اشياء فيها سعرات حراريه عاليه

سنتعرف عبر موقع الساعة على اشياء فيها سعرات حراريه عاليه , تعتبر السعرات الحرارية وحدة قياس مهمة لأنها تساعد في تحديد كمية الطعام التي يتم حرقها داخل الجسم وكمية الطاقة التي يتم إنشاؤها هناك، تابع في الأسطر التالية لمعرفة المزيد حول العناصر ذات السعرات الحرارية العالية في قراءة.

اشياء فيها سعرات حراريه عاليه

قد يكون اكتساب الوزن أو اكتساب كتلة عضلية بنفس صعوبة فقدان الوزن، ولكن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وأكثر كفاءة، والأطعمة التالية غنية بالسعرات الحرارية

• المكسرات مع الشيكولاتة والفواكه من المعروف أنها وجبات خفيفة وصحية جدًا للجسم، لكن الوجبة الواحدة تحتوي على 120 سعرة حرارية، مما يعني أنه كلما تناولت أكثر، زادت السعرات الحرارية التي تحصدها.
• السلمون يعتبر السلمون كنوع من الأسماك صحيًا جدًا من تلقاء نفسه، لكن شراء قطعة منه تزن، على سبيل المثال، حوالي 186 جرامًا، لطهيها في المنزل وتقسيمها أمر بسيط، لأن هذه القطعة تحتوي على 1470 سعرة حرارية.
• العصائر سواء كانت مُحضرة أو مُجهزة، فإن العصائر غنية بالسكر المركز، بالإضافة إلى الإضافات التي تدخل فيها مثل جوز الهند وزبدة الفول السوداني والحليب، وهنا يبدأ محتوى السعرات الحرارية في الارتفاع.
• بذور الشيا بذور الشيا صحية جدًا، لكنك ستجد أن 12 جرامًا تحتوي على 60 سعرًا حراريًا، وبالتالي ستحتاج إلى التحكم في حجم البذور التي تضعها في الشوفان والزبادي.
• الشوكولاتة الداكنة على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70٪ من مضادات الأكسدة مثل فينولات الكاكاو، إلا أن 93 جرامًا من هذه الشوكولاتة تحتوي على 450 سعرًا حراريًا.
• الأفوكادو من المعروف أن الأفوكادو يمد الجسم بالدهون الصحية للقلب، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تناول واحدة يوميًا يساعد في طرد الدهون غير الصحية من الجسم، ولكن تناول الكثير من هذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث إحداها تحتوي على 322 سعرة حرارية.

طاولة عالية السعرات الحرارية للشبع

لزيادة الوزن بشكل فعال، استخدم هذا النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

يحتوي المشروب على 1000 سعرة حرارية

لمشروب 1000 سعرة حرارية، إليك مقطع فيديو لإعداد مشروب صديق للسعرات الحرارية

رجيم 5000 سعرة حرارية

هذا نظام صحي يعمل على زيادة الوزن في وقت قصير مع الإمداد الكامل بالمواد الصحية الضرورية لصحة الجسم والحفاظ على طاقته الكاملة وقوته

الإفطار تحتوي هذه الوجبة على 1100 سعرة حرارية.

• ملعقتان كبيرتان من الحلاوة الطحينية تضاف إلى المكسرات.
• كوب حليب أو زبادي كامل الدسم.
• خبز ابيض.
• قطعة من الجبن.

بعد الإفطار تحتوي هذه الوجبة على 530 سعرة حرارية.

• عصير موز أو برتقال.
• كوب حليب مع قهوة صحية.
• قطعة من الشوكولاته.

الغداء تحتوي هذه الوجبة على 1230 سعرة حرارية.

• قطعة دجاج أو قطعة لحم.
• كوب أرز مسلوق.
• وعاء من المعكرونة مغطاة بالمكسرات مثل اللوز.
• سلطات خضروات متنوعة.
• خبز ابيض.

بعد العشاء تحتوي هذه الوجبة على 775 سعرة حرارية.

• كوب من الزبادي كامل الدسم.
• موزة أو كوب عصير.
• طبق حلويات أو كعكة.

العشاء تحتوي هذه الوجبة على 880 سعرة حرارية.

• قطعة جبنة دهنية أو قطع تونة.
• ملعقة حلاوة.
• صحن سلطة من خضروات مختلفة.
• خبز ابيض.

وجبة بعد الظهر تحتوي هذه الوجبة على 485 سعرة حرارية.

• كوب شاي محلى بالسكر.
• المكسرات والبذور واليقطين أو اللوز.
• قطعة من الشوكولاته.

