يقدم لك الساعة الأفضل اشياء تقوي المناعة , حيث أن جهاز المناعة مسؤول عن حماية الجسم من الأمراض والالتهابات التي تسببها الكائنات الحية الدقيقة. باتباع سلسلة من النصائح الصحية والتغذوية، يمكننا تعزيز جهاز المناعة لدينا وزيادة مقاومته للأمراض والعدوى. تساعد هذه النصائح أيضًا في تحسين وظائف الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
اشياء تقوي المناعة
لقد كانت المناعة واحدة من أكثر الكلمات الرئيسية شيوعًا في عام 2022 لمحاربة فيروس كورونا والحفاظ على مناعتنا على رأس أولويات الناس في جميع أنحاء العالم في مواجهة الوباء:
تقليل التوتر والتوتر
تقليل التوتر والتوتر عن طريق تناول الأطعمة الصحية ؛ تمرين؛ الاسترخاء والتنفس العميق. الحد من تأثير التلوث والضوضاء ؛ استثمر وقت فراغك في العمل التطوعي، حيث أن الضغط النفسي والجسدي المرتفع لفترة طويلة يؤثر سلبًا على أداء جهاز المناعة.
ثري جسمك
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات لتزويد جسمك بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب السوائل بانتظام، وخاصة الماء، سيساعد الجسم على العمل بشكل صحيح، وبالتالي تحسين أداء جهاز المناعة.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة. خاصة أن الطعام غني بالبروتينات والفيتامينات (فيتامينات أ، ب 6، ج، هـ) والمعادن (الحديد والزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك) ومضادات الأكسدة والألياف.
حماية نظامك
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز صحة القلب والدورة الدموية. وتشمل هذه الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم، والسلمون، والدواجن منزوعة الجلد، والزيوت الصحية، وكمية أقل من الدهون المتحولة والمشبعة والملح. تزيد الدورة الدموية القوية من قوة وأداء جهاز المناعة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين الذي يحتاجه جسمك، يوجد البروتين في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والبقوليات المجففة مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (نمو حميدة في الأمعاء) مثل الفواكه والخضروات، وكذلك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، لأنها تدعم قدرة الجسم على محاربة العدوى وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الاطعمة لتجنب
- تجنب تناول الأطعمة غير المطبوخة جيدًا مثل اللحوم والبيض والحليب غير المبستر.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تضعف جهاز المناعة. وتشمل هذه السكر (الأبيض والبني) والكربوهيدرات المكررة مثل الحلوى. تناول الحبوب الكاملة والحبوب بدلاً من الخبز الأبيض أو الحبوب المكررة، واستبدل الحلوى بالفواكه الطازجة أو المجففة.
تمرن وتخلص من العادات السيئة
- تجنب التدخين النشط والسلبي.
- تمرين منتظم.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
الحصول على قسط كاف من النوم
- النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يرتبط قلة النوم بزيادة القابلية للإصابة بالأمراض. في دراسة أجريت على 164 شخصًا، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد مقارنة بمن ينامون 6 ساعات أو أكثر كل يوم.
- يجب أن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل كل يوم، ويجب أن ينام المراهقون 8-10 ساعات كل يوم.
حافظ على رطوبتك
يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء إلى الجفاف، مما قد يضعف مزاجك وأدائك البدني وهضمك ووظائف القلب والكلى. يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من فرص إصابتك بالمرض.
ما هي أنواع المناعة
قد تكون المناعة إما نشطة أو سلبية اعتمادًا على كيفية توصيلها إلى جسم الإنسان تشير المناعة النشطة إلى إنتاج الجسم نفسه للأجسام المضادة وتطور هذه الأجسام المضادة بواسطة خلايا الذاكرة، تدوم المناعة النشطة لفترة طويلة جدًا في حين أن المناعة السلبية لا تستمر (بسبب وجود أو عدم وجود خلايا الذاكرة)، ومن السهل تحفيز المناعة الإيجابية والسلبية من خلال آليات طبيعية أو اصطناعية يكتسب الجسم المناعة السلبية من مصدر آخر للأجسام المضادة ، وفي هذه الحالة لا يمكن أن تتطور خلايا الذاكرة.
في ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقع الساعة على ابرز التفاصيل حول مقالنا نتمنى أن نكون قد غطينا كافة الحقائق والأنواع والأجزاء المهمة والمتنوعة التي تغطي كل معالمها في مناقشتنا اليوم والسلام عليكم ورحمة الله.