افضل دايت في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان، حيث يعتبر بعض البدناء شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص يكتسبون الوزن في رمضان بسبب تناول الإكثار من تناول وجبة الإفطار بعد الحرمان لفترة طويلة ما يجعلهم يبحثون عن طريقة لخسارة الوزن، لذلك سنذكر في هذا المقال ونذكر أيضًا النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه في رمضان دون حرمان.
افضل دايت في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان
إن الحفاظ على وزن مثالي يقطع شوطًا طويلاً، ويشمل ذلك ما يلي
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة، مع الحفاظ على وزن مثالي قد يقي من العديد من الأمراض الأخرى مثل التهاب المفاصل وحصى المرارة والعقم وحصى المرارة، و اخرين.
- نظرًا لأن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عامًا يكتسبون ما بين 1 و 2 رطل كل عام، يجب أن يكون إيقاف ومنع زيادة الوزن أولوية في حياتهم، لأن زيادة الوزن مع تقدم العمر تزيد من فرصة الإصابة بحالة مزمنة أو أكثر، مثل ارتفاع ضغط الدم .. في دراسة أخرى، كانت النساء والرجال في منتصف العمر الذين اكتسبوا وزنًا يتراوح بين 11 و 22 رطلاً بعد سن 20 عامًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بثلاث مرات.
- أظهرت دراسات أخرى أن زيادة الوزن عند النساء البالغات، حتى بعد انقطاع الطمث، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
- يساعد على منع توقف التنفس أثناء النوم.
أفضل رجيم رمضاني لخسارة 20 كيلو جرام بدون حرمان
يمكنك اتباع نظام غذائي يساعدك على خسارة 20 كيلوجرامًا من الوزن في 20 يومًا من رمضان وبدون حرمان من خلال اتباع القواعد التالية
طعام السحور
- يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع التمر.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع البيض المسلوق والخيار.
- يمكن أن تؤكل سلطة الفاكهة مع العسل.
- يمكن تناول الجبن مع نصف رغيف خبز أسود.
- علبة تونة مع نصف رغيف خبز أسود.
- يمكن تناول الخضار والفواكه.
وجبة افطار
- يمكن تناول عشر ملاعق كبيرة من الأرز مع أي طبق خضار مُجهز.
- يمكن تناول السمك المقلي مع الخضار.
- يمكن أن يؤكل صدور الدجاج المشوي مع الحساء.
- يمكن تناول ربع الدجاج المقلي أو المسلوق مع سلطة الخضار.
- يمكنك أن تأكل بعض الأرز بقطعة من البانية.
وجبة خفيفة
- فاكهة.
- الخضروات.
- كوب عصير فواكه بدون سكر.
- 3 تمور.
رجيم 15 كيلو لمدة 20 يوم في رمضان
يمكنك أن تفقد 15 كجم في 20 يومًا في رمضان إذا اتبعت ما يلي
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء الإفطار.
- الإفطار على وجبتين.
- إن تقليل النشويات والسكريات دون التقليل منها أمر مهم للجسم.
- الكثير من الفواكه والخضروات.
- اشرب العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يفضل أن يكون اللحم مشويًا أو مسلوقًا بكميات قليلة.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
رجيم رمضان 7 كيلو جرام اسبوعيا
يمكنك خلال شهر رمضان إتباع نظام غذائي يساعدك على خسارة حوالي 7 كيلو جرام أسبوعياً، ويتحقق ذلك على النحو التالي
اليوم الأول
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع 2-3 بيض مسلوق.
- الفطور طبق سلطة خضار مع صدر دجاج مشوي.
ثاني يوم
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع 5 تمرات.
- الإفطار طبق سلطة خضار مع سمك مقلي.
ثالث يوم
- السحور سلطة فواكه مع ملعقة عسل.
- الفطور لحم مشوي حتى 150 جرام مع 10 ملاعق أرز.
اليوم الرابع
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع شريحة جبن ونصف رغيف خبز أسود.
- الفطور طبق سلطة خضار مع ثلاث ملاعق مكرونة وقطعة لحم مشوي.
اليوم الخامس
- السحور نصف خبز أسمر مع علبة تونة.
- الفطور نصف دجاجة مسلوقة مع صحن شوربة.
اليوم السادس
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع 2-3 فواكه.
- الفطور قليل من البقوليات وعشر ملاعق أرز.
اليوم السابع
- السحور كوب زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن.
- الإفطار طبق سلطة خضار مع ربع دجاجة مقلي أو مسلوق.
رجيم الكيتو في رمضان
تعمل حمية الكيتو بشكل أفضل مع مفهوم الصيام المتقطع، وهو تناول الطعام لمدة 8 ساعات والبقاء جائعًا لمدة 16 ساعة المتبقية، وهذا أساسًا هو حمية رمضان. مما يساعد الناس على فقدان الدهون والعيش بصحة جيدة. عند المرض فإن أنسب وقت لبدء نظام كيتو الغذائي هو أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل بداية شهر رمضان، ويتبع نظام كيتو الغذائي خلال شهر رمضان بتناول الأطعمة الصحية وتقليل الكربوهيدرات والسكر، وإدخال الدهون الصحية في النظام الغذائي من خلال
- تناول زبادي بذور الشيا أثناء السحور، فهو يساعد على تجنب العطش والجوع أثناء النهار.
- تناول السلطات مع عصير الليمون على الإفطار.
- دجاج بالزبدة، دجاج كاجو، دجاج بيستو، سبانخ مقلية مع دجاج، لحم، سمك وأسياخ فلفل مع لحم بقري مفروم، أو دجاج مشوي على الإفطار.
- تأكد أيضًا من تناول ملح البحر لموازنة إلكتروليتاتك، وتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم لمنعك من الشعور بالتعب.
- وعليك التأكد من أن كل شيء تطبخه مطبوخ إما بالزبدة أو بزيت الزيتون.
- إدخال العصائر الطبيعية وخاصة عصير الليمون.
نصائح رجيم رمضان
من الشائع تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية في هذا الوقت من العام ورمضان فرصة لبعض الناس لبلوغ وزنهم المثالي، لذلك سنذكر بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان من خلال ما يلي
- إن بدء الفطور بالماء والتمر والتوقف عن الأكل لفترة للسماح للجسم بالاستعداد للوجبة كما يبطئ من غريزة الأكل بسرعة ويبطئ قدرة المعدة على إيصال الشبع للعقل.
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت مع الحفاظ على تناول البقوليات والخضروات والفواكه للحفاظ على نشاط جسمك.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في السحور ووجبة الإفطار.
- التقليل من الأطعمة المالحة بسبب الخوف من احتباس السوائل في الجسم.
- الرياضة بعد الإفطار حيث تنتظر حوالي ساعتين حتى يهضم الطعام ثم تقوم بتمارين بسيطة.
- النوم حوالي 8 ساعات متواصلة في اليوم مما يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية ويعزز فقدان الوزن.
وعليه فقد ذكرنا في هذا المقال أفضل رجيم رمضاني ينقص 20 كيلو جرام دون حرمان مع ذكر رجيم رمضان الكيتو ونذكر عددًا من النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع رجيم رمضان.