أهمية الكالسيوم للمرأة الحامل, من اهم اهتمامات الامهات الحوامل الحمل فهذه هي المشاكل التي قد تظهر او قد توجد في المستقبل بسبب نقص الكالسيوم في جسمك وذلك بسبب الدور الذي يلعبه على احتياطيات الجسم من الكالسيوم تلعب دورًا في نمو الطفل أثناء الحمل. وبهذا المعنى، يجب إعلام النساء الحوامل من قبل الأطباء والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في تغذيتهن. ما هو الكالسيوم كما يعلم الجميع تقريبًا، الكالسيوم معدن موجود في الهيكل الأساسي للعظام ويحافظ عليها قوية. ومع ذلك، فإن واجبات هذا المعدن المهم الذي يحتاجه جسمك كل يوم لا تقتصر على هذه.
من الممكن أيضًا دقات القلب المنتظمة والوظيفة المنتظمة لنظام تخثر الدم ووظيفة الأعصاب الصحية ووظيفة العضلات المناسبة بمساعدة الكالسيوم. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الأداء السليم لجسمك. يوجد 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. تم العثور على 1٪ المتبقية في الدم والأنسجة الرخوة. على الرغم من أن نسبة 1٪ من الكالسيوم قد تبدو كمية صغيرة جدًا، إلا أنها مهمة للغاية.
تتحقق التأثيرات المذكورة أعلاه بمساعدة هذه الكمية الصغيرة جدًا من الكالسيوم في الدورة الدموية، ويمكن الحصول على 1٪ من الكالسيوم في الدم من مصدرين الكالسيوم الذي يتم تناوله مع الطعام والكالسيوم من العظام يمكن فهمه بسهولة، فعندما تنخفض كمية الكالسيوم في الدم يدور الكالسيوم في العظام ويضمن استمرار الوظائف الحيوية. لذلك، عندما لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، فإن الكالسيوم في عظامك سينخفض.
أهمية الكالسيوم للمرأة الحامل
على المدى الطويل، سيؤدي ذلك إلى ضعف وهشاشة العظام. عند فحص العلاقة بين دوران الكالسيوم في العظام، تظهر نتيجتان رئيسيتان الكالسيوم الذي يحمي العظام هو الكالسيوم الذي يتم تناوله مع الطعام. بالإضافة إلى وظائف الهيكل العظمي، تعمل عظامك كمخزن لاحتياجات الجسم الفورية من الكالسيوم، حيث إن العظام ليست نسيجًا ميتًا صلبًا. لإنجاز هذه المهام، من الضروري إنشاء الأنسجة الحيوية والحيوية وتدميرها باستمرار. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، فإن تدمير العظام يزداد سرعة ويزود جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه من عظامك.
إذا تأخر معدل البناء بعد فترة عن معدل التدمير بسبب نقص الكالسيوم، تصبح العظام ضعيفة وهشة. هذه الحالة تسمى “هشاشة العظام”. لتأثير دراماتيكي، حتى المصافحة الشديدة في مثل هذه الحالات يمكن أن تسبب كسورًا. لماذا تزداد الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الحمل الكالسيوم مهم أيضًا لصحة الجهاز العصبي والقلب والعضلات. أما بالنسبة للأم، فمن الضروري أن يحصل الطفل الذي ينمو بسرعة على الكالسيوم الكافي لإيقاع القلب الطبيعي والتطور السليم لنظام تخثر الدم. تشير الدراسات إلى أن 13 ملليجرامًا من الكالسيوم في الساعة، أو 250-300 ملليجرام يوميًا، تمر عبر المشيمة وتصل إلى الطفل أثناء الحمل.
وبالتالي، عندما يولد الطفل، سيكون هناك ما يقرب من 25000 ملليغرام من الكالسيوم في جسمه. المصدر الوحيد لهذا الكالسيوم في جسم الطفل هو الأم. إذا لم يتم تناول كميات كافية من الكالسيوم أثناء الحمل، فإن هذه الكمية الكبيرة من الكالسيوم التي يحتاجها الطفل أثناء نموه يتم توفيرها من قبل جسم الأم وعظامها.
