اضرار الجري على الإسفلت، يحب الناس المشي والجري على مضيق البوسفور. ومع ذلك، فإن المشي والجري على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة والأسفلت يسبب آلام المفاصل وتيبس العضلات وتمزق الغضروف المفصلي. المشي على الخرسانة بنفس الصلابة وبنفس السرعة يعد أمرًا سيئًا للركبتين والوركين والكاحلين والخصر على المدى الطويل. لذا اختر أرضيات الترتان أو الأوساخ أو المطاط.
الجري على الأسفلت
لا تنس أن تقوم بالإحماء قبل المشي وتمتد بعد المشي. اختيار الأحذية الرياضية مهم جدًا أيضًا. اشترِ زوجًا من الأحذية المريحة لقدميك.
إذا أخذت 100 شخص من الشارع، ستجد آلام الظهر لدى 80 منهم. ينتج عن العديد من الأسباب بما في ذلك آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والفتق والقدم الطويلة واضطرابات الموقف ورفع الأشياء الثقيلة والخمول. إذا لم نرتدي الخصر بشكل صحيح، وإذا كنا نعاني من زيادة الوزن، فإن مشكلة الخصر لا مفر منها. قد لا يعاني الشخص المصاب بألم في البطن من آلام أسفل الظهر في سن مبكرة. لكن إذا لم تتحكم في وزنك وتقوي عضلاتك، فإن آلام الظهر تبدأ بعد سن الأربعين. منطقة الخصر، التي لا تحتوي على عضلات جيدة وتتكون من أنسجة ضامة قوية، تساعدنا حتى سن معينة.
عيوب الجري على الأسفلت
لا أنصح بالمشي بعد سن الأربعين. خاصة إذا كنت تعاني من تسطيح في أسفل الظهر، فيمكنك إتلاف عمودك الفقري أثناء المشي. هل تعانين من تمدد وتر العرقوب عند المشي، ما هي نوعية الأربطة في منطقة الركبة، ما هي حالة حرف “S” على الخصر، ما هي قدرته على التمدد، هل لديك نتوءات في الكعب بعد سن الأربعين، تكون الإجابات على هذه الأسئلة مهمة جدًا، سواء كنت تمشي أم لا.
إذا كنت تعرف السباحة، مارس اليوجا أو البيلاتس. تمارين الإطالة هي الأفضل. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، تمارس الرياضة دون وعي وتؤذي نفسك. يمتد الأطفال الذين يكبرون عندما يستيقظون، من الضروري أخذ مثال منهم. كل صباح عندما تستيقظ، خذ من 10 إلى 15 دقيقة لنفسك وتمدد في السرير. يحاول الكثير من الناس القفز من السرير والاستيلاء على خدمتك. ينام في الخدمة لمدة 1-1.5 ساعة. يضغط على الرقبة والعمود الفقري والوركين. يأتي إلى المكتب ويعمل بجد أمام الكمبيوتر لمدة 6 ساعات في المتوسط. عند الجلوس باستمرار، بعد 1-1.5 ساعة، يتم وضع حمولة تبلغ حوالي 240 كجم على الظهر. تخيل لو تكرر هذا لمدة 10 سنوات. نعم، قد لا تتحمل نفس القدر من الوزن على ظهرك مثل العامل أثناء العمل في المكتب، ولكن العبء الواقع على ظهرك مماثل بشكل عام. لا فرق كبير بين الجلوس والعمل في الحديقة وبين الآخرين.