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية لزيادة الوزن

تعرف على مجموعة الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن

• الحليب إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن ننصحك بتناول الحليب لأنه يمدك بالدهون والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة والضرورية لصحتك.
• يمكنك تناول الحليب كل يوم، سواء على الإفطار أو قبل النوم.
• لحم أحمر. يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء العضلات واكتساب الوزن نظرًا لاحتوائها على مادة الليوسين، وهو حمض أميني مهم لتحفيز البروتين العضلي.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن اللحوم الحمراء غنية بالكرياتينين، وهو أمر مهم لبناء العضلات.
• المكسرات تحتوي المكسرات على العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تُصنف على أنها أطعمة صحية لزيادة الوزن.
• يمكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والأطباق الرئيسية.
• يمكنك أيضًا استخدام زبدة الجوز الخالية من السكر.
• السلمون السلمون غني بالدهون الصحية، و 170 جرامًا تحتوي على ما يقرب من 240 سعرة حرارية.
• لذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فعليك تناول الأسماك بانتظام، وخاصة سمك السلمون.
• فواكه مجففة. من الأطعمة الصحية التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية الفواكه المجففة بأنواعها المختلفة.
• الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة كما أنها غنية بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي ربع كوب من التوت المجفف على ما يقرب من 130 سعرة حرارية.
• الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية الصحية، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
• يمكنك تناول الأفوكادو في شكله الطبيعي أو كعصير.
• الشوكولاته الداكنة. تُصنف الشوكولاتة الداكنة على أنها غذاء صحي، وخاصة للراغبين في زيادة الوزن، حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
• بالإضافة إلى ذلك، الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.
• الأطعمة الأخرى لزيادة الوزن يمكنك التركيز على تناول الأطعمة الصحية التالية لمساعدتك على زيادة الوزن
  • أرز.
  • الكربوهيدرات المختلفة.
  • بيض.
  • زبادي.
  • البقوليات.

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية لزيادة الوزن

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تكتسب الوزن والتي تحتوي على العديد من العناصر والفوائد، ولكن يجب الانتباه إلى الكمية التي تتناولها

• الدهون يبلغ عدد السعرات الحرارية في الحصة الواحدة 45 سعرة حرارية، وتختلف الحصص باختلاف المصادر الغذائية للدهون وفقاً لما يلي
  • الزيوت وتشمل الزبدة والزيوت بأنواعها المختلفة ومنها زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت بذر الكتان وزيت عباد الشمس.
  • المكسرات مثل ؛ اللوز والكاجو والبندق والفول السوداني والجوز وزبدة الفول السوداني.
  • البذور على سبيل المثال ؛ بذور الكتان، اليقطين، عباد الشمس، السمسم، الطحينة، طحينة.
  • الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية، حيث تحتوي حبة أفوكادو كبيرة على حوالي 322 سعرة حرارية.
• الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، بما في ذلك ؛ الجلوكوز والفركتوز نتيجة إزالة الماء أثناء عملية التجفيف مما ينتج عنه تركيز السكريات والسعرات الحرارية فيه في مساحة صغيرة، وهنا بعض الأمثلة على محتوى السكر الطبيعي لبعض الفواكه المجففة
  • الزبيب 59٪.
  • التواريخ 64-66٪.
  • البرقوق 38٪.
  • المشمش 53٪.
  • التين 48٪.

مشروبات ذات سعرات حرارية عالية

عصائر البروتين محلية الصنع أفضل طريقة لعمل العصائر هي أن العصائر التجارية غالبًا ما تكون مليئة بالسكر ولا تحتوي على عناصر غذائية. وإليك بعض العصائر التي يمكنك صنعها في المنزل

• مكسرات الشوكولاتة اخلطي موزة واحدة مع بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) زبدة الفول السوداني أو الجوز.
• توت الفانيليا يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد، وكوب (237 مل) من الزبادي الطبيعي الغني بالبروتين، وكوب واحد قياسي من بروتين مصل الفانيليا.
• شوكولاتة البندق امزج 15 أونصة (444 مل) من حليب الشوكولاتة مع كوب قياسي من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة الجوز والأفوكادو.
• التفاح بالكراميل يُغطى بشرائح التفاح، 1 كوب (237 مل) من الزبادي الطبيعي، 1 كوب بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا، وملعقة كبيرة (15 مل) من صلصة الكراميل الخالية من السكر.
• عصير الخضار يُمزج 1 كوب (237 مل) سبانخ، 1 أفوكادو، 1 موز، 1 كوب (237 مل) أناناس، 1 كوب بروتين مصل اللبن غير المنكه أو الفانيليا، كل هذه العصائر تحتوي على حوالي 400-600 سعرة حرارية. الكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى.

جدول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل

الخضار هي أقل جدول السعرات الحرارية

هنا سنلقي نظرة على مائدة الفاكهة بجميع أشكالها وأنواعها.

أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة يستخدم بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن برامج تتبع السعرات الحرارية، يتم وصف أفضل عشرة تطبيقات لحساب السعرات الحرارية بالطريقة التالية:

• تطبيق Lose it.
• MyFitnessPal.
• تطبيق Fitbit.
• تطبيق FatSecret.
• تطبيق Cronometer.

في ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقع الساعة على ابرز التفاصيل حول مقالنا نتمنى أن نكون قد غطينا كافة الحقائق والأنواع والأجزاء المهمة والمتنوعة التي تغطي كل معالمها في مناقشتنا اليوم والسلام عليكم ورحمة الله.