اتباع رجيم في شهر رمضان ينزل 15 كيلو، الصيام خلال شهر رمضان من الفرص العظيمة للمسلمين لأخذ مقاربة صحية لفقدان الوزن في شهر رمضان وفقدان الوزن خلال ثلاثين يوماً، لذلك يبحث الكثير من الأفراد عن الوزن الأعلى. نظام الضياع في شهر رمضان.
إذا كنت تبحث عن نظام تنحيف مثالي في شهر رمضان، للاستفادة من طبيعة الشهر المبارك، تابع المقال لمعرفة التفاصيل.
اتباع رجيم في شهر رمضان ينزل 15 كيلو
في الواقع، لا يوجد نظام خسارة وزن فوري وفعال بنسبة مائة بالمائة، لأن كل جسم يختلف عن الآخر في الاستجابة للطريقة المتبعة لفقدان الوزن، ولكن هناك عدد محدود من التعليمات التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في شهر رمضان ومنها ما يلي
إفطار
ابدأ فطورك بثلاث تمرات وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
بعد أداء صلاة المغرب، تناول طبق سلطة خضراء، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج قليل الدهن.
حتى الآن لتناول الإفطار في غضون ساعتين، يمكنك أن تأكل قطعة من الفاكهة.
لا تنس أن تأكل الكثير من الماء
اكلوا السحور
تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم، ونصف رغيف خبز، و 5 ملاعق كبيرة من الفول أو بيضة مسلوقة، و 3 ملاعق كبيرة من الجبن.
يمكنك استبدال هذه الوجبة السابقة بحساء الشوفان بالفواكه المجففة.
يمكنك استبدال تلك الوجبة الفائتة بكوب من الحليب الخالي من الدسم بثلاث فواكه طازجة.
ماذا او ما
النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. للحصول على الطعام الذي تحتاجه، يجب أن تأتي غالبية السعرات الحرارية اليومية من
فواكه طازجة، خضروات طازجة، حبوب، بقوليات، مكسرات، بروتينات، دهون خالية
يوفر النظام الغذائي المتوازن والمستقر المركبات الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل فعال. بدون نظام غذائي متوازن، يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، والعدوى، والتعب، وانخفاض الأداء.
بدون ممارسة الرياضة، يكون الأشخاص أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المتغيرة التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.
وفقًا لمركز العلوم في الإدارة العامة، فإن 4 من الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي (أمراض القلب، والأمراض الخبيثة، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع 2). كيفية إتباع رجيم في شهر رمضان
خلال ساعات الصيام عندما لا ينتهي من تناول أي طعام أو شراب، يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات (المخزنة في الكبد والعضلات) والدهون لتوفير الطاقة بمجرد تناول جميع السعرات الحرارية من الطعام طوال الليل.
لذلك يعتبر هذا الشهر وسيلة فخمة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق، في موقع الإلتزام بنظام غذائي صحي في وجبتي الإفطار والسحور، لذلك سنقدم لكم أدناه برنامج إنقاص الوزن في طريقة صحية في رمضان. وجبة السحور
اشرب الكثير من السوائل، واختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من حصولك على جفاف جيد في اليوم التالي، واذهب للأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واختر الأطعمة الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة حيثما أمكن، لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تدعمك عليك عن الهضم، ما يساعد على منع الإمساك. في السطور التالية عدد محدود من الأمثلة
الشوفان
هي عبارة عن حبوب كاملة ويمكنك اختيار العصيدة التي ستوفر السوائل أيضًا لأنها مصنوعة من الحليب أو الماء أو موسلي مع الحليب أو الزبادي أو الشوفان أثناء الليل.
يمكنك تجربة الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافات.
حبوب الإفطار الغنية بالألياف
يوفر العديد من الأنسجة وغالبًا ما يكون مدعومًا بالفيتامينات والمعادن، مما يسمح بمغذيات إضافية، لأنه عند تناوله مع الحليب، تحصل أيضًا على سوائل ومغذيات مثل الكالسيوم واليود وفيتامينات ب من الحليب.
الأطعمة النشوية
يمكنك تجربة أرز الزبادي مع الفاكهة أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان أو الفاكهة، إذا ذهبت لتناول أطباق لذيذة في السحور، فمن الجيد التأكد من أن هذه الأطباق ليست مالحة جدًا وإلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام.
زبادي
يمكن أن يكون هذا طعامًا جيدًا يجب تضمينه في السحور، لأنه يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب ويتضمن أيضًا السوائل. يمكنك دمجها مع الحبوب والفواكه.
الخبز
اختر خيارات الحبوب الكاملة، لأنها توفر المزيد من الألياف، وتجنب الجمع بين الخبز والأطعمة المالحة مثل الجبن أو اللحوم المعالجة.
يمكنك تجربة زبدة الجوز (بدون ملح مضاف) أو الجبن الطري أو الموز، حيث أن الخبز جاف نوعًا ما، تأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى معها أو يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل حساء العدس، وهو وجبة سحور تقليدية في بعض البلدان.
الإفطار
عند الإفطار للمرة الأولى، تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة (تجنب تناول عدد كبير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة). فيما يلي عدد محدود من الأمثلة
مشروبات
الماء، الزبادي، عصائر الفاكهة أو العصائر. يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية أو سكريات مضافة. يوفر الحليب والمشروبات التي تحتوي على الفاكهة عددًا محدودًا من السكريات الطبيعية والمغذيات، وهي مفيدة أيضًا لوجبة الإفطار، لكن تجنب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة بعد الإفطار لأنها يمكن أن توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
تواريخ
يعتبر التمر، تقليديًا، على الإفطار، أداة فطور ممتازة لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز كما أنها مصدر للألياف. يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق، والتي توفر أيضًا الأنسجة والمواد الغذائية.
الفاكهة
أسلوب الإفطار الكلاسيكي ووصفة في ثقافات عدد محدود من البلدان، توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل، وعددًا محدودًا من الفيتامينات والمعادن.
حساء
تعتبر الشوربات الكلاسيكية من الأطعمة التقليدية في العديد من الدول العربية، وهي طريقة إفطار سهلة وسلسة، حيث تعتمد على مرق اللحم وغالبًا ما تحتوي على البقوليات مثل العدس والفاصوليا والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب. وجبة بعد الإفطار
تختلف الوجبات باختلاف الثقافات والتقاليد، لكن حاول أن تتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر توازنًا من الأطعمة النشوية، بما في ذلك الحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا.
يمكنك تناول عدد من الأطباق بما في ذلك الأسماك واللحوم والخضروات والبقول، وتقدم مع الأرز أو المعكرونة المسلوقة أو الزبادي.
بعد صيام طويل، من الطبيعي أن ترغب في مكافأة نفسك ولكنك تريد حماية الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية والحفاظ عليها عند الحد الأدنى.
تذكر أنه ليس لديك سوى وقت قصير نسبيًا كل يوم لتناول الطعام والشراب لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسوائل الضرورية التي يحتاجها ليكون صحيًا، لذلك من المهم التمييز بين نظامك الغذائي، خاصة في شهر رمضان.
إذا استطعت، فبمجرد أن تكون لديك القدرة على هضم طعامك، يمكنك محاولة القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي، إذا كنت تحضر صلاة التراويح، فربما يمكنك المشي إلى المسجد.