إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، بشكل عام، تكون زيادة الوزن بسبب تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، ويحدث فقدان الوزن نتيجة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وعادة ما يكون سبب فقدان الوزن في معظم الحالات هو فقدان دهون الجسم، ولكن في حالات اتباع نظام غذائي صارم للغاية أو فقدان الكثير من الوزن يمكن أن يفقد الجسم البروتين والعناصر الأخرى، ومن خلال مقالنا هذا سوف نقدم لك كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.
إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
يهتم الكثير من ذوي الوزن الزائد بالتعرف على وصفات إنقاص الوزن العديدة، والتي تساعدهم في التخفيف وانقاص وزنهم، وتجدر الإشارة إلى أنه حتى ولو كانت نسبة صغيرة من فقدان الوزن لها فوائد عديدة لصحة الجسم ؛ تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن فقدان 5-10٪ من وزن الجسم يؤدي أيضًا إلى تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول.
كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم تبعًا لعدة عوامل ؛ مثل عمره وجنسه ووزنه وطوله ونشاطه اليومي وعدد السعرات الحرارية الموصى بتناولها يختلف باختلاف هدف الشخص ؛ أي إذا كان الجميع يحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن أو زيادته، ولكن بشكل عام، يقدر محتوى السعرات الحرارية اليومية للمرأة بـ 1600-2400 سعرة حرارية، وللرجال – من 2000 إلى 3000 سعر حراري، ويوصى بفقدان الوزن. لتقليل الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 – 1000 سعرة حرارية، مما يؤدي إلى خسارة نصف كيلو جرام إلى حوالي كيلو جرام واحد في الأسبوع.
اتبع خطة أو برنامج نظام غذائي يومي تعلن العديد من المجلات والمواقع الإلكترونية والإعلانات التلفزيونية عن بعض الأنظمة الغذائية التي تدعي أنها مناسبة لجميع الأشخاص وفي الحقيقة لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص، فقد تكون بعض الأنظمة الغذائية مناسبة لبعض الأشخاص. ، لكنها يمكن أن تكون ضارة بالآخرين، ولكن بشكل عام كما قيل سابقًا ؛ في كل وجبة رئيسية، يحتاج الشخص إلى مزيج من المجموعات الغذائية المذكورة سابقًا وفيما يلي مثال على كيفية
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا والذي يحمل عنوان “إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع”، حيث قدمنا من خلاله معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم والتي تساعده من أجل الحصول على وزن مثالي.