يقدم لك موقع الساعة اشياء تساعد على النوم , مشروبات تساعدك على النوم، أشياء تساعدك على النوم ولا تفكر، أسهل طريقة للنوم في دقيقة، وصفات تساعدك على النوم بعمق، وأطعمة تساعدك على النوم، الكثير يعاني الأشخاص من اضطرابات النوم الأرق وصعوبة النوم فورًا بعد الخلود إلى الفراش، مما يسبب عدم الراحة وزيادة التوتر، ويؤثر على الرفاهية العامة، حيث يحرم الجسم من حاجته اليومية للنوم. أدناه خصصنا هذه المقالة للأشياء التي تساعدك على النوم
اشياء تساعد على النوم
أظهر عدد من الدراسات الطبية أن قلة النوم لها العديد من الآثار الضارة على الأداء العقلي والحركي ومستويات الهرمونات في الجسم ومظهر الجلد … وغيرها. لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، وفي هذه المقالة نقدم لك مجموعة من الأشياء التي ستساعدك على النوم، وهي:
- إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم اترك الكمبيوتر والهاتف خارج غرفة النوم أو أطفئها، حيث يتداخل الضوء الأزرق الصادر منها ومن شاشات التلفزيون مع إنتاج الميلاتونين (الهرمون المسؤول عن النوم) ويحفز النشاط العقلي، مما يسبب لك للأرق. تعرف على فوائد تخزين الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم من هنا.
- إطفاء الأنوار في الغرفة ينشط الضوء جسمك، لذا قم بإطفاء الأنوار في الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش، حيث يساعدك الظلام على الاسترخاء وتهيئة جسمك للنوم. يمكنك ترك مصباح صغير لإضاءة الغرفة بشكل خافت في حالة الاستيقاظ لشرب الماء أو الذهاب إلى الحمام.
- استخدم الضوضاء البيضاء إذا كنت معتادًا على النوم في وجود صوت معين منذ سن مبكرة، فقم بتقليد ما نفعله مع الأطفال، حيث يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم، على سبيل المثال صوت مروحة والراديو والغسالة .. إلخ.
- ضبط درجة حرارة الغرفة يجب أن تكون درجة حرارة غرفتك معتدلة وليست شديدة الحرارة، وتستيقظ في الليل تشعر بالحرارة والتعرق أو البرودة وتحتاج إلى التبول بشكل متكرر.
- انقع قدميك في ماء بارد “باقي الجسم يبدأ بالقدم”. ملح عليها، أو بعض الزيوت العطرية مثل الخزامى. نقع قدميك فيه لبضع دقائق، ثم جففهما وضع مرطب يساعد على تحفيز النهايات العصبية في قدميك، ونقل الإشارات العصبية التي تشجع الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق.
- اجعل سريرك للنوم فقط لا تستخدم سريرك لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك، أو الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو القيام بأنشطة أخرى تحفز عقلك. خصص سريرك للنوم فقط، وبربط غرفتك بالنوم بمرور الوقت فقط، سترسل إشارة إلى عقلك للاسترخاء والنعاس بمجرد دخولك الغرفة.
- حدد جدولًا للنوم يمكن أن يصبح النوم، مثل أي نشاط آخر خلال اليوم، عادة إذا التزمت بجدول زمني محدد لذلك، حتى في أيام العطلات. سيؤدي ذلك إلى ضبط الساعة البيولوجية لجسمك لتجعلك ترغب في النوم في نفس الوقت كل يوم.
- لا تؤجل العشاء لا تؤجل العشاء، الذي يفضل تناوله قبل النوم بثلاث ساعات، مما يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ولا يسبب الحموضة المعوية. ننصحك بتناول الأطعمة الخفيفة إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم مثل الفواكه أو الخضار أو الزبادي، حيث أن الجوع يسبب الأرق أيضًا.
ما هي الحبوب المنومة
مشكلة الأرق من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس وهذه المشكلة تعود لعدة أسباب مثل عادات النوم السيئة وتناول المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم. مثل:
- شاي البابونج قد يساعد شاي البابونج في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق والقلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحصول على أدلة كافية، وحتى يتم تأكيد ذلك، يمكن تناول شاي البابونج قبل النوم لأنه مشروب آمن.
