اضرار تناول الكثير من فيتامين سي، فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين سي، يجب الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. يوجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة. تعد الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت من بين أغنى مصادر فيتامين سي. بالإضافة إلى الفاكهة، توجد أيضًا في الخضروات مثل الهليون والقرنبيط والملفوف والقرنبيط.
خذ الفيتامين سي
يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين. تناول المكملات هو أيضًا خيار. من الضروري تناول المكمل حسب الجرعة الموصوفة. هذا لمنع الآثار السلبية المرتبطة بالجرعة الزائدة.
كمية فيتامين سي التي يجب على الرجال والنساء تناولها هي 90 مجم و 75 مجم على التوالي. يحتاج المدخنون إلى 35 ملغ من فيتامين سي أكثر من غير المدخنين. الكميات المطلوبة من فيتامين سي للأمهات الحوامل والمرضعات هي 85 مجم و 120 مجم على التوالي. فيتامين ج لديه احتمالية منخفضة للسمية. جرعة زائدة من فيتامين سي نادرة للغاية لأن فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء. يفرز الفائض من الجسم. ومع ذلك، فقد ارتبطت بعض الآثار الجانبية بجرعة زائدة لدى الأشخاص المصابين بحالات معينة.
عيوب تناول الكثير من فيتامين سي
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج في تخفيف الإمساك، بينما يؤدي الإفراط في تناول فيتامين سي إلى الإسهال. من المرجح أن يؤدي تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين سي على معدة فارغة على مدى فترة طويلة من الزمن إلى حدوث الإسهال. تشير الدراسات إلى أن تناول جرعات عالية من فيتامين سي على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب اضطراب المعدة والغثيان والإسهال. عادة ما تنتهي هذه الآثار الجانبية بتخفيض الجرعة أو التوقف عن استخدام المكملات لفترة من الوقت.
تحتاج إلى اتباع بعض القواعد المتعلقة بالتناول اليومي لفيتامين سي.يجب تجنب الجرعة الزائدة بأي ثمن. إذا كنت تتناول هذه المكملات، أخبر طبيبك عن أي أدوية أخرى تتناولها. هذا لتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى. أفضل خيار لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين سي هو الحصول على هذا الفيتامين من مصادر الغذاء الطبيعية. إذا كنت تتناول مكمل فيتامين سي، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء حتى يتمكن الجسم من طرد فيتامين سي الزائد من الجسم.