اسهل وصفات وجبات للرجيم

اسهل وصفات وجبات للرجيم نقدمها لكم على موقع الساعه الإلكتروني، حيث يحتاج النظام الغذائي إلى الاعتماد على تناول بعض أنواع الأطعمة المفيدة للجسم والصحة العامة، ولكن بطريقة صحية دون الإفراط في تناولها، أو تناولها مع بعض المكونات التي تجعلها تصبح عالية السعرات، وبالتالي تصبح ضارة خلال فترة الرجيم، لذلك من خلال هذا المقال سوف نستعرض أفضل وجبات الرجيم الصحي والسريع.

اسهل وصفات وجبات للرجيم

تتطلب الرجيم تنوعًا دائمًا في الأطعمة والوجبات، حتى يحصل الجسم على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها، ولكن دون زيادة الوزن، ويمكن صنع مجموعة متنوعة من الأطعمة المفضلة، دون الإضرار بالجسم إذا أكل. بطريقة صحية، ومن أفضل الوجبات التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي هذه المجموعة التالية التي قدمناها لك والتي تمنحك أفكارًا لوجبات لمدة أسبوع كامل، ومن بين تلك الوجبات ما يلي:

وجبات اليوم الأول

1. الإفطار: يجب أن يشمل الإفطار في ذلك اليوم تناول بيض مسلوق أو مقلي، ويمكن إضافة خضروات متنوعة مثل الفلفل والطماطم، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة معها دون إضافة السكر إليها.
2. الغداء: أما الغداء فيمكن أن يتكون من تناول شريحة برجر يضاف إليها القليل من الجبن وبجانبها طبق صغير من الخضار المشوية أو المسلوقة بدون زيوت.
3. العشاء: أما تلك الوجبة فيمكن أن تشمل تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم، ولكن يمكن إضافته إلى القليل من التوت أو بعض اللوز المفروم حسب الرغبة.

وجبات اليوم الثاني

1. الفطور: تناول بيضة أو بيضتين فقط، ولا يمكنك تناول إلا شريحة واحدة من اللحم المشوي معها بشرط أن تكون خالية من الدهون.
2. الغداء: غداء ذلك اليوم عبارة عن قطعة صغيرة من السلمون بشرط أن تكون مشوية بالقليل من الزبدة، ويسمح بتناول طبق صغير من الخضار الطازجة أو الخضار على البخار.
3. العشاء: بالنسبة للعشاء، يمكن أن يتكون من شريحة واحدة فقط من برجر الجبن، مع طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة.

وجبات اليوم الثالث

1. الإفطار: يمكن تناول البيض المقلي في هذه الوجبة ولكن بملعقة كبيرة من الزبدة ويمكن إضافة القليل من الخضار إليها.
2. الغداء: أما الغداء فلا تؤكل إلا قطعة صغيرة من الدجاج بشرط أن تكون مشوية بدون زيت أو جلد، ويسمح بتناول سلطة خضراء معها.
3. العشاء: يتكون العشاء من تناول طبق متوسط ​​الحجم من الجمبري يضاف إليه القليل من الخضار الطازجة، ويسمح فقط بملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبات اليوم الرابع

1. الفطور: يمكن تناول البيض المطبوخ على وصفة الأومليت مع الخضار مع ملعقة من الزبدة فقط.
2. الغداء: تشمل هذه الوجبة تناول شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون دهون، ويمكن أن تكون مصحوبة بصحن صغير من الخضار الطازجة المشكلة بدون زيت أو ملح.
3. العشاء: تشمل هذه الوجبة كوب عصير واحد فقط من أي نوع من الفاكهة، ويسمح بإضافة القليل من حليب اللوز أو جوز الهند إليها حسب الرغبة.

وجبات اليوم الخامس

1. الإفطار: تشمل هذه الوجبة تناول بيضة مقلية مع قطعة صغيرة من اللحم.
2. الغداء: أما الغداء فهو عبارة عن تناول شريحتين فقط من اللحم المشوي أو المسلوق، ويمكن تناول طبق صغير من الخضار المسلوقة معها.
3. العشاء: أما العشاء فهو طبق صغير من سلطة الدجاج مع الخضار الطازجة ويمكن إضافة ملعقة زيت زيتون إليه.

وجبات اليوم السادس

1. الفطور: يشمل عجة بالخضروات المتنوعة حسب الرغبة مع ملعقة زبدة فقط.
2. الغداء: بالنسبة للغداء، يمكن أن يكون طبق صغير من الخضار الطازجة، بجانبه القليل من كرات اللحم بدون دهون.
3. العشاء: تناول القليل من رقائق جوز الهند مع القليل من المكسرات، وتناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم معها.

وجبات اليوم السابع

1. الفطور: يؤكل من البيض المسلوق أو المقلي مع ملعقة زيت ويمكن إضافة اللحم إليها.
2. الغداء: يشمل الغداء عدد قليل من أجنحة الدجاج المشوية، ويمكن تناول طبق صغير من السبانخ معه دون أي إضافات.
3. العشاء: ويشمل شرب كوب من العصير الطازج مضاف إليه حليب جوز الهند ويمكن إضافة الكريمة إليه.