- ماء جوز الهند يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الاكتئاب والقلق مما يؤثر على أنماط النوم ويجعل من الصعب النوم ليلاً. لتجنب هذه المشكلة، تحتاج إلى الحصول على مستويات المغنيسيوم التي يحتاجها جسمك بشكل يومي لتحسين جودة النوم، حتى تتمكن من تناول ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم، وهي عناصر أساسية. للشعور بالهدوء والراحة.
- عصير الموز يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى التربتوفان والسيروتونين، وهما عنصران مهمان لتنظيم النوم. لمزيد من الفوائد، يمكنك مزج الموز مع الحليب وتناول هذا العصير الصحي قبل النوم، وإضافة العسل إليه لتحليته بطريقة صحية.
- الحليب الدافئ يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على زيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعدك على الشعور بالسعادة والهدوء العقلي. في الجسم، يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين، مما يساعد على تنظيم النوم وتقليل الاضطرابات التي تسبب الأرق. يمكن أن يساعدك شرب الحليب الدافئ قبل النوم على الشعور بالاسترخاء والهدوء العقلي. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية الحليب كأحد الوسائل المساعدة على النوم. يجب تجنب الحليب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير
يمنحك الحصول على قسط كافٍ من النوم الطاقة والطاقة لبدء يومك في الصباح دون الشعور بالخمول أو الإرهاق. لكن يمكن أن تصاب بالأرق، مما يجعلك مستلقية في السرير لساعات دون الشعور بالنعاس أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، مما يجعلك تشعر بالتعب في الصباح. في هذا المقال سنزودك بمجموعة من الأشياء الفعالة التي ستساعدك على النوم وعدم التفكير وهي
- إخفاء ساعتك إن النظر باستمرار إلى ساعتك وإحصاء الوقت الضائع الذي لم تستطع النوم خلاله لا يساعدك على النوم، بل يسبب التوتر. في الواقع، يعد تتبع الوقت مرتبطًا بالتوتر، لذا إذا لم تستطع النوم، يجب أن تتجاهل النظر إلى ساعتك، خاصةً لأنها تزيد الأمور سوءًا.
- التخلص من الكافيين والنيكوتين يستغرق الجسم من أربع إلى خمس ساعات للتخلص من نصف الكافيين المستهلك، ومن ثماني إلى عشر ساعات للتخلص من حوالي 75٪ من الكافيين. وإذا كنت تشرب الكثير من القهوة خلال النهار، فقبل الذهاب إلى الفراش سيظل هناك الكثير من الكافيين في الجسم، على العكس من ذلك، ينصح بتجنب شرب القهوة بعد واحدة في فترة ما بعد الظهر. أما بالنسبة للتدخين، فمن الأفضل الإقلاع عنه، ولكن إذا لم تستطع الإقلاع عنه تمامًا، فسيتعين عليك الحد منه في المساء، خاصة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتجنب تناول الطعام في الليل.
- تمارين. تساعدك التمارين والنشاط البدني على النوم بسرعة. من ناحية أخرى، يجب أن يتم ذلك قبل النوم بثلاث ساعات حتى لا يكون هناك تأثير عكسي. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب قيلولة النهار.
- الاسترخاء قبل النوم غالبًا ما تفشل محاولات النوم عندما يظل العقل نشطًا ويفكر باستمرار. على هذا النحو، فإن أنشطة الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة، هي طقوس مثالية للاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
- التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار وتجنب الشاشات قبل النوم يعلم الجميع مخاطر استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم. في الوقت نفسه، من المهم أن تكون في الشمس لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، حيث تساعد أشعة الشمس في تنظيم ساعتك الداخلية، وبالتالي الحفاظ على جداول نوم وأوقات استيقاظ مناسبة.
وصفات النوم العميق
في السطور التالية من مقالتنا نعرض لكم مجموعة من الوصفات التي تساعد على النوم العميق وهي:
- شاي الأعشاب والليمون يمكنك اختيار أعشاب من اختيارك وإضافة الليمون إليها للحصول على مزيج منعش يساعد الشخص على النوم. كل ما عليك فعله هو وضع ليمونة و 10 أوراق من شجرة الليمون في غلاية ساخنة وتركها تغلي لمدة 5 دقائق، ثم إضافة ملعقة كبيرة من العسل وشربها.