الكالسيوم للحوامل
يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على صحة الأم في فترات لاحقة ما هي كمية الكالسيوم المطلوبة في اليوم يحتاج كل الناس، رجالاً ونساءً، حوامل أم لا، إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. هذا المقدار هو 1200 ملليغرام للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. في النساء الحوامل، يكون الاحتياج اليومي 500 إلى 1000 ملليغرام أكثر من المعتاد. وبالتالي، يجب أن تتناول المرأة الحامل ما بين 1500 و 2000 مجم من الكالسيوم يوميًا. كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من الكالسيوم الغذاء هو المصدر الوحيد للكالسيوم في الجسم. تشير الدراسات إلى أن مستويات الكالسيوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعادات الغذائية للمجتمعات.
يعتبر نقص الكالسيوم مشكلة كبيرة، خاصة في المجتمعات المتقدمة. خلافًا للاعتقاد السائد، لا يوجد الكالسيوم في الحليب فقط. تحتوي العديد من الخضروات أيضًا على كميات كبيرة من الكالسيوم. من هذا المنطلق، نحن محظوظون جدًا، لا سيما بالمقارنة مع الأمريكيين. تجد الجبن ومنتجات الألبان المماثلة، وخاصة الزبادي، مكانًا دائمًا على مائدتنا. ومع ذلك، فإن العولمة التي نشهدها في جميع أنحاء العالم تعمل ببطء على تغيير نظامنا الغذائي.
فوائد الكالسيوم للحامل
إذا كنت لا تشرب 2-3 أكواب من الحليب يوميًا، فيمكن القول أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم. كمجتمع، فقط لأننا ندرج منتجات الألبان في عاداتنا الغذائية لا يعني أننا لا يجب أن ننتبه إلى تناولنا للكالسيوم أثناء الحمل. حتى تناول حبوب الفيتامينات التي يقدمها الطبيب لا يعفي الأم الحامل من هذه المسؤولية. لأن هذه الحبوب تحتوي على حوالي 300-400 ملليغرام من الكالسيوم. وتجدر الإشارة إلى أن المتطلبات اليومية أثناء الحمل يجب أن تكون 1500-2000 ملليجرام. لذلك هناك طريقتان لتلبية الحاجة المتبقية تناول حبوب الكالسيوم أو الاهتمام بالتغذية.
محتوى الكالسيوم في بعض الأطعمة التي تستهلك على نطاق واسع كمية العناصر الغذائية الكالسيوم (ملغ) الزبادي (منزوع الدسم) 1 كوب 450 زبادي (قليل الدسم) 1 كوب 415 حليب (بدون قشدة) 1 كوب 300 سردين (مع العظام) 1 حصة 325 سلمون 1 حصة 205 كالي 100 جم 190 جبنة فيتا عبوة واحدة 75 هليون 100 جم 25 مشمش 100 جم 14 موز 100 جم 6 فاصوليا 100 جم 17 بروكلي 100 جم 48 براعم بروكسل 100 جم 42 سبانخ 100 جم 99 * القيم التقريبية. كما ترى، الزبادي هو أغنى غذاء بالكالسيوم. لهذا السبب، من المفيد تناول 2-3 حصص من الزبادي يوميًا أثناء الحمل، ومع ذلك، فإن الأسماك التي يمكن تناولها مع النخاع غنية أيضًا بالكالسيوم.
هناك فوائد أخرى لتناول الكالسيوم أثناء الحمل في دراسة أجريت في جامعة نورث كارولينا، وجد أن بعض المواد التي يمكن أن تكون ضارة بالطفل تزداد في دم النساء اللواتي لم يستهلكن ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل. حمل. العامل الرئيسي هو الرصاص. في الدراسة، لوحظ أن مستويات الرصاص تزداد عند النساء مع انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. يتضح هذا بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. يوجد 95٪ من الرصاص في الجسم في العظام، ويمكن أن تكون المستويات المرتفعة في الدم علامة على هشاشة العظام. عندما تكون مستويات الرصاص مرتفعة، يمكن أن تحدث مشاكل في القلب والدورة الدموية والجهاز العصبي. في دراسة أخرى، وجد أن تناول الكالسيوم الكافي يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل) أثناء الحمل. من ناحية أخرى، يعتقد بعض الخبراء أن تناول الكالسيوم، وخاصة في المراحل المتأخرة من الحمل، يقلل من آلام المخاض. كما أن انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم مهم لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنزيف ما بعد الولادة، لذا فإن الكالسيوم معدن حيوي لصحة الأم والطفل أثناء الحمل.