افضل سحور للدايت والرجيم، والسحور من الوجبات المهمة التي يجب تناولها، خاصة في شهر رمضان المبارك، كما دعا رسول الله صلى الله عليه وسلم، لا سيما أنها تغذي الجسم. بالطاقة والحيوية طوال فترة الصيام، ولهذا ينصح العديد من الخبراء بتناول الأطعمة الخفيفة التي تتناسب مع النظام الغذائي. مهتم بإبراز أفضل سحور لنظام غذائي مثبت.
افضل سحور للدايت والرجيم
هناك العديد من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها أثناء السحور.
- بيضة مسلوقة مع شريحة توست وملعقة كبيرة من المربى.
- يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الحمص مع بيضة مسلوقة وطماطم ونصف رغيف خبز.
- خمس ملاعق كبيرة فاصوليا كبيرة مع رغيف خبز أسود وقطعة جبن صغيرة.
- رغيف سجا محشو بملعقة زيت زيتون مع ملعقة أخرى زعتر وكوب شاي قليل السكر.
- خمس ملاعق لبنة مع رغيف خبز أسود وكوب شاي.
- قطعتين من بسكويت الدايت مع كوب نسكافيه خالي تماما من السكر.
- ملعقة صغيرة من الحلاوة الطحينية مع رغيف من الخبز الأسود.
نظام إنقاص الوزن السريع في رمضان
هناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي يجب اتباعها من أجل عدم زيادة الوزن في رمضان وأفضل السحور للرجيم المجرب، ويتضح هذا النظام على النحو التالي
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الإفطار.
- اتبع سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم ثلاث حبات من التمر.
- بعد ذلك يمكن أداء صلاة المغرب حتى تكون أعضاء وأنظمة الجسم جاهزة للأكل، خاصة بعد هذه الساعات الطويلة من الصيام.
- تناول طبق كامل من السلطة الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المفيدة.
- تناول نصف كوب من الحساء وخاصة الخفيف أي لا يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- تناول أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة مع قطعة صغيرة من اللحم المقلي.
- اشرب كوبًا من الشاي الأحمر، خصوصًا بدون سكر، على الأقل بعد ساعة من الإفطار.
وصفات غذائية صحية
هناك العديد من الوصفات الرائعة التي يمكنك تناولها أثناء تناول السحور وبالتالي زيادة فقدان الوزن، وهذه الوصفات هي كالتالي
عجة البيض
تعتبر من الأطباق الرائعة، وطريقة تحضيرها موضحة أدناه
- اخفقي البيض جيدًا في مقلاة مناسبة مع إضافة نصف ملعقة صغيرة من الفلفل والملح.
- صب البيض في مقلاة أخرى حتى تغطى بالكامل.
- نضع الجبن والثوم المفروم على البيض، خاصة بعد اكتمال النضوج.
- اطوي جميع الجوانب فوق الجبن ثم قدم الأومليت.
بطاطس بالبيض
تعتبر وجبة سريعة وسهلة ويمكن تحضيرها باتباع الخطوات التالية
- نقطع البطاطس إلى شرائح صغيرة ونضعها في القدر داخل الفرن.
- نضيف البيض إلى البطاطس بعد إخراجها من الفرن.
- أضف نصف ملعقة صغيرة من الفلفل ونصف ملعقة أخرى من الملح.
- ضع الصينية مرة أخرى في الفرن لفترة قصيرة.
رجيم رمضان 7 كيلو جرام اسبوعيا
يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي طوال شهر رمضان من أجل إنقاص الوزن وتعويد الجسم على كمية قليلة من الطعام، فالرجيم الرمضاني مصمم لـ 7 كجم في الأسبوع على النحو التالي
الأسبوع الأول
يساعد تناول هذه الأطعمة على إنقاص حوالي 7 كجم من الوزن في أسبوع واحد فقط، ويتجلى هذا النظام في الآتي
- ثلاث تمرات، وعاء شوربة قليلة الدسم، وعاء سلطة خضراء، ثلاث ملاعق أرز فقط، وقطعة صغيرة من اللحم المقلي.
