إزالة هرمون الجوع، يجلب لك الساعة أقوى علاج لهرمونات الجوع، وأسباب ارتفاع هرمون الجوع، وأعراض نقص هرمون الجوع، وفقدان هرمون الشهية، وزيادة هرمون الجوع، وحبوب هرمون جريلين. جريلين هو أحد الهرمونات التي لا يمكن السيطرة عليها بشكل مباشر عن طريق الأدوية أو النظام الغذائي أو المكملات، ومع ذلك، يمكن التحكم في هرمون الجوع من خلال التعرف على طرق التخلص من هرمون الجوع، تابعنا في المقالة التالية.
إزالة هرمون الجوع
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الهرمون لديك تحت السيطرة، فيما يلي بعض الطرق للتخلص من هرمون الجوع:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا في السيطرة على هرمون الجوع، حيث وُجد أن الحرمان من النوم مرتبط بزيادة مستويات هرمون الجريلين والشهية والشعور بالجوع.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون. عند تناول الأطعمة الصحية، يتم إرسال رسائل إلى أجزاء مختلفة من الجسم تخبرهم أن لديهم ما يكفي من الطعام، ولكن عند تناول الأطعمة الدهنية، لن يشعر الجسم بالشبع ولن يرسل رسائل إلى أجزاء أخرى من الجسم. الجسم بالنسبة للشبع.
- يؤدي تناول الدهون إلى زيادة السعرات الحرارية، والتي بدورها تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون، بينما النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة أو البروتين، يقمع الجوع بشكل أكثر فاعلية من اتباع نظام غذائي غني بالدهون.
- تناول أطعمة ذات سعرات حرارية إضافية، يجب اختيار وجبة واحدة في اليوم كجزء من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، لأنه يقلل بشكل كبير من هرمون الجوع ويزيد من هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يجعل الجسم يشعر بالشبع.
أسباب ارتفاع هرمون الجوع
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة مستويات هرمون الجوع:
- قلة النوم لقد وجد أن فترات النوم القصيرة (أو النوم غير الكافي) تتناسب طرديا مع زيادة مستويات هرمون جريلين وبالتالي الجوع وزيادة الوزن.
- معدة فارغة تحفز المعدة الفارغة إفراز هرمون الجريلين لجعل الشخص يشعر بالجوع ويبدأ في تناول الطعام.
- تشمل الأسباب الأخرى لتحفيز هرمون الجريلين ما يلي عدم كفاية تناول الطعام أثناء النهار أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- تقوم بفقدان الوزن وتحاول تثبيته، حيث أن إنتاج هرمون الجريلين يزداد أكثر من ذي قبل، وكأن الجسم يقاوم عودة الوزن المفقود ومشاهدة صور أطباق لذيذة ومغرية، على سبيل المثال، في الإعلانات.
الهرمون المسؤول عن فقدان الشهية
اللبتين هو هرمون يجعلك تشعر بالشبع ويرسل إشارات للتوقف عن الأكل والبدء في حرق السعرات الحرارية.
- عندما يكون الشخص بدينًا، ربما بشكل غير متوقع، يميل هرمون اللبتين إلى الزيادة ويميل الجريلين إلى الانخفاض، وهو ما يبدو مفيدًا، إلا أنه يحرر الشهية.
- ينشط الشهية ويحفز إفراز هرمون النمو. للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان، هاتان هما الفائدتان الرئيسيتان لهرمون الجوع.
- عندما يكون كل من هرمون الجريلين واللبتين عند المستويات المناسبة وعلى المسار الصحيح بعد فقدان الوزن، يميل الجسم إلى التحكم بشكل أفضل في الشبع والجوع، مما يحسن التمثيل الغذائي الكلي وبالتالي الدهون في البطن.
زيادة هرمون الجوع
- الغريلين يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في تحفيز الجوع وزيادة الشهية، ولهذا يطلق عليه اسم هرمون الجوع. تفرز المعدة هذا الهرمون ليعمل على الدماغ للإشارة إلى أن الجسم جائع ويحتاج إلى الطعام.
- عادة ما يرتفع هذا الهرمون بشكل ملحوظ قبل وجبات الطعام، ثم يبدأ في الانخفاض أثناء الوجبات، ويستمر تأثيره حوالي ثلاث ساعات بعد الوجبة. يتناقص إفراز هذا الهرمون أيضًا مع الإفراط في تناول الطعام.
- تجعلك المستويات المرتفعة من هرمون الجوع تشعر بالجوع، وانخفاض مستويات هرمون الجريلين يجعلك تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل.
- يمكن أن يساعدك خفض مستويات هرمون الجريلين في إنقاص الوزن، وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تساعدك زيادة مستويات هرمون الجريلين في زيادة الوزن.
حبوب هرمون الجريلين
تعد حبوب جريلين هي عبارة عن 28 ببتيد من الأحماض الأمينية التي تحفز الجوع، ويتم إنتاج هذا الهرمون بشكل رئيسي عن طريق خلية P / D1 في الغشاء المخاطي لقاع المعدة البشري وخلية إبسيلون، والبنكرياس.
- ينتج جريلين مع obestatin عن انهيار هرمون الجريلين (المعروف أيضًا باسم الهرمون المنظم للشهية، أو هرمون النمو المطلق لهرمون النمو، أو الببتيد المرتبط بالموتيلين)، والذي يتم ترميزه بدوره بواسطة جين GHRL.
- جريلين هرمون لا يمكن السيطرة عليه بشكل مباشر عن طريق الأدوية أو النظم الغذائية أو المكملات الغذائية. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الهرمونات في المعدل الطبيعي.
- في اليوم الأول من بدء أي نظام غذائي، تبدأ مستويات هرمون الجريلين في الارتفاع وتستمر في التقلب باستمرار لعدة أسابيع، وهذا يعني أنه كلما طالت مدة نظامك الغذائي وزادت الدهون والكتلة العضلية التي تفقدها، كلما ارتفع مستوى هرمون الجريلين. الجريلين هو استجابة طبيعية للجسم. وبالتالي، يصبح الاستمرار في اتباع نظام غذائي وفقدان المزيد من الوزن أمرًا صعبًا بشكل متزايد.
نصائح للتحكم في هرمون الجوع
يمكن التحكم في هرمون جريلين بالنصائح التالية:
- تناول طعامًا صحيًا بانتظام وهذا يساعد على موازنة هرمون الجوع وسكر الدم، مما يقلل من آلام الجوع الشديدة وهذا يتطلب تناول وجبات أساسية غنية بالبروتين والألياف الغذائية، مع وجبات جنسية صحية مثل المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي.
- يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ؛ لأن هذا يؤدي إلى خلل في التمثيل الغذائي، ومن ثم إلى زيادة إفراز هرمون “الجريلين”.
- تساهم الأنشطة الرياضية في التخلص من التوتر والشعور بالسعادة والتوازن الهرموني في الجسم. الحفاظ على نمط حياة منتظم يخضع الجسم باستمرار لعمليات هرمونية تكميلية مرتبطة بإيقاع معين، وكلما كان نمط الحياة أكثر انتظامًا، كان الجسم أفضل بإيقاعه الداخلي.
- من المهم مواكبة النشاط البدني لأنه يحارب التوتر الذي يعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى إفراز هرمون “جريلين”.
لهنا قد وصلنا لختام هذا المقال وقد عرضنا لكم إزالة هرمون الجوع، ونصائح للتحكم في هرمون الجوع، وحبوب هرمون الجريلين، كما تعرفنا على كافة التفاصيل المتعلقة والمتعارف عليها حول عنوان تلك المقالة أعلاه.