افضل رجيم ينحف بشهر 20 كيلو. عندما تريد إنقاص الوزن ننصحك بالبدء بنظام غذائي مستدام، أو نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل. بهذه الطريقة تتجنب العودة إلى العادات القديمة واكتساب الوزن مرة أخرى. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على إنقاص الوزن. أنت لا تحسب السعرات الحرارية، بل تقلل عدد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. تستخدم البروتين والدهون كوقود أساسي. التقليل من الكربوهيدرات. يحصل جسمك على الطاقة من دهون الجسم الزائدة، وليس الكربوهيدرات الزائدة. بمعنى آخر، يدخل جسمك في آلة حرق الدهون.
افضل رجيم ينحف بشهر 20 كيلو
الإفطار في الأسبوع الأول
بيضتان مسلوقتان. – رغيف خبز محمص. كوب شاي اخضر. – رغيف خبز محمص. غداء
صدر دجاج (مشوي أو مسلوق) – 3 ملاعق كبيرة من الأرز. طبق سلطة كبير.
وجبة عشاء
كوب كبير من الزبادي الخالي من الدسم. – بذر الكتان. طبق سلطة كبير. ثمرتين من اختيارك.
الأسبوع الثاني الإفطار
– رغيف خبز محمص. كوب لبن بشرط أن يكون خالي من الدسم وبدون سكر. فاكهة من اختيارك. كوب شاي اخضر. غداء
علبة تونة بدون زيت. طبق سلطة كبير. ثمرتين من اختيارك. وجبة عشاء
مشروب نباتي بدون مرق. كوب زبادي خالي الدسم. الاسبوع الثالث الإفطار
قطعة من الجبن القريش. اثنان من الخيار. – 4 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت. غداء
سمكتان مشويتان. طبق سلطة كبير. 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة. – عصير أناناس بدون سكر.
وجبة عشاء
مجرد طبق من حساء الخضار. الأسبوع الرابع الإفطار
كوب زبادي خالي الدسم. بذور الكتان. – رغيف خبز محمص. -5 حبات من المكسرات جريب فروت. غداء
شراب العدس بدون لحم. اثنان من الخيار. وجبة عشاء
– رغيف خبز توست. – صحن سلطة زبادي مع خيار.
ما الذي يسبب سوء التغذية
تشمل عادات الأكل السيئة تناول القليل جدًا أو أكثر من اللازم، وعدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي نحتاجها كل يوم، أو استهلاك الكثير من أنواع الطعام والشراب، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أو غنية بالدهون و / أو الملح و / أو السكر
يمكن أن تؤثر عادات الأكل غير الصحية على مدخولنا الغذائي، بما في ذلك البروتين (أو الكيلوجول) والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف والسوائل.
كيف يؤثر سوء التغذية على الجسم
يمكن لسوء التغذية أن يضعف صحتنا وعافيتنا اليومية ويقلل من قدرتنا على عيش حياة ممتعة ونشطة.
على المدى القصير، يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ في الإجهاد والتعب وقدرتنا على أداء الوظائف، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم في خطر الإصابة بأمراض معينة ومشاكل صحية أخرى مثل
زيادة الوزن أو السمنة، تسوس الأسنان، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، أمراض القلب والسكتة الدماغية، السكري من النوع 2، هشاشة العظام، بعض أنواع السرطان، الاكتئاب، اضطرابات الأكل.