- كوب من عصير الجريب فروت وطماطم وخيار وقطعتين من السمك المقلي وشرائح قليلة من الخس.
- ثلاث قطع تمر، صحن سلطة، صحن شوربة، ربع دجاجة مقلي، ورغيف خبز أسمر.
- ثلاث تمرات وخمس ملاعق مكرونة مع صوص ولحم مفروم وطبق سلطة خضراء.
- ثلاث تمرات، شريحتان صغيرتان من الدجاج المشوي، أربع ملاعق صغيرة أرز، طبق من الملوخية.
الأسبوع الثاني
من الضروري اتباع نظام إنقاص الوزن حتى الأسبوع الثاني من أجل إظهار نتيجة ملحوظة، وتتضح التغذية للأسبوع الثاني على النحو التالي
- كوب كبير من عصير الجريب فروت الخالي من السكر، وعاء سلطة خضراء ونصف دجاجة مقلية.
- كوب قمر الدين بدون سكر ونصف رغيف خبز أسود وطبق سلطة خضراء وعلبة تونة بدون زيت.
- ثلاث تمرات، قطعة باستا الحرباء، طبق كبير من السلطة الخضراء.
- كوب عصير برتقال غير محلى، وعاء شوربة خضار، ربع دجاجة مقلي.
- ثلاث تمرات بكوب ماء أو لبن، وثلاث ملاعق أرز، و 2 لحم مشوي، ووعاء سلطة خضراء.
الاسبوع الثالث
الأسبوع الثالث يحتوي على مجموعة من الحميات المختلفة، وتتجلى كل هذه الوجبات في الآتي
- ثلاث تمرات، وعاء شوربة خضار بالليمون، قطعتان من اللحم المفروم جلاش، وكوب كبير من الماء.
- طبق شوربة لسان العصفور، خيار، طماطم، شرائح خس، وطبق من الخضار المخبوزة بالفرن.
- كوب عصير برتقال، نصف كيلو سمك مقلي، رغيف خبز أسود وطبق سلطة خضراء.
- كوب حليب، ثلاث تمرات، ثلاث ملاعق أرز، ثلاث أصابع من الكفتة الشهيرة من الفرن، ووعاء سلطة أو شوربة.
- خمس تمرات، صحن شوربة لسان العصفور، ربع كيلو سمك مقلي، رغيف خبز أسود.
الأسبوع الرابع
نتيجة مبهرة تنتظر الشخص هذا الأسبوع، ووجبات الأسبوع الرابع كالتالي
- كوب تمر هندي مع ملعقة سكر غذائي، شريحتين لحم مشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثلاث تمرات، وعاء كبير شوربة، وشريحتين من اللحم المفروم لازانيا.
- كوب عصير برتقال خالي من السكر ووعاء صغير من شاورما مفرغة وثلاث ملاعق كبيرة أرز.
- كوب عصير برتقال خالي من السكر وشرائح طماطم وخيار وثلاث شرائح بطاطس مسلوقة.
- ثلاث تمرات ونصف كيلو سمك مقلي وطبق سلطة خضراء.
رجيم رمضان جربت الكيلوجرام كل يوم
يلجأ الكثير من الناس إلى شهر رمضان لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، والنظام الغذائي الرمضاني لإنقاص الوزن على النحو التالي
قبل الفطور
لا بد من عدم الإكثار من تناول الطعام خاصة في وقت الإفطار، حيث من الضروري تناول الأطعمة الخفيفة من أجل تحضير الجسم لأطعمة أخرى، حيث يمكنك تناول
- ثلاث حبات تمر.
- كوب ماء كبير نسبيًا.
وجبة افطار
يمكنك تناول الأطعمة الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية. وهذه الأطعمة التي يمكن تكرارها في شهر رمضان هي كالتالي
- طبق سلطة خضراء مع ربع دجاجة مقلية.
