أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل ,تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة جدًا، ولكن من المهم أن تستشير جميع النساء الحوامل الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة. إذا لم يكن هناك خطر في الحمل، سيوصيك طبيبك بممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل. قد لا يكون الاستمرار في القيام بذلك على فترات زمنية مفيدًا، ولكنه ضار أيضًا. الغرض من هذه التمارين هو بالتأكيد ليس زيادة الوزن أو إنقاصه. من خلال الاهتمام بالتغذية السليمة أثناء ممارسة الرياضة، يمكنك الحفاظ على توازن وزنك.

لا يجب أن يكون التمرين خارج حدودك. لا ينبغي القيام بالتعرق المفرط والتعب والخفقان. يجب تحديد فترات راحة كافية بين التمارين. قبل البدء في التمرين، يجب أداء حركات الإحماء بوتيرة قوية، وفي نهاية التمرين يجب تقليل الوتيرة تدريجيًا، ولا يجب إيقافها فجأة. حامل؛ يمكن أن تكون الرياضة خطرة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص إذا كانوا يعانون من أمراض تتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدة الدرقية والكلى والسكري وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم، أو إذا كان هناك خطر حدوث إجهاض في الحمل الحالي، مثل مخاطر تلقائية أو سابقة لأوانها الإجهاض. ولادة. في مثل هذه الحالات، تتم ة التاريخ الصحي للشخص ويتم تنفيذ برنامج تمرين تحت إشراف الطبيب.

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تزداد كفاءتها في نقل واستخدام الأكسجين. يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في الدورة الدموية مثل التشنجات أو الدوالي، ويحسن تدفق الدم إلى المشيمة. يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.

المشي يعد المشي من أفضل الطرق لتحسين اللياقة الهوائية. إنه نشاط يمكنك الضغط عليه بين مهامك اليومية. يمكنك النزول في وقت مبكر أو في وقت لاحق، أو الوقوف على مسافة أبعد، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.

السباحة عند السباحة، تقوم بتمرين كل عضلة في جسمك ويزداد معدل ضربات قلبك. لذلك، مع زيادة كمية الأكسجين في الدورة الدموية أثناء الحمل، تزداد كذلك كمية الأكسجين في طفلك. لا يوجد خطر الاصابة والتوازن والسقوط في الماء. لا تشعر بالثقل، يتم تقليل الحمل على المفاصل والوذمة. خاصة مع السباحة في المراحل المتأخرة من الحمل، تشعرين بالراحة، ولا يوجد وزن على الرجلين ولا حمل على الرجلين. لا يشعر السباحون المتكررون بالتعب. من خلال الحصول على نوم مريح في الليل، يمكنك الشعور بالراحة النفسية وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن السباحة في الأشهر الأولى من الحمل تقلل من الشعور بعدم الراحة من الغثيان والقيء.

مساوئ ممارسة الرياضة أثناء الحمل

اليوجا أثناء الحمل تحافظ على صحتك من خلال مساعدتك على تجهيز جسمك وعقلك للولادة. يمكن أن تحافظ أوضاع اليوجا على نشاط جسمك بطريقة لطيفة بينما تمنعك من مواجهة مشاكل غير مريحة مثل غثيان الصباح. في الوقت نفسه، من المعروف أنه يجعل الولادة أسهل.

ستساعدك تقنيات التنفس التي تتعلمها أثناء اليوجا أيضًا أثناء المخاض. حتى بعد الولادة، ستستمر في ملاحظة فوائد اليوجا أثناء الحمل. سوف يتعافى جسمك بشكل أسرع وأسهل. عن طريق تخفيف التوتر في ظهرك، فإنه يقلل من المشاكل التي تشعر بها في ثدييك. ومع ذلك، أثناء الحمل، يجب أن تكوني حذرة عند ممارسة اليوجا والابتعاد عن وضعيات البطن أو الاستلقاء.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد يُنصح بحركات اليوجا الدائمة لأنها ستقوي الساقين. ومع ذلك، لا يُنصح بممارسة اليوجا عمومًا للأمهات الحوامل بين الأسبوعين 10 و 14. لأن هذه الأسابيع تعتبر أوقاتًا مهمة في الحمل.

مع برنامج اليوجا المعتاد طوال فترة الحمل ؛ يتم الحفاظ على الحالة الجسدية للأم الحامل. يتم تقليل اضطرابات الموقف. تقوية الجهاز التنفسي والدورة الدموية. لتقليل الغثيان، يجب إعادة هيكلة عضلات البطن وتغيرات العمود الفقري وتسهيل الولادة.

تختلف برامج التمرين من شخص لآخر. كل هذه التوصيات تنطبق على نطاق واسع. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا القيام بالتمارين المناسبة لك تحت إشراف الطبيب.