اتباع رجيم صحي جدا، تحاول العديد من النساء اتباع طرق مختلفة من الرجيم، وذلك لمساعدتهن على إنقاص الوزن بشكل فعال، واتباع أولئك الذين يتمتعون بالقوة والمرهقة من أجل التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك للحصول على جسم رشيق مثالي، ولكن من أهم قواعد الحميات الغذائية، يجب أن يكون دائمًا صحيًا ومفيدًا، حيث يساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالتعب أو فقدان العناصر الغذائية الأساسية، حيث يمكن تناوله ولكن بكميات قليلة وبدون حرمان، يقدم الساعة طعامًا صحيًا. نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.
اتباع رجيم صحي جدا
ممارسة الرياضة
من الضروري تضمين رياضة معينة في جدولك اليومي، مثل المشي والجري والقفز والسباحة وصعود السلالم وممارسة تمارين مثل اليوجا والتمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم وحرق كميات كبيرة من سمين.
الامتناع عن الأكل بالليل
إذا أردت أن تضع حداً لتراكم الدهون في الجسم فعليك الامتناع عن الأكل بعد الساعة السابعة مساءً، لأن الجسم يبدأ عملية الحرق بشكل أسرع في هذا الوقت، وعند تناول الطعام ليلاً تكون الكمية. من الدهون تزداد ولا تحترق وتتراكم في الجسم.
المشروبات التي تساعد في عملية الحرق
يجب تناول كميات كبيرة من الماء يومياً، حيث يساعد ذلك على تقليل تناول الطعام، لأنه يعطي الشعور بالشبع، كما يساعد في تحفيز عملية الحرق والتخلص من السموم، وهي من أهم الأوقات التي تساعد في الحرق. كميات كبيرة عند الاستيقاظ وقبل الإفطار.
الامتناع عن تناول السكريات والنشويات
من الضروري تناول وجبات صغيرة وخفيفة من النشويات والسكريات لأن الجسم يحتاجها ولكن لا تتجاوز 200 سعرة حرارية، وعندما تتحول الزيادة إلى دهون تتراكم ولا تحترق.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
يجب تناول البروتين بأشكال مختلفة أثناء النهار، لأنه يساعد في عملية الشبع مثل الزبادي الخفيف أو الجبن الخفيف، ويمكن تناوله قبل النوم بثلاث ساعات، حيث يساعد على زيادة عملية الحرق أثناء النوم، وقبل النوم، يحفز الزبادي مع عصير الليمون تنشيط هرمون حرق الجثث ؛
يجب تضمين السلطات والحساء في النظام الغذائي
إن تناول السلطة أو الشوربة قبل الأكل يعطي الشعور بالشبع، ويجعلك تأكل الطعام بكميات قليلة، مع العلم أن السلطات والشوربات خالية من المواد الدهنية.
تخصيص يوم حر في الأسبوع
يجب أن نخصص يومًا واحدًا في الأسبوع لتناول الأطعمة التي حرمت منها لبقية الأسبوع، لكن يجب أن نضع حدودًا في تناولنا ولا نضيع مجهود أسبوع كامل من الإرهاق.
نظام غذائي صحي جدا
إليك أحد أكثر أنظمة الرجيم الصحي نجاحًا والتي تساعدك على إنقاص الوزن في أقل من 3 أشهر.
اليوم الأول
الفطور: تناول كوب من عصير البرتقال الطازج، ثم ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وقطعة خبز أسمر، أو توست أسمر.
الغداء: تناول سلطة التونة، ويمكن إضافة الفاصوليا البيضاء إليها، مع نصف رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول خمس حبات من أي نوع تفضله من المكسرات.
العشاء: كوب زبادي عليه حبة ليمون وكمون، أو بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني
الإفطار: تناول كوب من اللبن الزبادي مع العسل والقرفة، مع شريحة من الخبز الأسمر، وثلاث ملاعق من الفول دون إضافة زيت إليه.
الغداء: يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة، وقطعة أو قطعتين من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء بجانبهم.
وجبة خفيفة: تناول أي نوع من الفاكهة التي تحبها مثل البرقوق، والخوخ، والفراولة، والشمام، وأضف إليها عصير الليمون أو البرتقال.
اليوم الثالث
الإفطار: تناول شطيرة بيض مسلوق أو مقلي مع شرائح البصل والطماطم والخس الطازج وتناول شاي الليمون الساخن معها.
الغداء: تناول سلطة التونة مع الخل والليمون بجانب سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: يمكنك شرب كوب من عصير الأناناس أو حبة أناناس.
العشاء: تناول سلطة من الخس مع كوب من الزبادي.
اليوم الرابع
الفطور: يمكنك عمل عجة بزيت الزيتون مع توست بني ومشروب إما شاي بالليمون أو زنجبيل بالليمون.
الغداء: يحضر طبق خضار مسلوق مع قطعتين من اللحم المسلوق مع ثلاث ملاعق أرز.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من عصير الرمان. أو بعض شرائح اليقطين المحمصة بالفرن مع القرفة.
العشاء: سلطة زبادي ممزوجة بقطع فواكه.
اليوم الخامس
الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش بدون ملح وربع خبز أسمر.
الغداء: سلطة خضار مشوية، صدر دجاج مشوي، خبز أسمر أو توست.
وجبة خفيفة: تناول أي نوع تريده من المكسرات، فقط 7 قطع.
العشاء: توست بني مع بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة عسل مع أي نوع من الفاكهة أو الخيار.
الغداء: تناول شريحة من السمك المشوي، مع ثلاث ملاعق كبيرة فقط من الأرز البني، وسلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: حبتان من الفاكهة مثل موزة وتفاحة.
العشاء: من أحلى الأطباق التي تعطي نتيجة مذهلة، سلطة الزبادي بالفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم السابع
الإفطار: كوب عصير برتقال مع قطعة جبن قريش وخبز توست بني.
الغداء: اسلقي شريحتين من اللحم وشوربة الخضار بالليمون وثلاث ملاعق كبيرة أرز.
الوجبة الخفيفة: وعاء صغير من الفشار المملح.
العشاء: كوب لبن مع العسل وفاكهة.