- وعاء خضار مطهي، وعاء شوربة، ربع دجاجة منزوعة الجلد.
- خمس ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة، ثلاث ملاعق أرز، ثلاث قطع لحم مقلي إجمالاً.
- خيارات السلطة الخضراء، وعاء شوربة الخضار، ربع دجاج مقلي منزوع الجلد.
- خمس ملاعق كبيرة من المكون قطعة صغيرة من اللحم المقلي مع وعاء شوربة خفيفة.
بين الإفطار والسحور
هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، وتتجلى هذه الوجبات فيما يلي
- واحدة من الفواكه المجففة.
- كوبان من الماء.
- كوب من عصير أي عصير طازج لا يحتوي على السكر أو يحتوي على ملعقة كبيرة من السكر الغذائي.
طعام السحور
تمد السحور الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك يجب تناول هذا الطعام بشكل خاص حتى لا يزيد الوزن. تبدو الوجبات الجافة كما يلي
- علبة تونة منزوعة الدسم، طبق. سلطة خضراء مع رغيف خبز اسود.
- كوب زبادي خالي الدسم، خمس ملاعق فول، نصف رغيف خبز أسود.
- بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن، كوب من الكفير منزوع الدسم.
رجيم فطور رمضان 30 كيلو
من السهل اكتساب الوزن المثالي في شهر رمضان المبارك، ولكن بعد اتباع هذه الحميات وجميع هذه الوجبات يتضح ما يلي
اليوم الأول
من المهم أن يحتوي اليوم الأول من الإفطار على ما يلي
- وعاء من سلطة الخضار.
- خمس ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- وعاء شوربة الليمون.
- صدر دجاج مشوي.
ثاني يوم
من المهم أن يحتوي اليوم الثاني من الصيام على ما يلي
- طبق شوربة لسان العصفور.
- جاكيتات ثلاث أصابع أو لحم مشوي.
- قطعتان من الجلاش باللحم.
- خمس ملاعق كبيرة أرز بسمتي
- وعاء كبير من السلطة الخضراء.
ثالث يوم
كما يجب أن يحتوي اليوم الثالث من الصوم على ما يلي
- وعاء شوربة قليلة الدسم.
- صحن سلطة خضراء.
- أسياخ كبيرة.
- معكرونة بسيطة بالبشاميل.
اليوم الرابع
يحتوي اليوم الرابع على ما يلي
- وعاء شوربة الخضار.
- طرق عمل حساء المعكرونة.
- خمس ملاعق كبيرة أرز أبيض
- قطع طماطم وخيار.
اليوم الخامس
يحتوي اليوم الخامس من حمية الصيام على ما يلي
- سمكة كبيرة على الشواية.
- وعاء كبير من شوربة المأكولات البحرية.
- وعاء كبير من السلطة الخضراء.
- خمس ملاعق كبيرة أرز أبيض
اليوم السادس
يحتوي اليوم السادس على ما يلي
- عشر ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- قطعتان فقط من اللحم البارد.
- صحن سلطة خضراء.
- وعاء من حساء المعكرونة.
اليوم السابع
قد يتكون اليوم السابع من رمضان من الأطعمة التالية
- طبق شوربة لسان العصفور.
- صحن سلطة خضراء.
- ربع دجاجة مقلية.
- طبق خضار مسلوق حسب الحاجة.
سحور رمضان دايت 30 كجم
السحور من الوجبات المهمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، ووجبات السحور اليومية هي كالتالي
- طبق صغير من الفول مع إضافة ملعقة زيت زيتون ونصف رغيف خبز أسود.
- بيضة مسلوقة، شريحة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم وطماطم.
- كوب حليب خالي الدسم.
وهكذا في نهاية هذا المقال شرحنا لكم أفضل سحور لنظام غذائي صحي، وتعرفنا أيضاً على نظام غذائي يسمح لك بخسارة أكثر من 30 كيلوغراماً في شهر رمضان المبارك بمساعدة السحور والإفطار. .