اروع تمارين لتقليل دهون البطن بعد الحمل، السرة هي آخر جزء من الجسم يمكن للمرأة أن تلمسه. بعد الولادة، سوف يستغرق البطن بعض الوقت للعودة إلى حالتها الأصلية.
لذلك، يمكنك البدء في تمارين البطن المعتدلة أثناء الحمل. لن تواجهك مشكلة طالما أنك لا تفعل ذلك بنفس العنف والعنف الذي يحدث في الحياة الطبيعية. من أهداف تمارين البطن زيادة قوة العضلات.
لا يمكنك القيام بعملية إذابة البطن إلا بالرياضة أو الحمية الغذائية. ستساعدك التمارين التي ستمارسها مع برنامج النظام الغذائي الذي يصفه طبيبك على اجتياز هذه العملية في وقت أقصر. إذا لم تكن من عشاق الرياضة، يمكنك اختيار رياضة ممتعة بالنسبة لك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الرقص، يمكنك بالتأكيد تجربة Zumba.
اروع تمارين لتقليل دهون البطن بعد الحمل
لا تبدأي بنظام غذائي للتخسيس، لأن الأشهر الستة الأولى بعد الولادة هي فترة تكون فيها الرضاعة الطبيعية مكثفة. خلال هذه الفترة، يمكنك الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والطحين والسكريات فقط. لا تأكل كيلوغرامات من الحلويات لمجرد شرب الحليب. لن تزيد الأطعمة السكرية من إنتاج الحليب. 4 أوراق ملفوف طازج 1 حفنة من البقدونس الطازج 1 عصير ليمون نصف لتر من الماء اغلي نصف لتر من الماء بدون الكلور. أضف أوراق الكرنب إلى الماء المغلي.
بعد غلي أوراق الملفوف لمدة ثلاث دقائق على الأقل، أضف البقدونس واتركه يغلي لمدة ثلاث دقائق أخرى في المتوسط. أخرج الخليط من الموقد واتركه يبرد. بعد أن يبرد، صفي المزيج وأضيفي عصير ليمونة واحدة. يمكنك شرب عصير الملفوف 2-3 مرات في اليوم خلال الشهر أو على معدة ممتلئة. يمكنك تحضير وشرب هذا الخليط كل يوم. لا تخزن في الثلاجة لتحضير المزيد. يجب عليك بالتأكيد عدم إضافة التحلية إلى هذا المزيج. استخدم هذا العلاج لمدة 3 أسابيع فقط.
تمارين البيلاتيس مع تمارين البيلاتس، يتم تقوية وتوازن مناطق البطن والظهر. وبالتالي، يتطور الجسم بسرعة بفضل حركات التمدد والتقوية. ستبدأ في رؤية التأثير في غضون أسابيع قليلة من البدء.
السباحة هناك عوامل مهمة ومفيدة للغاية في هذه الرياضة القوية والفعالة التي تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم.
افضل التمارين لتقليل دهون البطن
ممارسة تمارين المعدة في الصباح والليل والجري حتى تؤلم عضلات البطن يمنحك عضلات بطن جيدة. مع تقوية عضلات البطن، تذوب الدهون في المنطقة. المشي – أبسط التمارين وأكثرها فعالية ؛ سير. يمكنك إنقاص الوزن بشكل جيد جدًا، وخاصة المشي على معدة فارغة. من أجل التخلص من بطنك بسرعة، قد تعانين من الترهلات بعد الولادة والهوس بالوزن الزائد حول بطنك. لكن لا تقلقي، فمن الممكن العودة إلى شكلك القديم بحركات تذوب في البطن بعد الولادة.
نخبرك عن أداء بطن ما بعد الولادة، ونجمع لك تمارين البطن الأكثر فاعلية. تعال، احصل على أيام لائقة بقليل من الجهد، فالحل الطبيعي لترهل البطن بعد الولادة هو التمرين بالطبع. تمارين البطن هي أكثر تمارين البطن فاعلية التي يمكنك القيام بها في المنزل لإذابة معدتك، فهي مثالية لتمرين عضلات البطن. دعنا نوضح لك كيفية القيام بذلك
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلًا وباطن قدميك على الأرض، ضع يديك تحت رأسك أو على صدرك، استنشق وأنت تستلقي وزفر وأنت واقف.
أفضل تمارين لتقليل دهون البطن بعد الحمل
بعد الاستيقاظ، انتظر 3-5 ثوان. إرجع إلى النوم في غضون ذلك، قد تشعر بتوتر طفيف في معدتك، حيث يقع الحمل على عضلات بطنك. هذا أمر طبيعي تمامًا لأنه يظهر أن الإيماءة تعمل. الجرش هي حركة سيكون لها تأثير كبير حتى من تلقاء نفسها في شد البطن بعد الولادة. لذا تأكد من تضمينه في تمارينك اليومية، فربما يكون البلانك هو أصعب تمارين البطن. في محاولتك الأولى، من المحتمل أن تكون قادرًا على الصمود لمدة 30 ثانية، لكنك سترى أن هذا الوقت يزداد إلى دقيقة كما تذهب. اضافة الى الصعوبة فان الحديد تمرين ممتاز لعمل البطن بعد الولادة. يعمل الجسم كله ويقوي المجموعات العضلية. يساعدك على استعادة ترهل البطن بعد الولادة من خلال عمل عضلات البطن المائلة والجانبية.
كيف يمكنك التقديم
استلقِ على بطنك مع ملامسة ساعديك ويديك للأرض قف على أصابع قدميك مع تمديد قدميك، مع إبقاء ساقيك متباعدتين قليلاً أثناء الاستمرار في التنفس بانتظام، حافظ على جسمك كلوح مسطح لأطول فترة ممكنة، 20-30 ثانية هي يكفي عند الراحة العلوية لمدة 15 ثانية، قم بعمل 3 تكرارات.