افضل رجيم قوي وصحي لانقاص الوزن، فعلى كل من يريد إنقاص وزنه اتباع نظام غذائي يفيد جسمه، ويساعده على التخلص من الدهون المتراكمة فيه، وكذلك الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة، وتناول الطعام. الوجبات السريعة التي تزيد الوزن وتسبب السمنة بالإضافة إلى الأمراض الصحية.
ومن خلال مقال اليوم على الساعه , سنتعرف على الأنظمة الغذائية القوية التي ستجعلك تفقد وزنك الزائد دون الإضرار بصحتك.
افضل رجيم قوي وصحي لانقاص الوزن
أهم شيء في نظام الرجيم هو الإرادة والعزم والمثابرة، لذلك عليك اتخاذ القرار، والتمسك به من أجل تحقيق النتيجة التي تريدها.
السمنة لها العديد من المشاكل الصحية، مما يجعل جسمك جاهزًا لتلقي الأمراض، وليس لديه مناعة لمقاومتها. الدهون الزائدة تجعلها كسولة والوزن الزائد يجعل صاحبها يشعر بالعجز وقلة النشاط والحيوية.
هناك مشكلة أكبر في الأحداث والأحزاب. عندما يكون لديك موعد، تقوم بإعداد ملابس مخصصة لتناسب هذه الحفلة، وهنا تأتي الصدمة من أن جميع الملابس لا تناسب جسمك وأن حجمها أصبح غير مناسب لك نتيجة لزيادة وزنك المفرط. ومن هنا جاء تفكير الفرد وخاصة السيدات. في حاجة لاتباع نظام غذائي قوي يساعدها على التخلص من تلك الدهون وحرقها من أجل التمتع بجسم متناغم ورشيق يجعل مظهرها العام جيداً يرضيها وكذلك يرضي كل من ينظر إليها.
هناك العديد من الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة، ومنها:
الطلب الأول
يمكّنك هذا النظام من خسارة حوالي 10 كيلوغرامات في غضون أسبوع إذا واصلت ذلك دون تحيز.
في هذا النظام يجب أن نأكل جميع المشروبات دون إضافة السكر، حيث يجب أن نأكل أنواعًا معينة من الفاكهة وليس كل الأنواع منها: (تفاح _ برتقال _ كيوي _ أناناس _ يوسفي _ برقوق _ خوخ _ بطيخ _ رمان)
اليوم الأول
وجبة افطار
قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون زيت + شريحة توست بني + كوب عصير برتقال بدون سكر.
وجبة خفيفة
فنجان قهوة بدون سكر.
غداء
صحن مكون من سلطة خضراء متنوعة مع تونة خالية من الزيت + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
ثمرة الفاكهة.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست بني.
اليوم الثاني
وجبة افطار
بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.
وجبة خفيفة
فاكهة الكيوي.
غداء
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
وجبة عشاء
قطعة توست بني مع الحليب + كوب عصير أناناس.
اليوم الثالث
وجبة افطار
طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
كوب نعناع دافئ.
غداء
شريحتان ستيك مشوي بدون دهن + طبق سلطة مكون من جزر وبروكلي وخيار وخس.
وجبة خفيفة
ثمرة الفاكهة.
وجبة عشاء
كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
كوب زبادي خالي الدسم + حبتان فاكهة.
وجبة خفيفة
كوب قرفة و زنجبيل.
غداء
طبق مكون من خضروات سوتيه + شريحة دجاج مسلوق او مشوى ولكن بدون جلد.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من عصير الرمان.
وجبة عشاء
بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز بني.
اليوم الخامس
وجبة افطار
شريحة جبن لايت + شريحة خبز أسمر.
وجبة خفيفة
كوب من القهوة.
غداء
سمك مشوي + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
ثمرة الفاكهة.
وجبة عشاء
كوب حليب خالي الدسم + طبق صغير من رقائق الذرة.
اليوم السادس
وجبة افطار
طبق سلطة فواكه.
وجبة خفيفة
شريحة نخب مع جبن لايت.
غداء
ثلاث اصابع كفتة مشوية + نصف رغيف خبز اسمر + طبق سلطة.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة افطار
شريحة جبن قريش + شريحة توست بني + قطعتين خيار.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من عصير البطيخ.
غداء
طبق شوربة خضار + قطعة دجاج أو لحم مسلوق بدون دهن.
وجبة خفيفة
كوب يانسون دافئ.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
النظام الثاني
يتضمن هذا النظام متنوعًا للغداء والعشاء فقط، لكن الإفطار يظل كما هو طوال الأسبوع.
وجبة افطار
وتشمل شريحة توست بني مع جبن قريش بدون زيت + فاكهة + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثالث
الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيوت، وليمون + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + كوب عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء: قطعة دجاج مشوية بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء: قطعة توست مع جبن خفيف + طماطم.
اليوم الخامس
الغداء: طبق مكون من أربع قطع جمبري مسلوق + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الغداء: شريحتان برجر مشوي + طبق سلطة زبادي بالخيار.
العشاء: طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيوت + قطعتين خيار.
اليوم السابع
الغداء: صدر دجاج مسلوق + شوربة خضار.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
عندما تلتزم بأحد الأنظمة الواردة في هذه المقالة، ستحصل على النتيجة التي تجعلك راضيًا عن وزنك، ومظهرك أمام الناس، ويجب عليك اتباع هذه التعليمات لتحقيق ذلك في أسرع وقت ممكن:
- اشرب المزيد من الماء طوال اليوم لتسريع عملية الحرق، لذلك عليك تناول 10 أكواب مقسمة على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة، حتى في الداخل، أو المشي، فهي تنشط الدورة الدموية في جسمك، وتخلصك من الدهون المتراكمة، فيصبح من السهل حرقها وتكسيرها.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات، فهذه الكربوهيدرات تزيد الوزن والدهون بشكل كبير.
- تجنب الأكل أمام التلفاز، فهذا يجعلك تأكل أكثر دون أن تشعر، وعليك أن تأكل ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة، وتمضغ الطعام جيدًا، مما يسهل على المعدة الهضم.
- يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث أن لكل حالة ما يناسبها، وذلك لضمان سلامة صحتك، وعدم التعرض لأي نظام غذائي.