- عصير الموز عصير الموز هو أحد الوصفات البسيطة والصحية لتحفيز الناس على النوم. كل ما عليك فعله هو مزج موزة صغيرة مع زبدة اللوز والحليب لعمل خليط رائع، وشرب عصير الموز بالليل يساعد على قمع الشهية في الليل ويمنح عضلاتك الراحة أثناء النوم.
- عصير اخضر. يمكن صنع العصير الأخضر عن طريق عصر العصير من أي خضروات ذات أوراق خضراء وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها. تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والعصير الأخضر يعزز النوم الجيد.
المنتجات التي تساعدك على النوم
في الفقرات السابقة تعرفنا على العديد من الأشياء والوصفات والنصائح للمساعدة في التخلص من الأرق وتحسين النوم، وفي ختام مقالنا سنتحدث عن عنصر مهم في عملية النوم بالنسبة لي وهو الغداء حيث نقدم مجموعة من المنتجات التي تساعد على النوم وهي:
- قال هوبسون إن المكسرات مثل اللوز هي مصدر جيد للمغنيسيوم، حيث أن تناول 30 جرامًا من اللوز يوفر 80 جرامًا من المغنيسيوم، أي حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها.
- وأوضح أن المغنيسيوم يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء من خلال تنشيط الجهاز العصبي غير المرتبط به مما يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا رئيسيًا في تحفيز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم.
- في حين لم يتم إجراء أي دراسات تربط بشكل مباشر بين الديك الرومي وجودة النوم، وفقًا لهوبسون، فهو مصدر غني للحمض الأميني التربتوفان، والذي قد يساهم في النعاس.
- وأضاف “التربتوفان من الأحماض الأمينية التي تزيد من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم”.
- اتضح أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن يزيد من امتصاص التربتوفان، حيث يتم إرسال الأحماض الأمينية الأخرى إلى عضلات الجسم تحت تأثير الأنسولين.
- أوضح هوبسون أن هذه الفاكهة لها خصائص تحفز على النوم بسبب محتواها من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشارك في دورة النوم / الاستيقاظ.
- الكيوي غني أيضًا بحمض الفوليك، وقد ارتبط نقصه بالأرق.
- قال هوبسون “هذه السمكة الزيتية هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على مصدر طبيعي لفيتامين د، بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسمى EPA و DHA”. لا تساعد هاتان المغذيتان في تقليل الالتهاب فحسب، بل تزيدان أيضًا من إنتاج السيروتونين، مما قد يساعد في تحسين نوعية النوم “.
- أوضحت مؤسسة النوم الوطنية، “علميًا، قد يكون هناك بعض الارتباط بين محتوى التربتوفان والميلاتونين في الحليب ونوعية النوم.”
- وأشار هوبسون إلى أن “تقليد الحليب والعسل” القديم له أساس علمي لأن العسل مادة كربوهيدراتية سريعة الامتصاص يمكن أن تساعد في امتصاص التربتوفان لإنتاج الميلاتونين في الدماغ.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
نقدم لكم من خلال الأسطر التالية أسهل طريقة للنوم في دقيقة واحدة، فالطريقة تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر وتسمى طريقة “4-7-6” وتنتمي إلى فئة المهدئات من خلال التنفس، حيث يعمل على تهدئة ضربات القلب، ولهذا عليك القيام بما يلي
- استنشق ببطء من أنفك لمدة أربع ثوانٍ، واستمر في الداخل لمدة سبع ثوانٍ، وزفر ببطء من خلال فمك لمدة ثماني ثوان.
للحصول على أفضل النتائج، امزج 1/8 ملعقة كبيرة من ملح البحر مع 1/4 ملعقة صغيرة عسل و 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند، أضف الخليط إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله قبل النوم. - أيضًا، للاسترخاء، اضغط بإصبعك على منتصف راحة يدك أو منطقة ما قبل راحة اليد لمدة دقيقة، مع التنفس ببطء.
اضغطي على المنطقة الواقعة بين الحاجبين بأعين مغلقة للاسترخاء والنوم والتنفس ببطء لمدة دقيقة.
في ختام مقالنا نكون قد تعرفنا عبر موقع الساعة على ابرز التفاصيل حول مقالنا نتمنى أن نكون قد غطينا كافة الحقائق والأنواع والأجزاء المهمة والمتنوعة التي تغطي كل معالمها في مناقشتنا اليوم والسلام عليكم ورحمة الله.