افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب، لأن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، والتي تختلف من حيث النظام المتبع، وكذلك بعض أنواع الأطعمة، ولكن الكثير منها البحث عن أنظمة ذات فاعلية كبيرة وسريعة في تحقيق النتائج، ومن خلال الأسطر التالية سنعرض لك أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لأنه غير ضار بالصحة.
افضل رجيم لانقاص الوزن مجرب
يتمتع هذا النظام بكونه من أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق، ولابد من مراعاة أشياء كثيرة أثناء اتباع هذا النظام، وأهمها تناول الكثير من الماء، اثني عشر كوبًا في اليوم، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية. في الدهون، وممارسة الرياضة، وخطوات النظام كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- تؤخذ أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- كما يمكن إضافة إحدى ثمار ثمار الموز لتلك الوجبة حسب الرغبة.
غداء
- وهي عبارة عن تناول علبة واحدة من علب التونة مع مراعاة أنها مصفاة جيدًا من الزيت.
- بجانبه يتم أخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- تؤخذ حصة واحدة من التفاح مباشرة بعد الانتهاء من الأكل.
وجبة عشاء
- يتكون العشاء من تناول طبق متوسط الحجم من البطاطس المسلوقة.
- خذ معها أيضًا عبوة واحدة من عبوات الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- ضمِّن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق البطاطس المحمصة.
- أضف أيضًا كوبًا من الزبادي منزوع الدسم.
- تناول تفاحة واحدة.
غداء
- تؤخذ ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية وبلا جلد. يمكن استبدالها بقطعة ديك رومي مدخن حسب الرغبة.
- أضف وعاء متوسط الحجم من سلطة الخضار الخالية من الزيت والملح.
وجبة عشاء
- خذ طبقًا متوسط الحجم من الخضار الطازجة الخالية من الزيت.
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص بجانبها.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تؤخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص في هذه الوجبة.
- أضف ملعقة صغيرة في المتوسط من المربى إلى النظام الغذائي.
- تؤخذ برتقالة واحدة ويمكن استبدالها بتفاحة إذا رغبت في ذلك.
غداء
- تؤخذ شريحة واحدة من بسكويت الدايت في تلك الوجبة.
- تناول قطعة صغيرة من الجبن بدون ملح.
- يمكنك أيضًا إضافة طبق متوسط الحجم من حساء الخضار، والذي لا يضاف إليه الزيت أثناء الطهي.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم على العشاء.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- يتم تناول ملعقة كبيرة من المربى في النظام الغذائي.
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- كذلك تناول إحدى الثمار من أي نوع حسب الرغبة، ويفضل الابتعاد عن الموز.
غداء
- يؤخذ طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة مع الحساء المعد لها مع مراعاة خلوها من الزيوت والملح.
- يتم أيضًا تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص، ويمكن تناول قطعة واحدة من بسكويت الدايت.
وجبة عشاء
- أما العشاء فيتكون من تناول كوب من عصير الجريب فروت الطبيعي دون إضافة سكر إليه.
- كما يتم تناول طبق متوسط الحجم من الطماطم والخس، وكذلك الخيار والكرفس والخضروات الطازجة الأخرى.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- تؤخذ تفاحة واحدة فقط متوسطة الحجم.
- تؤخذ أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص، ويمكن إضافة القليل من العسل الأبيض إليها.
غداء
- تؤخذ أربع ملاعق متوسطة الحجم من الجبن بدون ملح مضاف.
- تؤخذ أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
وجبة عشاء
- بالنسبة للعشاء، يؤخذ طبق متوسط الحجم من حساء الخضار المسلوق، مع مراعاة عدم إضافة الملح إليه.
- يؤخذ كوب متوسط الحجم من العصير الطبيعي للجريب فروت، ويمكنك أن تأكل واحدة من التفاح.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تشمل هذه الوجبة تناول بيضة واحدة مسلوقة.
- بجانبها، يتم أيضًا أخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص.
غداء
- وهي عبارة عن تناول علبة تونة بشرط أن تكون مصفاة من الزيت وأن تكون صغيرة الحجم.
- تؤخذ أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- يمكنك إضافة أي نوع من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو البرتقال.
وجبة عشاء
- إنه طبق صغير جدًا من البطاطس المسلوقة أو المشوية.
- يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، ولكن دون إضافة الزيت إليه.
- يتم تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم بشرط مرور ساعتين على الأقل على العشاء.