افضل رجيم خاص بصيام يوم عرفة. عدد كبير من المسلمين حول العالم يختارون صيام يوم عرفة لما فيه من معاني دينية جميلة. في ذلك اليوم المنتظر، يقف الحجاج في منطقة عرفات الجبلية لإتمام مناسك الحج. يساعد الصوم في ذلك اليوم على تعقيم الجسم من السموم، حيث يساهم في تنقية الدم وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم منذ أيام العيد المبارك.
افضل رجيم خاص بصيام يوم عرفة
للاستفادة من صيام هذا اليوم ننصحك باتباع هذا النظام الغذائي
الافطار
كوبان ماء 3 حبات تمر صحن شوربة دجاج احمر صحن تبولة بالكينوا كوب عصير برتقال قطعة صدر دجاج مشوي مع الاعشاب كوب مكرونة بنية مع قليل من الجبن
وجبة خفيفة
وعاء سلطة فواكه مع ملعقة صغيرة حليب مكثف محلى كوب قهوة مع حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
كوب شاي اخضر مع 3 حبات جوز
فكما ننصحك في ذلك اليوم بعدم إضافة الملح إلى طعامك، فإن الملح بكميات كبيرة يتسبب في تراكم الماء في الجسم وبالتالي يجعلك تشعر بالانتفاخ في أيام العيد، مع ضرورة شرب كمية كبيرة من الماء. التمتع بجسم صحي ورشيق.
نصائح لاتباع النظام الغذائي
من الضروري تحديد موقع الوجبات وجدولتها في شهر رمضان، ويجب تقسيمها إلى 4 وجبات، تشمل وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.
يجب الحرص على توزيع الافطار على فترات بحيث يبدأ تناول كوب ماء مع 3 حبات من التمر مع الاكل على الفطور فوراً، ومن ثم لا بد من تناول اي نوع من المقبلات مثل الشوربة او السلطة و بعد عدة مراحل يتم تناول النوع الرئيسي من الطعام.
يجب تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة مع الابتعاد التام عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات التي تزيد الوزن بشكل كبير.
من المهم شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث لا بد من احتوائه على اللحوم أو الأسماك والنشويات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
من الضروري أيضًا الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، فهي غنية أيضًا بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وأشكال الكربوهيدرات المعقدة تشمل الأرز البني والشوفان والبرغل.
يجب استبدال الحلويات بأنواع مختلفة من الفاكهة، كما يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات قليلة.
من المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك المشروبات الغازية والقهوة، فهي مدرة للبول، مما يتسبب في فقدان الجسم للماء بشكل فوري ويؤثر على المزيد منه أثناء الصيام.