أفكار جديدة سندوتشات رول صحية ومغذية، حيث نفدت بعض الأمهات من كل الطرق ووصفات الأطباق التي يتم تحضيرها في المنزل، وسنعمل على دعم المطبخ الشرقي بالعديد من الأطعمة المغذية، وخاصة للأطفال، أمام أفراد الأسرة. رفض الطعام المقدم لهم، حيث قمنا بجمع وصفات تحتوي على مكونات ذات قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى ذلك، خصصنا فقرة لأصحاب الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية.
أفكار جديدة سندوتشات رول صحية ومغذية
يبدأ اهتمام الكبار دائمًا باحتياجات الأطفال وينتهي بها، وتسعى جميع الأمهات إلى توفير التغذية السليمة لأطفالهن، لذلك من الضروري إحياء العديد من الأفكار حول السندويشات الصحية والمغذية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية التي تبني أجسامهم بشكل صحيح وتمنحهم النشاط والحيوية
ساندوتش لحم بصلصة الصويا
تعتبر اللحوم مصدر مهم للبروتين لبناء الأنسجة في جسم الطفل، وبالطبع ستزداد القيمة الغذائية مع إضافة صلصة الصويا، مما يعطي اللحم طعمًا لذيذًا، بالإضافة إلى ذلك، سنقوم بتحسين هذه الساندويتش مع بعض أنواع الخضار وكذلك هذه المكونات وطريقة الطهي
مكونات
- كيلو لحم بقري بارد بدون دهن.
- ربع كيلو من البروكلي المسلوق.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الصنوبر.
- بصل أخضر.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم الجاف.
- صلصة الصويا.
- مربى البرتقال.
- خل الأرز.
- زيت السمسم.
- تورتيلا، أوراق الخس أو ورق الكرنب.
كيف تستعد
- يتم تقطيع اللحم المطبوخ مسبقًا إلى قطع صغيرة، ويتم تقطيع البروكلي إلى قطع صغيرة جدًا.
- يوضع خشب الصنوبر المنظف في الخلاط لطحنه أو تركه بدون أرضية أو مهروس.
- يُقطع البصل الأخضر ويخلط مع الصنوبر واللحوم والبروكلي.
- ابدأ بصنع الصلصة عن طريق خلط صلصة الصويا ومسحوق الثوم والخل ومربى البرتقال والزيت.
- ضعي المكونات الجافة على السائل واخلطيها.
- ثم يتم تقديمه ككعكة لذيذة.
لفائف الجبن بالخبز العربي
من أفضل أفكار السندويشات الملفوفة الصحية والمغذية هي تلك التي تحتوي على منتجات الألبان، فهي تغذي الجسم وتوفر الكالسيوم وفيتامين د لبناء العظام والأسنان عند الأطفال، وصفة سريعة لا تحتاج إلى وقت وجهد
مكونات
- جبنة فيتا مالحة خفيفة.
- طماطم.
- خس.
- اختيار.
- حمص
- ذرة صفراء حلوة.
- بصلة.
- مسحوق الثوم المجفف.
- نعناع مجفف.
- كوب زبادي.
- ملح.
- فلفل اسود.
كيف تستعد
- اسلقي الحمص جيداً في قدر من الماء وضعيه على النار حتى ينضج.
- تقطع الطماطم والبصل والخيار والخس إلى مكعبات صغيرة.
- بعد ذلك يخلط الزبادي بالنعناع المجفف والثوم المجفف والملح والفلفل ويوضع في الخلاط مع الحمص لعمل صلصة لذيذة.
- الخبز العربي في الميكروويف أو التورتيلا لمدة 10 ثوانٍ فقط.
- ثم نضع مكعبات الجبن مع الخضار المقطعة مع الذرة الصفراء على الخبز، ثم نسكب السلطة مع مزيج أبيض من الزبادي والحمص.
شطيرة صحية للكبار
الجميع يريد أن يكون له مذاق شهي ولذيذ وفي نفس الوقت أن يكون مكونًا صحيًا وصحيًا، وهو ما نقدمه.
لفة قرنبيط كينوا
من المعروف أن الكينوا تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الهامة إلى جانب القرنبيط، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، وهذه المكونات وطريقة التحضير هي
مكونات
- نصف كيلو قرنبيط.
- كوب كينوا.
- ربع كوب عصير ليمون.
- الثوم المفروم.
- خس.
- مسحوق الفلفل الحار اختياري.
- مسحوق الثوم المجفف.
- فلفل أحمر.
- خل.
- السكر.
- قطعة زبدة بدون ملح.
- ملح.
- الفلفل الأبيض؛
- زيت الزيتون.
كيف تستعد
- يُغسل القرنبيط جيدًا، وبعد ذلك يتم تفكيكه إلى أزهار صغيرة.
- ابدأ بتتبيل القرنبيط بمزيج من زيت الزيتون والثوم المفروم وعصير الليمون والملح والفلفل.
- ضعي القرنبيط المتبل على صينية خبز مغطاة وضعيه في الفرن لمدة ربع ساعة أو ثلث ساعة حتى ينضج.
- في غضون ذلك، نقوم بإعداد صلصة حارة تعرف بصلصة البافلو.
- يتم تحضيره بخلط الفلفل الحار مع مسحوق الثوم وملعقة كبيرة من الخل ونصف ملعقة كبيرة من السكر والزبدة.
