افضل تارين رياضية من أجل تقوية أصابع اليد، وهو مرض تنكسي للمفاصل، مع مرور الوقت نتيجة لانخفاض حركة اليد.
انتفاخ اليد شائع في الرسغ والإبهام والمفاصل التي تربط الرسغين وأطراف الأصابع (مفصل DIP) والأصابع الوسطى (مفصل PIP).
في حالة التهاب المفاصل، يتآكل الغضروف الموجود بين المفاصل، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض ؛ هذا يسبب القوة والصلابة والألم.
على الرغم من أن السبب الدقيق لالتهاب المفاصل غير معروف، إلا أنه يميل إلى الانتشار في العائلات. عوامل مثل الشيخوخة، والقيام بوظائف تتطلب الكثير من العمل اليدوي، مثل إنتاج أو كتابة أي شيء، وبعض أشكال إصابات اليد يمكن أن تؤثر أيضًا على زيادة التهاب المفاصل.
افضل تارين رياضية من أجل تقوية أصابع اليد
استخدم يديك كثيرًا قدر الإمكان إذا كنت لا تريد أن تصبح يديك متورمة ومتصلبة ومؤلمة باستمرار. هناك العديد من التمارين التي تزيد من حركة اليد وتقوي عضلات اليد، فتكون القبضة ثم إطلاقها تمرين جيد للأصابع. يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط في أي وقت وفي أي مكان للتخلص من التوتر في يديك.
1. حافظ على يدك اليسرى مستقيمة.
2. ضع إبهامك على الجزء الخارجي من يدك وقم بقبضة اليد بأصابعك. لا تضغط كثيرًا على يديك أثناء القيام بذلك.
3. افتح قبضة يدك ببطء حتى تستقيم أصابعك مرة أخرى.
4. قم بالتمرين 10 مرات بكل يد، فهذا التمرين السهل يحافظ على عمل الأوتار بشكل جيد. يساعد ذلك في تحريك جميع مفاصل أصابعك خلال نطاق حركتها الكامل.
تمارين لتقوية الاصابع
يمكنك تطبيق هذه الطريقة البسيطة لجعل مفاصل أصابعك تعمل بشكل صحيح. يمكنك القيام بهذا التمرين عندما تكون يداك متوترة أو متصلبة.
ضع يدك على منضدة مع توجيه راحة يدك للداخل.
ارفع إصبعك السبابة وحركه باتجاه إبهامك.
تناوب مع تحريك كل أصابعك بنفس الطريقة.
بعد أن يصل الإصبع الصغير إلى الإصبع، كرر نفس الحركة في الاتجاه المعاكس.
حافظ على يدك في هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
افضل تمارين لتقوية الاصابع
التمرين، شرط أساسي لحياة صحية، يساعد الشخص على الحفاظ على لياقته البدنية والعقلية. مع ظهور النوع الجديد من وباء فيروس كورونا في ديسمبر 2022، تغيرت العادات المعيشية للمجتمع بأكمله، وتم إغلاق المجتمع أمام المنازل كإجراء احترازي، وتم تقييد تحركاتهم، مما يجعل من الصعب عليهم عيش حياة نشطة. . كما كان من قبل. في مواجهة هذه الحالة التي تؤدي إلى نمط حياة خامل، يمكنك تحسين الأداء البدني وزيادة الدورة الدموية وتوسيع سعة الرئة والشعور بمزيد من القوة النفسية من خلال ممارسة الرياضة في المنزل.
قبل البدء في التمارين المنتظمة التي يمكن القيام بها في المنزل، من المهم أن يحدد الشخص في هذا الصدد استمرارية التمارين. وبالتالي، يمكن للشخص أن يعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويمنع الحدث من التأخير المستمر. من المهم جدًا أن يختار الشخص التمارين وفقًا لحالته قبل البدء في التمرين أثناء عملية الوباء. نظرًا لأنك كنت خاملاً لفترة من الوقت، يجب أن تبدأ التمارين بحركات خفيفة وتفضل الحركات وفقًا للعمر وكتلة العضلات وحالة الشخص الحالية. أيضًا، بدلاً من القيام بتمارين رياضية متواصلة لمدة ساعة يوميًا، يمكن تكرار التمارين التي تتكون من حركات خمس دقائق 5-6 مرات خلال اليوم. وبالتالي، يمكن محاربة نمط الحياة المستقرة المستمدة من وباء COVID-19 بنجاح.