص من ترهل البطن، ويمنحها الحجم والشكل المناسبين والمتوافقين مع باقي الجسم، ويمكن ممارسة هذا التمرين مع هؤلاء. الخطوات التالية:

  1. استلق على الأرض على المنطقة الخلفية، ثم تعود الذراعين إلى الأعلى، بحيث تكون اليد خلف الرأس.
  2. ثم يتم رفع الركبتين وثنيهما، ورفع القدم أيضًا بحيث تأخذ شكل الجلوس على الدراجة.
  3. يتم العمل على تقريب القدم اليسرى من الكتف الأيمن، والقدم الأخرى وهي اليمنى يتم تقريبها أيضًا إلى الكتف الأيسر الآخر، وتتكرر هذه الخطوات عدة مرات.
  4. للتخلص من ترهل البطن والعمل على شدها بشكل أسرع، يتكرر هذا التمرين بمعدل عشر مرات متتالية لرفع القدمين، ويكرره كلما سنحت الفرصة.

2- تمارين شد الظهر

يعتبر هذا التمرين أيضًا من التمارين التي تساعد على شد البطن، والتخلص من حجمها الكبير أو منطقة الكرش كما يطلق عليها، ويتم تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:

  1. استلقِ أولاً على الظهر، ثم تمد الذراعين بحيث تتمددان على جانبي الجسم.
  2. ثم يتم ثني الركبتين، ثم يتم رفع المنطقة الخلفية، ولكن من الجزء السفلي، بحيث يتم ذلك إلى الأعلى.
  3. بعد ذلك ينزل إلى الأسفل، ثم إلى الأعلى مرة أخرى، وتتكرر هذه الخطوات عدة مرات لمدة لا تقل عن عشر مرات في اليوم، أو أكثر من ذلك حسب القدرة.

طريقة شد البطن بالأعشاب

هناك أنواع عديدة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على شد البطن والتخلص من الترهلات التي يعاني منها الكثير، ومن أهم ما يميز الأعشاب الطبيعية أنها لا تحتوي على مواد ضارة، ومفيدة للجسم، ومن أهم هذه الأعشاب ما يلي:

1- ملفوف

يعتبر الكرنب من أنواع النباتات الطبيعية التي لها القدرة على التخلص من الترهلات، وتعمل على شد البطن بشكل طبيعي، وذلك من خلال الخطوات التالية:

  1. يتم إحضار كمية من أوراق الكرنب أو كما يطلق عليه الملفوف، ثم يتم تسخينها على نار هادئة حتى تسخن.
  2. بعد ذلك يتم إحضاره وهو ساخن، ثم يتم وضعه على منطقة البطن التي تعاني من الترهلات، ويترك لمدة ربع ساعة على الأقل.
  3. تتكرر هذه الطريقة بشكل يومي على منطقة البطن، للمساعدة في شدها، والتخلص من زيادة حجمها في وقت قصير جدًا.

2- زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من المكونات الطبيعية التي لها العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة للصحة العامة والجسم، حيث يعمل على التخلص من ترهل البطن، ويساعد على شدها، وذلك من خلال الخطوات التالية:

  1. نحضر كمية من زيت الزيتون الجيد، ثم نضعها على النار حتى تصبح دافئة.
  2. يوضع الزيت الفاتر مباشرة على البطن لشدها مع تدليك جيد.
  3. اتركي الزيت على البطن لمدة ساعتين على الأقل حتى يمتصه الجلد.
  4. يتم بعد ذلك غسل البطن بالماء الفاتر، ويتم تطبيق هذه الطريقة مرة واحدة في اليوم للحصول على النتيجة الفعالة في عملية شد البطن.

3- قهوة

تعتبر القهوة من النباتات الطبيعية التي لها قدرة فعالة على شد البطن، ولها فوائد أخرى متنوعة مثل تفتيح منطقة البطن والتخلص منها، بالإضافة إلى مساعدتها على تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويتم استخدامه مع الخطوات التالية:

  1. يتم إحضار كمية من البن المطحون، والتي تسمى القهوة، ثم يضاف إليها القليل من الماء.
  2. تُحرَّك المكوِّنات معًا حتى يتكوَّن قوام يشبه العجين.
  3. يتم وضع القهوة مباشرة على منطقة البطن لشدها، ثم يتم تدليكها وتوزيعها جيداً.
  4. بعد ذلك يتم غسل البطن بماء فاتر، وتكرر هذه الطريقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

4- زيت الزعتر

يعتبر زيت الزعتر من الزيوت الطبيعية التي لها قدرة فعالة على التخلص من ترهل البطن، وذلك بخلطه مع بعض المكونات الأخرى، ويستخدم لشد البطن باتباع الخطوات التالية:

  1. تخلط كميات متساوية من زيت الزعتر مع زيت البابونج، وتوضع على النار حتى تصبح دافئة.
  2. بعد ذلك، توضع المكونات مباشرة على البطن، ثم يتم تدليكها، ثم تترك لمدة ربع ساعة على الأقل.
  3. كرر الطريقة بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتيجة سريعة.