- نبدأ في طهي الكينوا، وغسلها جيدًا، ثم نضعها في قدر على النار مع بعض الماء ونستمر في التقليب حتى تنضج.
- ارفعي المقلاة عن النار واشطفها جيداً وصفيها في مصفاة.
- يتبل بمسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل.
- للتقديم، يُضاف الخس، ثم ملعقة من الكينوا، ثم القرنبيط ويُرش بصلصة حليب الجاموس الرائعة.
- يمكن استبدال أوراق السلطة بأوراق الملفوف اللذيذة، ويمكن استبدال القرنبيط بالبروكلي اللذيذ.
ساندوتش دجاج بالأفوكادو
لا شيء طعمه أفضل من تناول صلصة الأفوكادو الحمضية مع شرائح الدجاج. هذه وصفة لتقديمها في الحفلات والمناسبات وهي فكرة رائعة لأفكار لفائف شطائر صحية ومغذية لمرضى ضغط الدم والسكري كيف تناسبهم.نحن نقدم مكونات تكفي لـ 4 أشخاص
مكونات
- كيلو لحم دجاج بدون عظم.
- طماطم.
- بصلة.
- أفوكادو.
- ستيك بارد.
- كوب زبادي.
- ربع كوب زيت زيتون.
- الكبوشي.
- خل التفاح.
- ملح.
- فلفل اسود.
- شرائح خبز تورتيلا.
كيف تستعد
- اشطف الدجاج جيدًا بنقعه لمدة 10 دقائق في ربع كوب خل وماء ودقيق وفلفل أسود، ثم اشطفه جيدًا بالماء.
- قطع الدجاج متبلة بالفلفل الأسود والملح ثم توضع على شواية كهربائية ساخنة وتشوى.
- يتم بعد ذلك تقطيع الدجاج إلى شرائح، مما يجعل نصل السكين مائلًا وعرضيًا وليس طوليًا.
- تُقطع الطماطم والبصل واللحوم إلى مكعبات صغيرة، تُمزج بالخل واللبن، ويُضاف إليها هريس الأفوكادو.
- تخلط جميع المكونات مع قطع الدجاج.
- هذا الخليط، الذي تنبعث منه رائحة مشوية، ينتشر على شرائح من الخبز.
- قم بلف اللفة بالطريقة الاحترافية عن طريق دس أحد طرفيها للداخل، ثم لفها بورق برشمان أو قطعة من ورق القصدير حتى تستقر في مكانها.
شطائر الدايت على الفطور
احرص على تناول عدة وجبات غنية متفرقة على مدار اليوم، لأنها تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وإليك بعض الأفكار الخاصة بسندويشات الخبز الصحية والمغذية للوجبات الغذائية والوجبات الغذائية
رول بيتزا صحية
يسعدنا تقديم العديد من الأفكار الصحية والمغذية لفات الساندويتش، فنحن نعلم كيف يحب الجميع البيتزا ولن يحرم أخصائيو الحميات من هذا الطبق اللذيذ. التعريف بالمكونات وطريقة التحضير
مكونات
- كوب دقيق أبيض.
- كوب دقيق بني.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- زيت الزيتون.
- زعتر مجفف.
- مسحوق الثوم المجفف.
- رقائق من جنين القمح.
- خبة البراك.
- حبوب السمسم.
- بذور الكتان.
- ملح.
- فلفل اسود.
- تونة.
- زيتون.
- طماطم.
- ألوان الفلفل.
كيف تستعد
- طحن بذور السمسم والزعتر والحبة السوداء وجنين القمح وبذور الكتان في مطحنة القهوة.
- يتم تحضير العجينة عن طريق وضع الخميرة الجافة في الدقيق والملح والفلفل وزيت الزيتون والعجن جيداً.
- دع العجينة تتخمر لمدة ساعة ونصف.
- يُلف ويُغطى بمزيج من التونة والطماطم المقطعة وقطع الزيتون والفلفل المفروم.
- يمكنك إضافة القليل من الجبن والملح الخفيف والتونة.
- تُخبز في الفرن على درجة حرارة متوسطة.
لفة الشوفان مع التونة
الشوفان من أفضل العناصر الغذائية التي ينصح بها لمن يبدأون نظامًا غذائيًا أو الذين يحتاجون إلى إنقاص بضعة جرامات من الوزن عن طريق تناول أطعمة ذات قيمة غذائية عالية تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. شطائر الدايت
مكونات
- خبز الشوفان.
- تونة بيضاء بدون ملح وزيت.
- ذرة صفراء حلوة.
- خس.
- ملح.
- فلفل اسود.
- زيت الزيتون.
كيف تستعد
- تخلط المكونات تونة بزيت الزيتون والذرة والخس وتقدم في ساندويتش مع خبز الشوفان.
- يمكنك استبدال التونة بقطعة من الدجاج المقلي منزوع الجلد أو السلمون اللذيذ.
جنبًا إلى جنب مع تقديم مكونات ساندويتش التونة والشوفان، يجب مناقشة أفكار السندويشات الملفوفة الصحية والمغذية التي يجب أن تُصنع بحب لأفراد الأسرة، بالإضافة إلى تقديم هذه الوصفات مع كوب من عصير الكرز أو البرتقال أو الرمان، مثل هذه هي عصائر لذيذة وغنية بالمهمات للجسم ومكوناتها ستكون وجبة غداء كاملة من ساندويتش وعصير.